10 pi gwo Erè Gwoup Fòm ou

Kontan

• HIIT / Tabata
• Monte bisiklèt
• Yoga
• TRX
• CrossFit
• Zumba
• Gwoup fòs
• Barre
• Pilat
• Boot Camp
• Revizyon pou

Ou konnen kondisyon fizik ki enpòtan yo "règ": Ou dwe alè epi pa gen chitchatting pandan klas la. Men, gen lòt konsiderasyon kenbe nan tèt ou tou. Isit la, enstriktè tèt nan peyi a pataje konsèy yo.

HIIT / Tabata

Geti Imaj

Pa fè sa: Ekonomize sou rekiperasyon an

Avèk fòmasyon entèval gwo entansite tout Buzz la, anpil moun ki fè egzèsis kwè ke plis se pi bon, e ke reprezantan siplemantè pandan pati rekiperasyon yo nan antrennman an pral ede w wè pi bon rezilta, di Shannon Fable, enstriktè Fitness gwoup prim ak direktè nan. pwogram egzèsis pou Anytime Fitness Corporate nan Boulder, CO. Pou jwenn pi gwo avantaj nan fòma kondisyon fizik sa a, Fable rekòmande pou w pwofite tan rekiperasyon ki deziyen an epi pou w vrèman pouse tèt ou pandan pwochen entèval la, paske se la w ap jwenn kalori siplemantè a. boule ak pi gwo benefis yo.

Monte bisiklèt

Geti Imaj

Pa fè sa: Sport bout pantalon kout

Pandan ke fon itty-bitty ta ka rive yo dwe opsyon rad kapasite ou nan chwa, rad sa a ka pi byen adapte pou Bikram pase yon klas monte bisiklèt andedan kay la. Shannan Lynch, Ph.D., ak direktè edikasyon Mad Dogg Athletics, Inc., ki se kreyatè Spinning® di, "Mete bout pantalon piye pandan yon klas monte bisiklèt ka lakòz maleng nan sel ak dèrmatit kontak ak bakteri rezidyèl sou aparèy la. pwogram. Anplis de sa nan limite konfò an jeneral ak pwòpte, Lynch ajoute ke bout pantalon kout yo souvan tendans jwenn kenbe sou nen an aparèy lè tranzisyon soti nan chita nan pozisyon kanpe e yo ka menm RIP, yon bagay li te wè rive pandan ane li nan ansèyman.

Yoga

Geti Imaj

Pa fè sa: Mindlessly pi devan pliye

Soti nan pase èdtan chita nan trafik rive nan èdtan chita nan biwo nou yo, anpil dezekilib miskilè twòp rezilta chita nan yo souvan pote nan estidyo a yoga avèk nou bay gwo zafè nan pliye pi devan fè nan klas, nòt Jane Bahneman, ko-pwopriyetè Blue. Nectar Yoga Studios nan Falls Church, VA ak direktè operasyon fizik ak byennèt pou CENTERS, LLC. "Twòp chita sèvi destabilize nwayo a, sere boulon misk yo nan pwatrin, overstretch misk yo anwo ak mitan-tounen, febli abdominals yo, ak sere boulon flechiseur yo anch. Li enpòtan apwòch chak pwèstans plisman pliye byen, se konsa ke misk yo nwayo fon yo rekrite ak se pliye a fèt nan jwenti a anch kòm opoze a ren la. " Bahneman rekòmande dousman koube jenou yo nan kanpe ranpa pou pi devan jiskaske byen chofe-up kòm byen ke elve ranch yo-tankou pa chita sou yon kouvèti ki plwaye-lè fè chita ranpa pou pi devan pou pi bon aliyman ak evantyèlman pi gwo mobilite.

