Ki sa ki Sipleman Zenk bon pou? Benefis ak plis ankò

Kontan

• Kalite Sipleman Zenk
• Benefis potansyèl yo
• Ka amelyore fonksyon iminitè a
• Ka ankouraje kontwòl sik nan san
• Ede goumen akne
• Ka amelyore sante kè
• Ralanti koripsyon makula
• Benefis Top Zenk
• Dòz
• Sekirite ak efè segondè
• Liy anba la

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Zenk se yon mikronutriman esansyèl ki enpòtan pou prèske tout aspè nan sante ou.

Li nan dezyèm sèlman fè kòm mineral la tras ki pi abondan nan kò ou ().

Disponib nan anpil diferan fòm, sipleman zenk yo souvan itilize nan trete yon etalaj de maladi.

Rechèch montre ke mineral sa a ka amelyore fonksyon iminitè, estabilize nivo sik nan san, epi ede kenbe po ou, je ou ak kè ou an sante.

Atik sa a revize kalite, benefis, rekòmandasyon dòz, ak efè segondè potansyèl de sipleman zenk.

Kalite Sipleman Zenk

Lè w ap chwazi yon sipleman zenk, ou pral gen anpil chans remake ke gen anpil diferan kalite ki disponib.

Fòm sa yo divès kalite zenk enpak sou sante nan fason diferan.

Men kèk ou ta ka jwenn sou mache a:

• Glukonat zenk: Kòm youn nan fòm ki pi komen san preskripsyon nan zenk, zenk glukonat se souvan yo itilize nan remèd frèt, tankou lozanj ak espre nan nen (2).
• Zenk acetate: Tankou zenk glukonat, zenk asetat souvan ajoute nan lozanj frèt diminye sentòm yo ak pi vit pousantaj la rekiperasyon ().
• Silfat zenk: Anplis de sa nan ede anpeche zenk deficiency, yo te montre silfat zenk diminye gravite nan akne ().
• Zenk picolinate: Kèk rechèch sijere ke kò ou ka absòbe fòm sa a pi bon pase lòt kalite zenk, ki gen ladan zenk glukonat ak zenk sitrat ().
• Zenk orotate: Fòm sa a mare nan asid orotik ak youn nan kalite ki pi komen nan sipleman zenk sou mache a (6).
• Zenk sitrat: Yon etid te montre ke sa a ki kalite sipleman zenk se kòm byen-absòbe tankou glukonat zenk men gen yon mwens anmè kou fièl, gou plis fè apèl kont ().

Paske li nan youn nan fòm ki pi lajman disponib ak pri-la efikas nan zenk, zenk glukonat kapab yon bon opsyon ede frape moute konsomasyon ou san ou pa kraze bank ou.

Sepandan, si w ap kapab envesti yon ti jan pi plis, zenk picolinate ka pi byen absòbe.

Disponib nan fòm kapsil, grenn, ak lozanj, gen anpil opsyon pou jwenn dòz ou chak jou nan zenk - kèlkeswa kalite ou chwazi a.

Sepandan, kenbe nan tèt ou ke espre nan nen ki gen zenk yo te lye nan pèt nan sant epi yo ta dwe evite (,).

Gen plizyè fòm sipleman zenk ki gen enpak sou sante ou nan fason inik. Yo ap jeneralman disponib nan fòm kapsil, grenn, ak lozanj. Zenk ki gen espre nan nen yo ta dwe evite.

Benefis potansyèl yo

Zenk enpòtan anpil pou anpil aspè nan sante e li te asosye avèk yon varyete benefis.

Ka amelyore fonksyon iminitè a

Anpil medikaman san preskripsyon ak remèd natirèl prezante zenk akòz kapasite li nan ranfòse fonksyon iminitè ak enflamasyon goumen.

Yon revizyon nan sèt syans te montre ke zenk pastil ki gen 80-92 mg nan zenk ka diminye dire frèt komen pa jiska 33% ().

Zenk ka aji tou kòm yon antioksidan, ede diminye enflamasyon ak pwoteje kont kondisyon kwonik, tankou maladi kè, kansè, ak dyabèt (,).

Yon etid nan 50 granmoun ki pi gran te jwenn ke pran 45 mg nan glukonat zenk pou yon ane diminye makè plizyè nan enflamasyon ak redwi frekans nan enfeksyon ().

Ka ankouraje kontwòl sik nan san

Zenk se byen li te ye pou wòl li nan kontwòl sik nan san ak sekresyon ensilin. Ensilin se òmòn ki responsab pou transpòte sik nan san ou nan tisi ou ().

Kèk rechèch sijere ke zenk ka ede kenbe nivo sik nan san yo fiks epi amelyore sansiblite kò ou nan ensilin.

Yon revizyon rapòte ke sipleman zenk yo te efikas nan amelyore tou de kout tèm ak alontèm kontwòl sik nan san nan moun ki gen dyabèt ().

Lòt rechèch montre ke zenk ka ede diminye rezistans ensilin, sa ki ka amelyore kapasite kò ou pou itilize ensilin avèk efikasite pou kenbe nivo sik nan san nòmal (,).

Ede goumen akne

Sipleman zenk yo souvan itilize ankouraje sante po ak trete kondisyon po komen tankou akne ().

Yo te montre silfat zenk sitou itil pou diminye sentòm akne grav ().

Yon etid 3-mwa nan 332 moun te jwenn ke pran 30 mg nan zenk elemantè - yon tèm ki refere a kantite aktyèl la nan zenk yo te jwenn nan yon sipleman - te efikas nan trete akne enflamatwa ().

Sipleman zenk yo tou souvan te favorize sou metòd tretman lòt jan yo ap chè, efikas, ak ki asosye ak byen lwen mwens efè segondè ().

