2-jou ou Plan taye-desann

Kontan

• Kou debaz
• Bat gonfleman
• Geri
• Jwenn lumineux
• Jwenn yon minceur nouvo 'fè
• Revizyon pou

Chady Dunmore se youn nan ekspè nan kondisyon fizik ki pi byen respekte toupatou nan peyi a ak yon chanpyon Mondyal bikini de fwa. Li difisil pou kwè li te pran yon kolosal 70-liv pandan li ansent ak pitit fi li a epi li te plede pèdi li pandan y ap goumen ak depresyon apre akouchman. Se konsa, nan 2008, apre yo fin konsidere operasyon nan vant, Dunmore te pran zafè nan pwòp men l 'ak envante yon plan mens-desann ki pa menm enplike kite andedan yon jimnastik. Li pa sèlman pèdi pwa a, li parèt ak yon figi antyèman nouvo-yo ak yon misyon ede lòt moun satisfè objektif kondisyon fizik yo.

Pandan ke pèdi pwa remakab li sètènman pa t 'yon ranje rapid, fanm nan ki kounye a antrene atlèt mond-klas envante plan sa a de jou taye-desann ke tout fanm ka swiv yo kickstart nenpòt ki pèdi pwa epi fè ou gade ak santi ou gwo-nan. yon menen!

Kou debaz

Ranje pwèstans ou ak wè yon kiropratisyen! Lè w ajiste santi l gwo epi fè ou gade mens, Dunmore di. "Lè ou slouch, ou pèdi pous nan wotè ou ak mas kò siplemantè a ale tou dwat nan midsection ou, fè ou gade kout ak lajè."

Li sijere tou twa senp debaz ak egzèsis pwèstans sa yo:

Cross-Over Crunch: Kouche sou planche a ak jenou koube ak pye plat sou planche a. Mete yon men dèyè tèt ou pou sipò. Angaje misk nan vant ou, tou dousman leve tèt, kou, ak zepòl, epi pote koud gòch ou a jenou dwat ou. Bese dousman epi repete sou bò opoze a. Repete 10-15 fwa.

Enklinezon basen: Kouche sou do ou ak jenou koube ak pye sou planche a. Mete yon sèvyèt ki plwaye anba do ba ou. Angaje misk nan vant ou pa trase lonbrit ou nan direksyon kolòn vètebral ou pandan w ap peze pi ba do ou nan sèvyèt la. Kenbe 5 segonn. Repete 10-15 fwa. Li se yon mouvman ti, men w ap travay misk pwofon nwayo ou.

Bale bra: Chita atè a ak jenou bese, talon pye yo manyen etaj la, ak zòtèy yo leve. Pwolonje bra nan chak bò epi vire kò ou, leve bra dwat la nan direksyon plafon an kòm bra gòch la manyen etaj la dèyè ou. Ranvèse epi leve bra gòch ou nan direksyon plafon an pandan bra dwat ou tòde pou manyen tè ​​a dèyè ou. Repete 10-15 fwa.

Bat gonfleman

Pandan ke pifò rejim ta ka dirije ou nan direksyon pou salad, Dunmore di opoze a! "Rete lwen letye ak vèt, yo pral lakòz gonfleman! Ou vle kòmanse sote manje sa yo de jou anvan yon gwo evènman. Anpil fanm panse ke manje yon sòs salad ak abiye sou bò a pral ede yo pèdi pwa men an reyalite, la fatra nan salad aktyèlman kreye gaz nan vant la, ki mennen nan gonfleman vle. "

Geri

Dunmore sèmante pa Afriken Mango Geri a kole sistèm li. "African Mango se yon sipleman zouti ak yon fib super. Li se tou yon laksatif natirèl ki soti nan jape yon pye bwa natif natal nan Nòdwès Pasifik la. Mwen renmen fè kalite sa a netwaye kèk jou anvan yon gwo evènman."

Si ou pa moute pou yon konplè-sou Geri (ki se konprann), ou ka toujou ede detox kò ou nan fè bagay sa yo tankou limite konsomasyon sik ou, kòmanse jou ou a ak yon vè wotè nan dlo, ak bwè anpil nan antioksidan- te chaje. (Tcheke plis fason senp pou detox kò ou isit la.)

Jwenn lumineux

"Lè w gen po pi fonse fè ou gade mens," Dunmore di. Li sijere lè l sèvi avèk yon tanner sunless tankou Koulè Couture nan "lonbraj ak kache tach pwoblèm."

Aplike yon rad doub nan tanner nan zòn pwoblèm tankou dèyè a nan kwis yo kote selulit ka souvan yon enkyetid.

Jwenn yon minceur nouvo 'fè

"Jwenn kwafur ki dwat pou figi ou ka chanje tout aparans ou epi tou li gen yon efè minceur," Dunmore di. An jeneral, li rekòmande vrèman bon rekò ak bale bang ou sou bò. Ondulan, boukl ki lach ka fè figi ou gade mens e konsa fè kouch. Asire ou ke ou pa janm jwenn yon koupe anwo manton ou sof si ou natirèlman mens.

Revizyon pou