TRX

iStock

Pa fè sa: Bliye ajiste

Bote nan TRX a se li nan yon moso nan ekipman ki ka itilize pou yon varyete de egzèsis diferan apwopriye pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik. Sepandan, lefèt ke ou ka fasilman fè ajisteman nan nenpòt ki lè pa ta dwe neglije, kòm li enpòtan yo kòmanse ak fini chak egzèsis ak entegrite ak bon jan kalite mouvman, pataje Dan McDonogh, fòmasyon gwoup ak manadjè devlopman pou TRX. Pou egzanp, si w ap fè TRX ranje ki ba a epi jwenn Midway nan fè egzèsis la ke li difisil yo kenbe bon teknik, McDonogh sijere tou senpleman diminye ang lan yon ti kras ak / oswa kite pye yo yon ti kras pi laj pou ou ka kontinye mouvman an byen jouk nan fen seri a. Sou flipside a, si ou jwenn yon egzèsis yo dwe twò fasil yon fwa ou se 10 a 15 segonn nan yon mouvman, tou senpleman ogmante ang lan ak / oswa etap pye yo pi pre ansanm.

CrossFit

Geti Imaj

Pa fè sa: Sote soti sou etann

Menm jan fòs, vitès, ak pouvwa yo sinonim ak CrossFit, se konsa tou yo ta dwe mobilite, nòt Sara Pearlstein, CrossFit nivo 1 antrenè sètifye ak kreyatè YogaMob. "Ranje a plen nan mouvman nou itilize nan CrossFit mande pou yon gwo kantite fleksibilite, ak prepare kò ou pou mouvman sa yo pral ede yo anpeche aksidan ak finalman fè ou yon atlèt pi bon." Pou jwenn plis nan chak WOD, Pearlstein rekòmande chofe ak mouvman tankou kenbe anba a nan yon koupi byen, fè pas-throughs lè l sèvi avèk yon tiyo PVC, ak etann ponyèt yo byen anvan abòde asanseur Olympic. Apre WOD la, asire w ke ou kite tan detire ak enkòpore pwòp tèt ou-myofascial lage lè l sèvi avèk yon boul tenis oswa mous roulo ede soulaje tansyon, amelyore mobilite, ogmante sikilasyon san ak diminye estrès.

Zumba

Geti Imaj

Pa fè sa: Senpleman ale nan mosyon yo

Li nan gwo si ou te deja metrize mereng la epi yo gen salsa a desann ti tap leje, men kantite lajan an nan efò ke ou mete nan chak chante ak chak etap pral gen yon efè dirèk sou ki jan efikas ak efikas chak eksperyans Zumba klas se, pataje Koh Herlong , enstriktè Fitness gwoup sètifye ak prezantatè Zumba entènasyonal. "Depi ou deja nan klas la, pa sèlman mindlessly ale nan mouvman an. Olye de sa fè pi plis nan chak minit ak boule kalori ki pi posib ak chak deplase pandan y ap ranfòse misk yo nan fason ki pi efikas pa bay li tout ou chak fwa . " Herlong sijere elèv yo koupi byen ba lè yo fè manchèt la cumbia, itilize seri a plen nan mouvman ak bra yo pandan Merengue a, ak reyèlman mete aksan sou nwayo a lè pivot bra ak janm pandan salsa la.

Gwoup fòs

Geti Imaj

Pa fè sa: Sèvi ak kantite lajan an mal nan pwa

Tou de elèv debutan ak veteran fòs gwoup yo sansib a swa pa sèvi ak ase pwa oswa twòp pwa, tou de nan yo ki ka negatif enpak sou eksperyans nan antrennman, di Kristen Livingston, sètifye antrenè pèsonèl ak pwopriyetè KLivFit. "Nan yon klas fòs altèr, tipikman yon sèl mouvman fèt pou plizyè minit. Patisipan ki gen siksè se youn ki sèvi ak pwa ase yo dwe defye nan seri a plen mouvman pou longè modèl mouvman an san yo pa konpwomèt teknik." Pandan ke yo pa sèvi ak pwa ase pa pral efektivman defi misk ou oswa pwodwi rezilta ki pi optimal, Livingston fè remake ke pou moun ki chaje ba a ak plis pwa pase yo ka byen deplase, ak tan yo gen plis chans fè eksperyans dezekilib miskilè ak blesi.