Ka amelyore sante kè

Maladi kè se yon pwoblèm grav, kontablite pou apeprè 33% nan lanmò atravè lemond ().

Kèk rechèch montre ke pran zenk ka amelyore plizyè faktè risk pou maladi kè e li ka menm bese nivo trigliserid ak kolestewòl.

Yon revizyon nan 24 syans te jwenn ke sipleman zenk te ede diminye nivo total ak "move" kolestewòl LDL, osi byen ke trigliserid san, ki ta ka potansyèlman ede nan anpeche maladi kè ().

Anplis de sa, yon etid nan 40 jèn fanm te montre ke pi wo konsomasyon nan zenk yo te lye nan nivo ki pi ba nan tansyon systolik (nimewo nan tèt nan yon lekti) ().

Sepandan, rechèch evalye efè sipleman sou san presyon limite ().

Lòt rechèch sijere ke nivo ki ba nan zenk serom ka asosye avèk yon risk ki pi wo nan maladi kè kardyovaskulèr, men rezilta rete enkonkluzibl

Ralanti koripsyon makula

Koripsyon makula se yon maladi je komen ak youn nan kòz ki mennen nan pèt vizyon alantou glòb lan ().

Sipleman zenk yo souvan itilize yo ralanti pwogresyon nan koripsyon makula ki gen rapò ak laj (AMD) epi ede pwoteje tèt ou kont pèt vizyon ak avèg.

Yon etid nan 72 moun ki gen AMD te montre ke pran 50 mg nan silfat zenk chak jou pou twa mwa ralanti pwogresyon nan maladi a ().

Menm jan an tou, yon lòt revizyon nan 10 etid rapòte ke konplete ak zenk te efikas nan diminye risk pou yo pwogresyon nan koripsyon makula avanse ().

Sepandan, lòt etid nan revizyon an sijere ke sipleman zenk pou kont li pa ka pwodwi amelyorasyon vizyon enpòtan epi yo ta dwe pè ak lòt opsyon tretman yo maksimize rezilta ().

Benefis Top Zenk

Zenk ka diminye dire a nan sentòm frèt, sipò kontwòl sik nan san, amelyore akne grav ak enflamatwa, diminye risk maladi kè, ak ralanti pwogresyon nan koripsyon makula.

Dòz

Konbyen zenk ou ta dwe pran chak jou depann sou kalite a, menm jan chak sipleman gen yon kantite lajan diferan nan zenk eleman.

Pou egzanp, silfat zenk konsiste de apeprè 23% zenk elemanèl, se konsa 220 mg nan silfat zenk ta egal a apeprè 50 mg zenk (27).

Kantite lajan sa a anjeneral ki nan lis sou etikèt sipleman ou an, sa ki fè li fasil pou detèmine konbyen ou ta dwe pran pou satisfè bezwen chak jou ou yo.

Pou granmoun, dòz la rekòmande chak jou se tipikman 15-30 mg nan zenk eleman (,).

Dòz ki pi wo yo te itilize pou trete sèten kondisyon, ki gen ladan akne, dyare, ak enfeksyon respiratwa.

Sepandan, akòz efè segondè potansyèl ki asosye ak konsomasyon zenk depase, li pi bon pou pa depase limit siperyè 40 mg chak jou - sof si anba sipèvizyon medikal (27).

Sipleman zenk diferan gen diferan konsantrasyon nan zenk eleman. Dòz la rekòmande pou sipleman chak jou se 15-30 mg.

Sekirite ak efè segondè

Lè yo itilize kòm dirije, sipleman zenk kapab yon fason ki san danje epi efikas pou ogmante konsomasyon zenk ou ak amelyore plizyè aspè nan sante ou.

Sepandan, yo te asosye avèk efè segondè negatif, ki gen ladan kè plen, vomisman, dyare, ak doulè nan vant (29,).

Depase 40 mg chak jou nan zenk elemantè ka lakòz sentòm ki tankou grip, tankou lafyèv, touse, maltèt, ak fatig ().

Zenk kapab tou entèfere ak kapasite kò ou a absòbe kwiv, ki kapab mennen nan yon defisyans nan mineral kle sa a sou tan ().

Anplis de sa, sipleman zenk yo te montre entèfere ak absòpsyon nan sèten antibyotik, diminye efikasite yo si yo pran an menm tan an (27).

Pou diminye risk ou genyen nan efè segondè, bwa nan dòz la rekòmande epi evite depase limit la tolerab anwo nan 40 mg chak jou - sof si anba sipèvizyon medikal.

Si ou fè eksperyans nenpòt efè segondè negatif apre ou fin pran sipleman zenk, diminye dòz ou epi konsidere konsiltasyon avèk pwofesyonèl swen sante ou si sentòm yo pèsiste.

Zenk ka lakòz efè segondè negatif, ki gen ladan pwoblèm dijestif ak sentòm grip la. Li pouvwa tou entèfere ak absòpsyon nan kwiv ak diminye efikasite nan sèten antibyotik.

Liy anba la

Zenk se yon mineral esansyèl nan anpil aspè nan sante.

Sipleman ak 15-30 mg nan zenk eleman chak jou ka amelyore iminite, nivo sik nan san, ak je, kè, ak sante po. Asire ou ke ou pa dwe depase limit siperyè 40 mg.

Efè segondè Zenk la gen ladan pwoblèm dijestif, sentòm grip tankou, ak absòpsyon kwiv redwi ak efikasite antibyotik.

Sipleman zenk yo lajman disponib sou entènèt, nan magazen sante lokal ou a, oswa famasi.

Plus, si ou vle eseye ak ogmante konsomasyon zenk ou nan rejim alimantè ou, anpil manje yo rich nan mineral sa a, tankou nwa, grenn, legum, vyann, fwidmè, ak letye.