Èske li pi bon ale kouri nan maten an?

Kontan

• Bagay ou dwe konsidere
• Li ta ka amelyore kalite dòmi ou
• Li ta ka afekte pèfòmans jeneral ou
• Li te kapab endirèkteman afekte ritm sirkadyèn ou an
• Li pa pral nesesèman amelyore jesyon pwa
• Ki jan yo rete an sekirite pandan y ap kouri
• Liy anba la

Bagay ou dwe konsidere

Anpil moun renmen kòmanse jou yo ak yon kouri maten pou yon varyete de rezon. Pa egzanp:

• Tan an se souvan pi fre nan maten an, konsa pi alèz pou kouri.
• Kouri nan limyè a nan jounen an ka santi yo pi an sekirite pase kouri apre fè nwa.
• Yon antrennman maten ka bay yon ogmantasyon enèji pou ede demare jounen an.

Nan lòt men an, kouri nan maten an se pa toujou fè apèl kont. Anpil moun prefere kouri nan aswè a pou youn oswa plis nan rezon sa yo:

• Jwenti ka rèd ak misk ka enflexibl sou leve soti nan kabann nan.
• Yon antrennman maten entans ka lakòz fatig nan mitan jounen an.
• Kouri nan aswè a ka ankouraje detant apre yon jou estrès.

Genyen tou rechèch ki baze sou rezon ki fè yo kouri - oswa ou pa kouri - nan maten an, ki gen ladan efè li sou:

• dòmi
• pèfòmans
• ritm sirkadyèn
• jesyon pwa

Intrige? Men sa ou bezwen konnen.

Li ta ka amelyore kalite dòmi ou

Youn nan rezon ki fè yo kouri nan maten an se ke li ka mennen nan yon dòmi lannwit pi bon an.

Selon yon nan moun k ap travay deyò a 7 a.m., 1 p.m., ak 7 p.m., moun ki enplike nan fè egzèsis aerobic a 7 a.m. pase plis tan nan gwo twou san fon dòmi nan mitan lannwit lan.

Yon nan 51 adolesan ki gen yon laj mwayèn nan 18.3 ane rapòte tou dòmi amelyore ak fonksyone sikolojik nan moun ki te kouri chak maten chak semèn pou 3 semèn youn apre lòt.

Li ta ka afekte pèfòmans jeneral ou

Si w ap prensipalman kouri kòm yon mwayen pou fè egzèsis debaz yo, li pwobableman pa gen pwoblèm ki lè nan jounen ou kouri, osi lontan ke ou gen yon pwogram ki konsistan.

An reyalite, yon pibliye nan jounal la nan rechèch fòs ak kondisyone endike ke regilarite nan fòmasyon nan swa maten oswa aswè gen yon pi gwo enpak sou pèfòmans pase lè a nan jou chwazi yo.

Men, si w ap fòmasyon pou pèfòmans, yon nan siklis te montre ke 6 a.m. antrennman pa t 'rezilta nan kòm yon wo pèfòmans kòm 6 p.m. antrennman. Plis rechèch nesesè pou byen konprann rezilta sa yo.

Li te kapab endirèkteman afekte ritm sirkadyèn ou an

Selon yon pibliye nan Journal of Kinetics Imèn, atlèt gen yon tandans chwazi espò ak fwa fòmasyon ki matche ak ritm sirkadyèn yo.

Nan lòt mo, si ou se yon moun maten, ou gen plis chans yo chwazi yon espò ki tipikman tren nan maten an.

Sa a, nan vire, ap afekte lè ou chwazi pou ou pran randevou fòmasyon ou pou yon espò tankou kouri ki pa nesesèman gen yon tan fòmasyon tradisyonèl yo.

Li pa pral nesesèman amelyore jesyon pwa

Lè ou reveye nan maten ak yon lestomak vid, kò ou depann sou grès kòm yon sous prensipal nan manje. Se konsa, si ou kouri nan maten an anvan ou manje manje maten, ou pral boule grès.

Sepandan, pibliye nan jounal la nan Sosyete Entènasyonal la nan espò Nitrisyon konkli ke te gen non diferans nan pèt grès nan mitan moun ki fè egzèsis apre manje ak moun ki fè egzèsis nan yon eta jèn.

Ki jan yo rete an sekirite pandan y ap kouri

Si w ap kouri anvan solèy la vini oswa apre solèy la desann, ou ka vle konsidere prekosyon sekirite sa yo:

• Chwazi yon zòn ki byen limen pou kouri ou.
• Mete soulye meditativ oswa rad.
• Pa mete bijou oswa pote lajan kach, men pote idantifikasyon.
• Fè yon moun konnen ki kote ou pral kouri, osi byen ke tan ou espere retounen.
• Konsidere kouri ak yon zanmi, manm fanmi, oswa lòt gwoup kouri.
• Evite mete kas ekoutè pou ke ou ka rete vijilan ak branche nan anviwònman ou yo. Si ou mete ekoutè, kenbe volim la ba.
• Toujou gade toude fason yo anvan ou travèse lari a, epi obeyi tout siy ak siyal trafik yo.

Liy anba la

Si ou ale kouri nan maten, apremidi, aswè a - oswa menm nan tout - finalman vini desann nan preferans pèsonèl.

Chwazi tan ki pi bon pou bezwen endividyèl ou yo se kle pou etabli ak kenbe yon orè ki konsistan.