3 Fason pou sipòte sante mantal ou ak pwòp tèt ou-manyen

Kontan

• 1. Sèvi ak manyen tou senpleman avi
• Pare eseye li?
• 2. Self-masaj diminye tansyon
• Pare eseye li?
• 3. Manyen yo eksplore ki kote sipò ki nesesè
• Pare eseye li?
• Ann eseye li ansanm!

Pandan peryòd sa a nan pwòp tèt ou-izolasyon, mwen kwè pwòp tèt ou-manyen yo dwe pi enpòtan pase tout tan.

Kòm yon terapis somatik, manyen sipò (avèk konsantman kliyan an) kapab youn nan zouti ki pi pwisan mwen itilize yo.

Mwen konnen grenn je pouvwa a manyen ak koneksyon an gwo twou san fon nan pwòp tèt ou ak lòt moun li ka bay - souvan pi plis pase nenpòt mo kapab.

Nan fason sa a, kòm yon terapis, mwen ofri kontak ak pati nan kliyan mwen an ki ka santi doulè, tansyon, oswa chòk ki rive nan nenpòt moman yo bay yo. Koneksyon lide-kò a se yon pati enpòtan nan gerizon!

Pou egzanp, si mwen te gen yon kliyan ki te pale avè m 'sou blesi timoun yo, epi mwen remake ke yo ap pwan kou yo, ogmante zepòl yo, ak grimas figi yo, mwen ta ka mande yo dirèkteman eksplore sansasyon sa yo.

Olye ke kontinye pale ak inyore manifestasyon fizik sa yo, mwen ta envite yo pote plis kiryozite nan sa yo ap fè eksperyans fizikman. Mwen ta ka menm ofri yon men ki bay sipò nan zepòl yo oswa anwo do (avèk konsantman, nan kou).

Natirèlman, gen yon anpil nan kesyon alantou ki jan terapis tankou tèt mwen ka itilize manyen lè anpil nan nou yo kounye a se pratike nimerik. Sa a se kote sipò pwòp tèt ou-manyen ka itil.

Men, ki jan, egzakteman, li ta travay? Mwen pral sèvi ak egzanp sa a ilistre twa diferan fason pwòp tèt ou-manyen ka terapetik:

1. Sèvi ak manyen tou senpleman avi

Avèk kliyan an pi wo a, mwen ta ka mande yo mete yon men tou pre sous la nan tansyon fizik yo.

Sa a ta ka sanble tankou mande kliyan mwen yo mete men yo sou bò kou yo ak respire nan espas sa a, oswa yo eksplore si yon pwòp tèt ou-anbrase ta santi yo bay sipò.

Soti nan la, nou ta pratike kèk atensyon! Suivi ak optik nenpòt sansasyon, emosyon, panse, memwa, imaj, oswa santiman ki rive nan moman sa a nan kò yo - remarke, pa jije.

Souvan yon sans de lage e menm detant rive lè nou entansyonèlman gen tandans malèz nou an, menm avèk jès ki pi senp yo.

Pare eseye li?

Swen eseye lè l sèvi avèk manyen avi byen vit nan moman sa a anpil? Mete yon men sou kè ou ak yon men sou vant ou, respire pwofondman. Ki sa ou remake vini pou ou?

Vwala! Menm si w ap gen yon tan difisil remake anyen, sa a enpòtan yo konnen, tou! Ou te genyen kèk nouvo enfòmasyon sou koneksyon lide-kò ou yo eksplore pita sou.

2. Self-masaj diminye tansyon

Self-masaj kapab yon fason pwisan lage tansyon. Apre remake tansyon nan kò a, mwen souvan dirije kliyan mwen yo itilize oto-masaj.

Nan egzanp nou an pi wo a, mwen ta ka mande kliyan mwen an pote pwòp men yo nan kou yo, dousman aplike presyon, ak eksplore kijan li santi l. Mwen ta tou envite yo eksplore ki lòt kote sou kò yo manyen ta ka santi yo bay sipò.

Mwen renmen mande kliyan yo dwe bliye nan kantite lajan an nan presyon yo ap aplike, ak remake si lòt sansasyon leve nan lòt kote nan kò a. Mwen ankouraje yo tou pou yo fè ajisteman, epi obsève kijan sa santi tou.

Pare eseye li?

