Kase lyen yo nan manje emosyonèl

Manje emosyonèl se lè ou manje manje pou fè fas ak emosyon difisil. Paske manje emosyonèl pa gen anyen fè ak grangou, li se tipik yo manje yon anpil plis kalori pase kò ou bezwen oswa yo pral itilize.

Manje ka mete yon douch sou santiman estrès, menm si efè a se pou yon ti tan.

Manje ki gen anpil grès, sik ak sèl ka vin pi atiran lè ou anba estrès, ou nan yon move santiman, oswa ou santi ou move sou tèt ou.

Manje emosyonèl souvan vin yon abitid. Si ou te itilize manje pou kalme tèt ou nan tan lontan, ou ka anvi sirèt oswa bato pòmdetè nenpòt lè ou santi ou move. Pwochenn fwa ou fache, li vin menm pi difisil pou di non pou manje malsen.

Tout moun gen move jou, men se pa tout moun ki itilize manje pou yo pase ladan yo. Kèk konpòtman ak modèl panse ka ogmante chans ou pou ou vin yon Manjè emosyonèl.

• Si ou gen pwoblèm pou jere emosyon ou, ou ka gen plis chans pou itilize manje pou objektif sa.
• Lè ou pa kontan ak kò ou ka fè ou plis tandans pou manje emosyonèl. Sa a ale pou tou de gason ak fanm.
• Rejim ka mete ou nan risk. Si ou santi ou prive de manje, ou ka fristre ak tante manje emosyonèlman.

Obsève tèt ou. Peye atansyon sou modèl manje ou ak moun yo oswa evènman ki fè ou vle manje twòp.

• Èske ou manje lè ou santi ou fache, deprime, blese, oswa otreman fache?
• Èske ou manje an repons a sèten moun oswa sitiyasyon?
• Èske sèten kote oswa lè nan jounen an deklanche anvi manje?

Devlope nouvo ladrès pou siviv. Pwochenn fwa ou vle sèvi ak manje pou terapi, reflechi sou ki jan lòt bagay ou ta ka fè fas ak santiman yo ki deklanche ki ankouraje. Ou kapab:

• Pran yon klas oswa li yon liv sou jere estrès.
• Pale sou santiman ou ak yon zanmi pwòch.
• Ale pou yon ti mache klè tèt ou. Emosyon ou ta ka pèdi fòs yo ak tan ak espas.
• Bay tèt ou yon lòt bagay yo reflechi sou, tankou yon plezi, devinèt, oswa bon liv.

Valè tèt ou. Lè w kontakte valè ak fòs ou ka ede w jere move moman san ou pa manje twòp.

• Ekri sou bagay ou pran swen pwofondman sou ak poukisa yo gen pwoblèm pou ou. Sa ka gen ladan fanmi ou, yon kòz sosyal, relijyon, oswa yon ekip espò.
• Ekri sou bagay ou te fè ki fè ou fyè.
• Pase tan ap fè bagay ou bon nan.

Manje dousman. Emosyonèl manje souvan vle di ou manje mindlessly ak pèdi tras nan konbyen lajan ou te pran pous Fè tèt ou ralanti epi peye atansyon sou manje a ou ap manje.

• Mete fouchèt ou ant mòde.
• Pran yon ti tan goute manje ou anvan ou vale.
• Si ou apresye nan yon bagay tankou bonbon oswa poul fri, limite gwosè pòsyon an.
• Pa manje devan televizyon oswa òdinatè. Li twò fasil pou ou manje twòp lè ou distrè ak sa ki sou ekran an devan ou.

Planifye davans. Si ou konnen yon tan difisil oswa estrès ap vini, mete tèt ou pou manje an sante davans.

• Planifye manje ki bon pou sante. Koupe legim pou sòs salad oswa fè yon po nan bouyon ki baze sou soup devan yo nan tan pou ou gen konplikasyon-gratis, ranpli manje ap tann pou ou.
• Pa pase grangou. Lè ou tou de grangou ak ensiste, pitza ak lòt manje vit vin pi plis tante.
• Stock kwizin ou a ak ti goute sante tankou hummus ak baton kawòt.

Fè manje konfò an sante. Chèche fason pou prepare asyèt pi renmen ou yo ak mwens kalori.

• Sèvi ak grès-gratis mwatye mwatye oswa evapore lèt ekreme olye pou yo lèt antye oswa krèm.
• Sèvi ak 2 blan ze nan plas 1 ze antye.
• Ranplase mwatye bè a ak sòs pòm lè w ap kwit.
• Sèvi ak kwit manje espre olye pou yo lwil oliv oswa bè pou kwit manje.
• Sèvi ak diri mawon oswa sovaj olye pou yo diri blan.

Pale ak founisè swen sante ou si ou gen nenpòt nan sentòm sa yo nan maladi manje repa egzajere:

• Ou souvan pèdi kontwòl sou manje ou.
• Ou souvan manje nan pwen nan malèz.
• Ou gen santiman wont entans sou kò ou oswa manje ou.
• Ou fè tèt ou vomi apre ou fin manje.

Obezite - manje emosyonèl; Ki twò gwo - manje emosyonèl; Rejim - manje emosyonèl; Pèdi pwa - siyifikasyon emosyonèl

Carter JC, Davis C, Kenny TE. Enplikasyon nan dejwe manje pou konpreyansyon ak trete maladi manje repa egzajere. Nan: Johnson BLA, ed. Medikaman Dejwe: Syans ak pratik. 2yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 34.

Cowley DS, Lentz GM. Aspè emosyonèl nan jinekoloji: depresyon, enkyetid, twoub estrès pòs-twomatik, maladi manje, maladi itilizasyon sibstans, pasyan "difisil", fonksyon seksyèl, vyòl, vyolans patnè entim, ak chagren. Nan: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Konpreyansif jinekoloji. 7yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 9.

Tanofsky-Kraff M. Maladi manje. Nan: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medsin. 26yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: chap 206.

Thomas JJ, Mickley DW, DerenneJL, Klibanski A, Murray HB, Eddy KT. Maladi manje: evalyasyon ak jesyon. Nan: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Massachusetts General Hospital Comprehensive klinik Sikyatri. 2yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 37.

van Strien T, Ouwens MA, Engel C, de Weerth C. Grangou kontwòl inhibition ak detrès-pwovoke manje emosyonèl. Apeti. 2014; 79: 124-133. PMID: 24768894 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24768894/.

• Maladi Manje