30 Fason fasil pèdi pwa natirèlman (te apiye nan Syans)

Kontan

• 1. Ajoute Pwoteyin nan rejim alimantè ou
• 2. Manje Manje Whole, Single-Engredyan
• 3. Evite Manje trete
• 4. Stock moute sou Manje Healthy ak ti goute
• 5. Limite konsomasyon ou nan te ajoute sik
• 6. Bwè dlo
• 7. Bwè (san sik) kafe
• 8. Sipleman Avèk Glucomannan
• 9. Evite kalori likid
• 10. Limite konsomasyon ou nan glusid rafine
• 11. Vit tanzantan
• 12. Bwè (san sik) te vèt
• 13. Manje plis fwi ak legim
• 14. Konte Kalori De tanzantan
• 15. Sèvi ak pi piti plak
• 16. Eseye yon Rejim Low-glusid
• 17. Manje plis dousman
• 18. Ranplase kèk grès ak lwil kokoye
• 19. Ajoute ze nan rejim alimantè ou
• 20. Pike moute manje ou
• 21. Pran probyotik
• 22. Jwenn ase dòmi
• 23. Manje plis fib
• 24. Bwose dan ou apre repa
• 25. Konbat Dejwe Manje ou
• 26. Fè kèk sòt de Cardio
• 27. Ajoute Egzèsis Rezistans
• 28. Sèvi ak pwoteyin laktoserom
• 29. Pratike manje konsyan
• 30. Konsantre sou chanje fòm ou

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Gen yon anpil nan move enfòmasyon pèdi pwa sou entènèt la.

Anpil nan sa ki rekòmande se dout nan pi bon, epi yo pa baze sou nenpòt ki syans aktyèl.

Sepandan, genyen plizyè metòd natirèl ki aktyèlman te pwouve pou travay.

Isit la yo se 30 fason fasil pèdi pwa natirèlman.

1. Ajoute Pwoteyin nan rejim alimantè ou

Lè li rive pèdi pwa, pwoteyin se wa eleman nitritif yo.

Kò ou boule kalori lè dijere ak metabolize pwoteyin nan ou manje, se konsa yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin ka ranfòse metabolis pa jiska 80-100 kalori chak jou (,)

Yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin kapab tou fè w santi w plis plen epi redwi apeti ou. An reyalite, kèk etid montre ke gen moun ki manje plis pase 400 mwens kalori chak jou sou yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin (,).

Menm yon bagay ki senp tankou manje yon manje maten ki gen anpil pwoteyin (tankou ze) ka gen yon efè pwisan (,,)

2. Manje Manje Whole, Single-Engredyan

Youn nan pi bon bagay ou ka fè pou vin an sante se baz rejim alimantè ou sou manje antye, yon sèl engredyan.

Pa fè sa, ou elimine a vas majorite de te ajoute sik, te ajoute grès ak trete manje.

Pifò manje antye yo natirèlman trè ranpli, sa ki fè li yon anpil pi fasil kenbe nan limit kalori sante ().

Anplis de sa, manje manje antye tou bay kò ou ak eleman nitritif yo anpil esansyèl ke li bezwen fonksyone byen.

Pèdi pwa souvan swiv tankou yon efè segondè natirèl nan manje manje antye.

3. Evite Manje trete

Manje trete yo anjeneral gen anpil sik, te ajoute grès ak kalori.

Ki sa ki nan plis, manje trete yo Enjenieri fè ou manje otank posib. Yo gen plis chans pou yo lakòz depandans-tankou manje pase manje trete ().

4. Stock moute sou Manje Healthy ak ti goute

Etid yo montre ke manje ou kenbe nan kay la anpil afekte pwa ak konpòtman manje (,,).

Pa toujou gen manje ki bon pou sante ki disponib, ou diminye chans pou ou menm oswa lòt manm fanmi ou manje malsen.

Genyen tou anpil ti goute sante ak natirèl ki fasil pou prepare epi pou pran avèk ou pandan ou ale.

Men sa yo enkli yogout, fwi antye, nwa, kawòt, ak ze difisil-bouyi.

5. Limite konsomasyon ou nan te ajoute sik

Manje yon anpil nan sik ajoute se lye avèk kèk nan dirijan maladi nan mond lan, ki gen ladan maladi kè, dyabèt tip 2 ak kansè (,,).

An mwayèn, Ameriken yo manje apeprè 15 ti kiyè luil sik ajoute chak jou.Kantite lajan sa a anjeneral kache nan divès kalite manje trete, kidonk ou ka konsome anpil sik san ou pa menm reyalize li (15).

Depi sik ale pa anpil non nan lis engredyan, li ka trè difisil pou konnen ki kantite sik yon pwodwi aktyèlman genyen.

Minimize konsomasyon ou nan sik ajoute se yon bon fason amelyore rejim alimantè ou.

