Plan Post-wikenn Manje Detox ou

Kontan

• Chak jou
• Lendi
• Madi
• Mèkredi
• Jedi
• Revizyon pou

Wikenn yo vle di pou ap detann-yo ak, pou anpil moun, ap detann rejim yo, espesyalman nan wikenn jou ferye. Avèk happy hour Vandredi, yon fèt Samdi, kolasyon Dimanch, ak sinema, dine soti, fè komisyon (alo, kondwi-a), ak plis jete nan melanj la, menm manjè ki pi an sante jwenn li difisil yo rete sou track.

Malerezman tout sa ki depase-nan fòm glusid, grès, sèl, sik, ak alkòl-ka kite ou santi ou boure, fatige, grangou, ak koupab. Se konsa, vini premye jou ou tounen nan travay, bay kò ou ki sa li bzwen ede retabli yon ekilib an sante.

Plan kat jou sa a plen ak manje nourisan ki gen anpil vitamin, mineral, fib ak lòt eleman nitritif pou konpanse tou sa ki te pase nan fen semèn nan. Li pa yon pas gratis pou ale nan tout-kochon nan jou konje, men li pral ede diminye enpak la lè ou te twòp li.

Chak jou

Likid yo enpòtan paske siplemantè sèl, sik, ak alkòl ka dezidrate kò ou. Kòmanse jounen an ak yon gwo vè dlo oswa yon tas cho nenpòt kalite te, apresa bwè pandan tout jounen an, vize pou 64 a 100 ons pou elimine polyan yo nan fen semèn nan.

Planifye pou manje twa manje, ak manje midi kat èdtan apre manje maten ak dine ant 6 ak 7. Konsantre sou eleman nitritif-manje ki ba nan kalori men ki gen anpil vitamin ak mineral depi pri tikè nan fen semèn gen tandans yo dwe opoze a: segondè-kalori ak ba -eleman nitritif.

Pran yon ti goute nan apremidi alantou 4 p.m. nan poud bwè vèt melanje nan dlo oswa yon smoothie. Chèche youn (tankou Greens Plus) ki gen legim lanmè, probiotik, zèb, ak anzim ki pral ede ede nan dijesyon. Ou kapab tou gen yon ti goute antye-manje apre dine si ou grangou.

Pran yon multivitamin, ak nan chak repa pòp yon 1,000-miligram sipleman omega-3, ki pral ede diminye enflamasyon an ki ka koze pa manje pòv yo. (Pale ak doktè ou an premye si ou sou nenpòt medikaman depi omega-3s ka kominike avèk kèk meds.)

Lendi

Nan chak repa, divize plak ou a pou ke li nan mwatye pwoteyin ak mwatye ki pa gen lanmidon legim-glusid yo koupe-limit depi pifò manje nan wikenn yo plen ak glusid trete.

Egzanp meni

Lè yo reveye: 10 ons dlo tyèd ak sitwon

Dejene: Ze ak epina ak tomat; 8 ons te vèt

Pandan tout maten an: 24 ons dlo

Manje midi: Sòs salad zaboka ak ji sitwon ak lwil oliv; 8 ons rooibos te

Goute apremidi: Poud bwè vèt melanje ak 16 ons dlo

Dine: Almond-enkruste Twit ak kreson, aspèj, ak jòn klòch pwav; 8 ons te glase

Goute lannwit: Seleri ak bè zanmann; 4 a 8 ons dlo

Madi

Rete kou a ak plan Lendi a, men dekole yon ti kras epi enkòpore letye ak fwi pou optimize varyete vitamin, mineral, ak pwoteyin. Fwi ki gen anpil dlo, ki gen anpil fib tankou bè, chadèk, pwa, melon, oliv ak zaboka ap ede netwaye zantray ou epi fè sistèm dijestif ou tounen sou kou, pandan ke letye gen vitamin B, kalsyòm, ak vitamin D, tout nan ki ou gen anpil chans ekreme sou pandan fen semèn nan. Opsyon ki pi bon yo se kefir, yogout grèk plenn, fwomaj kotaj, fwomaj mozzarella, fwomaj parmesan, ak bè, ak òganik se pi bon an. Nan manje, ranpli plak ou ak yon ka pwoteyin, yon ka fwi, ak mwatye legim ki pa gen lanmidon.

Egzanp meni

Lè w reveye: 10 ons te vèt

Dejene: Fwomaj Cottage oswa yogout grèk plenn ak blueberries, zanmann, ak pye koton swa oswa chia; 8 ons dlo ak tranch zoranj

Pandan tout maten an: 24 ons dlo ak konkonb ak ba oswa nenpòt konbinezon nan remèd fèy

Manje midi: Soup legim ak sòs salad ton, konkonb tranche, ak oliv; 8 ons te glase rooibos

Ti goute apremidi: Poud bwason vèt melanje ak 16 ons dlo

Dine: Latiki griye, pwav, djondjon, ak tomat shish kebab ak bok choy ak chou Mach; 8 ons dlo ak sitwon

Ti goute lannwit: Kawòt ak hummus; 4 a 8 ons dlo

Mèkredi

Jodi a ou ka ajoute lanmidon ki an sante, tankou legum, diri mawon, ak pòmdetè dous, nan manje, men bwa nan yon gwosè demi-tas sèvi. Plak ou ta dwe yon sèl-ka pwoteyin, yon sèl-ka lanmidon, ak mwatye legim ki pa gen lanmidon.

Egzanp meni

Lè yo reveye: 10 ons te oolong

Dejene: Somon fimen ak tranch tomat, zaboka, ak zonyon; 8 ons dlo

Pandan tout maten an: 24 ons dlo glase san sik ki gen gou Franbwaz

Manje midi: Burger bèf zèb-manje (pa gen pen) ak fri pòmdetè kwit nan fou ak moutad ak sòs salad bò; 8 ons dlo tyèd ak sitwon

Goute apremidi: Poud bwè vèt melanje ak 16 ons dlo

Dine: Poul griye sitwon ak bwokoli ak diri mawon; 8 ons te blan

Ti goute lannwit: Grenn tounsòl ak nwa; 4 a 8 ons dlo

Jedi

Jodi a ta dwe yon jou "ale limyè" nan preparasyon pou fen semèn nan. Si w konnen ou pral jete sèvyèt la sou manje an sante kèk jou kap vini yo, swiv plan Lendi a (pwoteyin ak legim ki pa gen lanmidon). Si wikenn ou a pa pral tèlman mal, bwa ak direktiv Madi a oswa Mèkredi a. Sa a pral ba ou esansyèl yo pou yon tèt kòmanse sou balanse soti pwochen manje dezekilib ou.

Egzanp Menu

Lè w reveye: 16 ons dlo aromatize san sik

Dejene: Manba oswa bato seleri guacamole; 8 ons te èrbal

Pandan tout maten an: 24 ons dlo ak sitwon

Manje midi: Salad Latiki ak soup lantiy; 8 ons dlo

Ti goute apremidi: Poud bwason vèt melanje ak 16 ons dlo

Dine: Flétan ak epina sote ak pòm kannèl kwit; 8 ons te glase

Goute lannwit: yogout grèk ak nwaye; 4 a 8 ons dlo frèz-aromatize

Revizyon pou