Pran yon moman pou remake konbyen ou ka sere machwè ou kounye a. Èske ou sezi nan sa ou te dekouvri?

Kit ou pa konplètman okouran de li, anpil nan nou kenbe estrès nan machwè nou yo, ki fè li yon bèl kote yo eksplore pwòp tèt ou-masaj!

Si li aksesib pou ou, mwen envite ou pran youn oswa toude men yo, jwenn machwè ou, epi kòmanse dousman masaj nan li, ogmante presyon si li santi l apwopriye pou ou. Èske li santi difisil pou pèmèt lage? Èske yon bò santi diferan de lòt la?

Ou ka eseye tou louvri lajè ak Lè sa a, fèmen bouch ou yon fwa kèk, e menm eseye baye yon koup de fwa - Lè sa a, remake kounye a ki jan w ap santi w.

3. Manyen yo eksplore ki kote sipò ki nesesè

Bay kliyan espas yo eksplore ki kote sou manyen kò yo ta ka santi yo bay sipò se yon pati enpòtan nan travay la ke mwen fè kòm yon terapis somatik.

Sa vle di ke mwen pa jis envite kliyan yo manyen kote mwen nonmen, men vrèman eksplore epi chèche konnen ki kote manyen santi pi restorative la pou yo!

Nan egzanp nou an pi wo a, kliyan mwen an ta ka kòmanse ak kou yo, men Lè sa a, remake ke k ap aplike presyon sou biceps yo santi yo kalme, tou.

Sa kapab tou pote moute zòn kote manyen ka santi twò deklanche.Li enpòtan sonje ke sa a se oke! Sa a se yon opòtinite yo dwe dou ak konpasyon ak tèt ou, onore ke sa a se pa sa kò ou bezwen kounye a.

Pare eseye li?

Pran yon ti tan epi eskane kò ou, mande tèt ou kesyon sa a: Ki zòn nan kò mwen an santi li san patipri net?

Sa a envite eksplorasyon soti nan yon kote ki konfòtab kòm opoze a soti nan yon kote nan doulè fizik, ki ka konplèks ak konfizyon.

Petèt li nan zòrèy ou oswa zòtèy ti bebe w la oswa shin - li ka nenpòt kote. Sèvi ak kote sa a nan kò ou, pran tan ou yo eksplore aplike divès kalite fòm ak presyon nan manyen. Pèmèt ou remake sa ki rive pou ou. Pèmèt tèt ou gen yon konvèsasyon ak kò ou, apiye nan sa ki santi l sipò.

Ann eseye li ansanm!

Nan videyo ki anba a, mwen pataje yon koup la egzanp sou senp, ki bay sipò pwòp tèt ou-manyen ke ou ka fè nenpòt lè, nenpòt kote.

Pouvwa gerizon manyen an se yon sèl ki te dekouraje nan anpil kilti, tou de ak lòt moun ak ak tèt nou.

Pandan peryòd sa a nan pwòp tèt ou-izolasyon, mwen kwè ke pwòp tèt ou-manyen ka pi enpòtan pase tout tan. Sa a dekonpozisyon tèt-kò gen enplikasyon trè douloure, menm alontèm.

Bagay la abilite se ke pwòp tèt ou-manyen se yon resous ke anpil nan nou gen aksè a - menm si nou sèlman gen kapasite nan fèmen je nou pandan ke nou remake sansasyon entèn nou an, tankou po je nou vini ansanm oswa lè a k ap deplase nan poumon nou an.

Sonje byen pran yon ti moman pouw respire e pouw kalme tèt ou, si sèlman pou kèk minit. Pote tèt nou tounen nan kò nou, patikilyèman pandan yon tan nan estrès ak dekonekte, kapab yon fason pwisan pran swen tèt nou.

Rachel Otis se yon terapis somatik, keer feminis entèseksyonèl, aktivis kò, sivivan maladi Crohn a, ak ekriven ki gradye nan Enstiti Kalifòni nan Etid Entegral nan San Francisco ak degre mèt li nan konsèy sikoloji. Rachèl kwè nan bay yon sèl opòtinite pou kontinye chanje paradigm sosyal, pandan y ap selebre kò a nan tout bèl pouvwa li yo. Sesyon yo disponib sou yon echèl glisman ak atravè tele-terapi. Rive jwenn li atravè Instagram.