6. Bwè dlo

Gen aktyèlman verite nan reklamasyon an ke dlo pou bwè ka ede ak pèdi pwa.

Bwè 0.5 lit (17 oz) dlo ka ogmante kalori ou boule pa 24-30% pou yon èdtan apre sa (,,,).

Bwè dlo anvan manje ka lakòz tou redwi konsomasyon kalori, espesyalman pou moun ki gen laj ak granmoun (,).

Dlo patikilyèman bon pou pèdi pwa lè li ranplase lòt bwason ki gen anpil kalori ak sik (,).

7. Bwè (san sik) kafe

Erezman, moun yo reyalize ke kafe se yon bwason ki an sante ki chaje ak antioksidan ak lòt konpoze benefisye.

Bwè kafe ka sipòte pèdi pwa lè yo ogmante nivo enèji ak kantite kalori ou boule (,,).

Kafeyin kafeyin ka ranfòse metabolis ou pa 3-11% epi redwi risk pou devlope dyabèt tip 2 pa yon kolosal 23-50% (,,).

Anplis de sa, kafe nwa se trè pèdi pwa zanmitay, depi li ka fè w santi w plen, men li gen prèske pa gen okenn kalori.

8. Sipleman Avèk Glucomannan

Glucomannan se youn nan plizyè grenn pèdi pwa ki te pwouve pou travay.

Sa a dlo-idrosolubl, natirèl fib dyetetik soti nan rasin yo nan plant la konjac, konnen tou kòm yanm elefan an.

Glucomannan ba nan kalori, pran espas nan lestomak la epi li retade vid lestomak la. Li te tou diminye absòpsyon nan pwoteyin ak grès, ak manje bakteri yo zantray benefisye (,,).

Kapasite eksepsyonèl li yo absòbe dlo kwè yo dwe sa ki fè li tèlman efikas pou pèdi pwa. Yon kapsil se kapab vire yon vè tout dlo nan jèl.

Achte sipleman glucomannan sou entènèt.

9. Evite kalori likid

Kalori likid soti nan bwason tankou bwason ki gen sik, ji fwi, lèt chokola ak bwason enèji.

Bwason sa yo se move pou sante nan plizyè fason, ki gen ladan yon risk ogmante nan obezite. Yon etid te montre yon ogmantasyon radikal 60% nan risk pou yo obezite nan mitan timoun yo, pou chak pòsyon chak jou nan yon bwason sik-sikre ().

Li enpòtan tou sonje ke sèvo ou pa enskri kalori likid menm jan an li fè kalori solid, kidonk, ou fini ajoute kalori sa yo sou tèt tout lòt bagay ke ou manje (,).

10. Limite konsomasyon ou nan glusid rafine

Glusid rafine yo se glusid ki te gen pi fò nan eleman nitritif benefisye yo ak fib retire.

Pwosesis la raffinage kite anyen men fasil dijere glusid, sa ki ka ogmante risk pou yo manje twòp ak maladi (,).

Sous prensipal yo dyetetik nan glusid rafine yo se farin blan, pen blan, diri blan, soda, patisri, ti goute, bagay dous, pasta, sereyal manje maten, ak sik ajoute.

11. Vit tanzantan

Janm tanzantan se yon modèl manje ki sik ant peryòd jèn ak manje.

Gen kèk fason diferan fè jèn tanzantan, ki gen ladan rejim alimantè a 5: 2, metòd la 16: 8 ak metòd la manje-sispann-manje.

Anjeneral, metòd sa yo fè ou manje mwens kalori an jeneral, san yo pa gen konsyans mete restriksyon sou kalori pandan peryòd yo manje. Sa a ta dwe mennen nan pèdi pwa, osi byen ke anpil lòt benefis sante ().

12. Bwè (san sik) te vèt

Green te se yon bwason natirèl ki chaje ak antioksidan.

Bwè te vèt se lye avèk anpil benefis, tankou ogmante boule grès ak pèdi pwa (,).

Green te ka ogmante depans enèji pa 4% ak ​​ogmante selektif boule grès pa jiska 17%, espesyalman danjere grès nan vant (,,,).

Matcha te vèt se yon varyete de te vèt an poud ki ka gen benefis sante menm plis pouvwa pase regilye te vèt.

Boutik pou te vèt ak matcha te vèt sou entènèt.

13. Manje plis fwi ak legim

Fwi ak legim yo trè an sante, pwa-pèdi-zanmitay manje.

Anplis de sa yo te wo nan dlo, eleman nitritif ak fib, yo anjeneral gen dansite enèji ki ba anpil. Sa fè li posib pou manje gwo pòsyon san konsome twòp kalori.

Anpil etid yo montre ke moun ki manje plis fwi ak legim yo gen tandans peze mwens (,).

