Yule kote yo

Kontan

• Revizyon pou

Nou gen yon fèt fèt," di bon zanmi ou.

"Gran," ou di. "Kisa mwen ka pote?"

"Jis tèt ou," li di.

"Non, reyèlman," ou ensiste.

"OK, ki jan sou yon plat bò oswa yon desè?" li akozde.

"Pa gen pwoblèm," ou di. Pa gen pwoblèm? Yon plat bò? Yon desè? Kiyès? Konbyen tan li pral pran fè? Ou panike, panse: Mwen gen yon zillion bagay yo fè tan sa a nan ane ak kwit manje (oswa plis kwit manje) se pa youn nan yo!

Ou ka rete kalm. Nou te rezoud kriz jou ferye ou: Isit la nou ofri ou de fasil-a-fè asyèt bò, plis de fantastik (osi byen ke vit ak fasil) Desè ki pafè pou nenpòt ki pati w ap ale nan - oswa bay. Tout kote sa yo bon plat ak desè kwit sou tèt recho a. Sa vle di ou ka fè nenpòt nan yo pandan y ap kodenn ou oswa pwatrin mawon nan dife pou chofe fou a. Epi, depi tout yo ba nan kalori ak grès, pote (oswa sèvi) youn nan asyèt sa yo asire ke omwen kèk pri tikè nan tab dégéné jou ferye ou yo pral an sante. Quick, bon plat, ki gen anpil grès, fèstivite ak rekonfòte - tout engredyan yo ou bezwen pou yon kou jou ferye amann, oswa sezon.

Mande chef la

Kisa mwen ka pote nan yon fèt fèt nan yon zongle reyèl - yon bagay ki pran mwens pase senk minit pou fè?

Ou gen nan travay anreta oswa zanmi depoze nan san atann oswa timoun yo vin malad oswa chen an manje plat la reyèl ou te sipoze pote. Kèlkeswa ka a, li lè fèt epi ou pa gen okenn plat oswa desè. Lè sa rive, isit la gen senk solisyon:

3 kote Superfast

* Sote 2 pent tomat Cherry nan yon soteuz ki pa kole ak yon ti kras (apeprè 4 ti kiyè) lwil oliv ak yon lay mens lay. Lanse ak sèl ak pwav gou ak gani ak pèsi koupe (seche, ki soti nan bokal la se jis amann). Sèvi cho. Sèvi 4. Pou chak pòsyon: 49 kalori, 31% grès (1.7 g; 0.2 g satire), 56% glusid (9 g), 13% pwoteyin (2 g), 2 g fib.

* Kwit yon pakè 10 ons chak flè bwokoli ak chou jele dapre enstriksyon pake yo, epi voye yo ak pesto ki achte nan magazen an. Sèvi 4. Pou chak pòsyon (ak 2 gwo kiyè pesto): 72 kalori, 50% grès (4 g; 0.7 g satire), 38% glusid (7 g), 12% pwoteyin (4 g), 4 g fib.

* Kanpe nan yon priz manje vit epi achte yon pent pòmdetè pire cho. Melanje plizyè gout lwil oliv siplemantè jenn fi, kèk sèl koryas, yon zongle noutmèg ak pwav nwa ki fèk mouye anvan ou sèvi. Sshhhhh! Sèvi 4. Pou chak pòsyon (ak 1/2 ti kiyè lwil oliv): 117 kalori, 39% grès (5 g; 1.2 g satire), 54% glusid (18 g), 7% pwoteyin (2 g), 2 g fib.

2 Desè dènye rekou

* Koupe magazen an ki te achte gato manje an tranch mens. Top ak 2 gwo kiyè chak yogout vaniy san grès ak deglase franbwazye nan frizè nan siwo. Sèvi 12. Pou chak pòsyon: 132 kalori, 1% grès (0.1 g;. 01 g satire), 89% glusid (28 g), 10% pwoteyin (3 g), 1 g fib.

* Jete 3 tas anana fre oswa nan bwat nan yon bòl ak yon ti gout wonm nwa. Chill ak sèvi antèt ak griye kokoye sikre. Sèvi 6. Pou chak pòsyon: 58 kalori, 16% grès (1 g; 0.6 g satire), 81% glusid (11 g), 3% pwoteyin (0.4 g), 1 g fib.

Revizyon pou