Ouvè pou w chwazi youn nan divès opsyon pwogresyon oswa regresyon ke enstriktè a bay pou chak egzèsis, sijere Wendy Darius Dale, koòdonatè Group Rx pou Power Music ak devlopè pwogram Group Rx RIP. "Eksplore opsyon diferan pèmèt ou ritm tèt ou ak gide entansite pwòp ou a, epi tou yo wè bon jan kalite a ak efikasite nan antrennman an."

Barre

Geti Imaj

Pa fè sa: Gen krentif pou boule a

Malgre ke klas barre tipikman pa konpoze de mouvman gwo, mouvman yo ki pi piti, plis kontwole ka mennen nan kèk boule gwo tan, e ke sa a pa nesesèman yon move bagay-oswa anyen yo dwe jennen sou yo. Kò ou se tou senpleman reponn yo dwe defye nan yon nouvo fason. "Nan Pure Barre, nou di 'anbrase souke a," "pataje Christine Douglas, pwopriyetè Pure Barre Hillcrest nan San Diego, CA. Pou moun ki pi nouvo nan barre, Douglas rekòmande pou fikse yon objektif pou tèt ou pou kenbe ak chak mouvman jis yon ti kras pi long pase klas anvan an pou efektivman defi kò ou. Pou moun ki gen plis eksperyans barre, li sijere travay pi fon nan chak mouvman, bese chèz la pi lwen oswa ogmante talon yo pi wo.

Pilat

Geti Imaj

Pa fè sa: Bliye sou pisans la

Pifò moun konnen ke nwayo a trè enpòtan nan pilat e ke presizyon nan chak mouvman se kle, sepandan vrèman jwenn pi plis nan klas ou a, ou dwe premye konprann - ak efektivman antrene - pisan mezon dachaj ou, pataje Jodi Sussner, Pilates. enstriktè ak direktè fòmasyon pèsonèl ak pwogramasyon pou mak Lift. "Pisan mezon dacha komèsyal ou a se nwayo plis kwis enteryè ou, glutes, abdominals transverse, ki ba tounen, ribcage, ak dyafram." Pou asire ke w ap jwenn soti nan pi fò nan chak deplase ak fè mouvman byen pandan y ap ansanm etabli yon fondasyon solid, konsantre sou rale bouton vant la leve, li nan kòm opoze a desen li nan direksyon kolòn vètebral la oswa kabann lan. Epitou, angaje kwis enteryè yo nan direksyon santral la epi adousi kòt la desann epi pandan w ap respire.

Boot Camp

Geti Imaj

Pa fè sa: Rete sou vitès ak frè parèy ou

Byenke gen yon bagay ki motive sou yon ti konpetisyon amikal, li enpòtan pou travay nan nivo pwòp ou a pou maksimize rezilta ou yo epi asire ou rete an sekirite, di Beth Jordan, antrenè pèsonèl sètifye ak pwopriyetè Beth's Boot Camp nan Jacksonville Beach, FL. "Eseye kenbe moute ak moun ki bò kote w la ka swa kite ou pa ase defi oswa ka pouse ou pi lwen pase yon nivo kote li apwopriye pou ou nan moman sa a." Pou ou kab vin ke klas bòt kan yo fèt ak moun ki gen laj diferan, sèks, ak nivo kondisyon fizik nan tèt ou, lòt bò larivyè Jouden nòt ke yon enstriktè ki kalifye ta dwe ofri ou ak opsyon divès kalite pou chak egzèsis yo nan lòd yo kreye yon eksperyans klas agreyab ak efikas ke ou pral vle bwa ak alontèm.

Revizyon pou