14. Konte Kalori De tanzantan

Lè ou okouran de sa w ap manje trè itil lè w ap eseye pèdi pwa.

Gen plizyè fason efikas pou fè sa, ki gen ladan konte kalori, kenbe yon jounal pèsonèl manje oswa pran foto nan sa ou manje (,, 49).

Sèvi ak yon app oswa yon lòt zouti elektwonik ka menm plis benefisye pase ekri nan yon jounal manje (,).

15. Sèvi ak pi piti plak

Gen kèk etid ki montre ke lè l sèvi avèk plak ki pi piti ede ou manje mwens, paske li chanje jan ou wè gwosè pòsyon (,).

Moun yo sanble yo ranpli plak yo menm bagay la, kèlkeswa gwosè plak, se konsa yo fini mete plis manje sou pi gwo plak pase sa yo ki pi piti ().

Sèvi ak pi piti plak diminye ki kantite manje ou manje, pandan y ap ba ou pèsepsyon a ki gen manje plis ().

16. Eseye yon Rejim Low-glusid

Anpil etid yo montre ke rejim ki ba-karb yo trè efikas pou pèdi pwa.

Limite glusid ak manje plis grès ak pwoteyin diminye apeti ou epi ede ou manje mwens kalori ().

Sa ka lakòz pèdi pwa ki se jiska 3 fwa pi gran pase sa ki soti nan yon rejim alimantè estanda ki pa gen anpil grès (,).

Yon rejim ki pa gen anpil karb kapab amelyore anpil faktè risk pou maladi.

17. Manje plis dousman

Si ou manje twò vit, ou ka manje anpil kalori anvan kò ou menm reyalize ke ou plen (,).

Manjè pi rapid yo gen plis chans pou yo vin obèz, konpare ak moun ki manje pi dousman ().

Moulen pi dousman ka ede ou manje mwens kalori ak ogmante pwodiksyon an nan òmòn ki lye nan pèdi pwa (,).

18. Ranplase kèk grès ak lwil kokoye

Lwil kokoye gen anpil grès ki rele trigliserid medyòm-chèn, ki metabolize yon fason diferan pase lòt grès.

Etid yo montre ke yo ka ranfòse metabolis ou yon ti kras, pandan y ap ede ou manje mwens kalori (,,).

Lwil kokoye ka itil espesyalman nan diminye grès vant danjere a (,).

Remake byen ke sa pa vle di ke ou ta dwe ajoute grès sa a nan rejim alimantè ou, men tou senpleman ranplase kèk nan lòt sous grès ou a ak lwil kokoye.

Shop pou lwil kokoye sou entènèt.

19. Ajoute ze nan rejim alimantè ou

Ze yo se manje a pèdi pwa ultim. Yo bon mache, ki ba nan kalori, ki gen anpil pwoteyin ak chaje ak tout kalite eleman nitritif.

Manje ki gen anpil pwoteyin yo te montre diminye apeti ak ogmante plenite, konpare ak manje ki gen mwens pwoteyin (, 70,,).

Anplis de sa, manje ze pou manje maten ka lakòz jiska 65% pi gwo pèdi pwa sou 8 semèn, konpare ak manje bagèl pou manje maten yo. Li ka ede ou tou manje mwens kalori pandan tout rès jounen an (,,,).

20. Pike moute manje ou

Chili piman ak jalapenos gen yon konpoze ki rele kapsaisin, ki ka ranfòse metabolis ak ogmante boule grès (,,,).

Capsaicin ka diminye tou apeti ak konsomasyon kalori (,).

21. Pran probyotik

Pwobyotik se bakteri vivan ki gen benefis sante lè yo manje. Yo ka amelyore sante dijestif ak sante kè, e yo ka menm ede ak pèdi pwa (,).

Etid yo montre ke moun ki twò gwo ak obèz yo gen tandans gen bakteri zantray diferan pase moun ki nòmal pwa, ki ka enfliyanse pwa (,,).

Pwobyotik ka ede kontwole bakteri zantray ki an sante yo. Yo ka bloke tou absòpsyon nan grès dyetetik, pandan y ap diminye apeti ak enflamasyon (,, 86).

Nan tout bakteri yo probiotik, Lactobacillus gasseri montre efè ki pi pwomèt sou pèdi pwa (,,).

Boutik pou probyotik sou entènèt.

22. Jwenn ase dòmi

Dòmi ase se ekstrèmman enpòtan pou pèdi pwa, osi byen ke yo anpeche lavni pran pwa.

Etid yo montre ke moun ki dòmi dòmi yo jiska 55% plis chans yo vin obèz, konpare ak moun ki jwenn ase dòmi. Nimewo sa a menm pi wo pou timoun yo ().

Sa a se an pati paske privasyon dòmi deranje fluctuations yo chak jou nan òmòn apeti, ki mennen ale nan règleman apeti pòv (,).

23. Manje plis fib

Manje ki rich ak fib ka ede w pèdi pwa.

Manje ki gen dlo-idrosolubl fib ka itil espesyalman, depi sa a ki kalite fib ka ede ogmante santi a plenite.

Fibre ka retade vid vid, fè lestomak la elaji ak ankouraje liberasyon an nan òmòn sasyete (,,).

Alafen, sa fè nou manje mwens natirèlman, san yo pa gen panse sou li.

Anplis de sa, anpil kalite fib ka manje bakteri zantray yo zanmitay. Bakteri zantray ki an sante yo te lye avèk yon risk redwi nan obezite (,,).

Jis asire w ke ou ogmante konsomasyon fib ou piti piti pou fè pou evite malèz nan vant, tankou gonfleman, kranp ak dyare.

24. Bwose dan ou apre repa

Anpil moun bwose oswa fil dantè dan yo apre yo fin manje, sa ki ka ede limite dezi a goute oswa manje ant repa ().

Sa a se paske anpil moun pa santi tankou manje apre yo fin bwose dan yo. Plus, li ka fè manje gou move.

Se poutèt sa, si ou bwose oswa sèvi ak enigm apre ou fin manje, ou ka gen mwens tante yo gen tan pwan yon ti goute nesesè.

25. Konbat Dejwe Manje ou

Dejwe Manje enplike nan anvi ak chanjman nan chimi nan sèvo ou ki fè li pi difisil reziste manje sèten manje.

Sa a se yon gwo kòz twòp manje pou anpil moun, ak afekte yon pousantaj enpòtan nan popilasyon an. An reyalite, yon resan etid 2014 te jwenn ke prèske 20% nan moun ki ranpli kritè yo pou dejwe manje ().

Gen kèk manje ki gen plis chans pou yo lakòz sentòm dejwe pase lòt moun. Sa gen ladan manje trè trete tenten ki gen anpil sik, grès oswa toude.

Pi bon fason pou bat dejwe manje se chache èd.

26. Fè kèk sòt de Cardio

Lè w fè Cardio - si li se djògin, kouri, monte bisiklèt, mache pouvwa oswa randone - se yon bon fason yo boule kalori ak amelyore tou de sante mantal ak fizik.

Cardio te montre amelyore anpil faktè risk pou maladi kè. Li ka ede tou diminye pwa kò (,).

Cardio sanble ap patikilyèman efikas nan diminye grès vant danjere ki konstwi alantou ògàn ou yo epi ki lakòz maladi metabolik (,).

27. Ajoute Egzèsis Rezistans

Pèt mas nan misk se yon efè segondè komen nan rejim.

Si ou pèdi yon anpil nan misk, kò ou ap kòmanse boule mwens kalori pase anvan (,).

Pa leve pwa regilyèman, ou pral kapab anpeche pèt sa a nan mas nan misk (,).

Kòm yon benefis te ajoute, ou pral gade tou epi santi w pi byen.

28. Sèvi ak pwoteyin laktoserom

Pifò moun jwenn ase pwoteyin nan rejim alimantè pou kont li. Sepandan, pou moun ki pa fè sa, pran yon sipleman pwoteyin laktoserom se yon fason efikas ranfòse konsomasyon pwoteyin.

Yon etid montre ke ranplase yon pati nan kalori ou ak pwoteyin laktoserom ka lakòz siyifikatif pèdi pwa, pandan y ap ogmante tou mèg mas nan misk (,).

Jis asire w ke ou li lis la engredyan, paske gen kèk varyete yo chaje ak sik ajoute ak lòt aditif malsen.

29. Pratike manje konsyan

Manje konsyan se yon metòd ki itilize pou ogmante konsyantizasyon pandan y ap manje.

Li ede ou fè chwa manje konsyan epi devlope konsyans sou siyal grangou ak sasyete ou. Li Lè sa a, ede ou manje an sante an repons a sa yo siyal ().

Te manje konsyan yo te montre yo gen efè enpòtan sou pwa, konpòtman manje ak estrès nan moun ki obèz. Li espesyalman itil kont manje repa egzajere ak manje emosyonèl (,,).

Pa fè chwa manje konsyan, ogmante konsyans ou ak koute kò ou, pèdi pwa ta dwe swiv natirèlman ak byen fasil.

30. Konsantre sou chanje fòm ou

Rejim se youn nan bagay sa yo ki prèske toujou echwe nan tèm long la. An reyalite, moun ki "rejim alimantè" yo gen tandans pran plis pwa sou tan ().

Olye pou yo konsantre sèlman sou pèdi pwa, fè li yon objektif prensipal nouri kò ou ak manje ki an sante ak eleman nitritif.

Manje pou vin yon moun ki an sante, pi kontan, ki pi anfòm - pa sèlman pèdi pwa.