Èske ou ka ogmante wotè ou lè ou pratike yoga?

Kontan

• Yoga ak wotè ogmante
• Yoga sipòte bon pwèstans
• Yoga kiltive konsyans souf
• Yoga anpeche koripsyon nan misk
• Èske gen yoga espesifik poze ki ka amelyore pwèstans?
• Ki lòt benefis yoga bay?
• Benefis fizik
• Benefis sante mantal
• Èske gen lòt fason pou anpeche pèt wotè pandan w ap laj?
• Mete ladan l fòs, balans, ak fòmasyon fleksibilite
• Pratike bon pwèstans ak modèl mouvman
• Swiv yon rejim alimantè ki an sante
• Takeaway

Yoga bay fòmidab benefis fizik ak mantal, men pratik la pa pral ogmante wotè skelèt ou. Men, fè yoga ka ede ou jwenn fòs, etabli konsyans kò, epi devlope pi bon pwèstans.

Ak tout benefis sa yo ka ajoute jiska ou kanpe pi wo.

Atik sa a pral pran yon gade nan yoga poze ki sipòte bon pwèstans, benefis ki genyen nan yoga, ak fason ou ka anpeche laj ki gen rapò ak pèt nan wotè.

Yoga ak wotè ogmante

Fè yoga pa pral ogmante wotè skelèt ou, ki pou pati ki pi, pa pral ogmante apre laj 20 an.

Jenetik, faktè fòm, ak nitrisyon detèmine wotè ou.Menm si ou jere yon ti kras ogmante wotè ou pa diminye konpresyon nan disk yo nan kolòn vètebral ou, chanjman an pral neglijab epi yo ka varye pandan jounen an depann sou aktivite ou.

Yoga sipòte bon pwèstans

Sepandan, yoga ka bati fòs miskilè, ki sipòte bon pwèstans. Ou ka parèt epi santi w pi wo apre ou lonje kolòn vètebral ou ak amelyore pwèstans ou.

Kenbe yon pozisyon ki pi mache dwat ka ogmante kò ou kèk pous. Ou ka espesyalman santi ekstansyon sa a nan anwo kò ou, menm si pi ba kò ou toujou jwe yon pati.

Yoga kiltive konsyans souf

Pratike yoga ede kiltive konsyans souf. Kòm ou aprann konsantre sou souf ou pandan tout jounen an, ou ka natirèlman kenbe bon pwèstans pou w ap kapab respire nan kapasite maksimòm ou.

Ou ka menm jwenn ke konbinezon an nan konsyans souf ak pi bon pwèstans ba ou plis enèji.

Yoga anpeche koripsyon nan misk

Fè yoga ka ede ou rete fizikman aktif, ki ede anpeche koripsyon nan misk. Dejenerasyon nan misk ka rive akòz inaktivite oswa aje.

Yoga ede tou devlope fòs miskilè ak fleksibilite ki nesesè pou kenbe mas nan misk yo. Si ou gen pèt wotè akòz eskolyoz oswa chifoz, yoga ak lòt egzèsis ka ede yo korije dezekilib nan kolòn vètebral ou.

Li enpòtan tou ke ou swiv yon rejim alimantè ki an sante, pran etap sa yo diminye enflamasyon, epi kenbe estrès nan yon minimòm.

Èske gen yoga espesifik poze ki ka amelyore pwèstans?

Sèten yoga poze ka ede ou lonje kolòn vètebral la, bati fòs debaz, ak amelyore pwèstans.

Lè ou fè sa yo poze, konsantre sou ouvèti misk pwatrin ou ak alonjman kolòn vètebral ou. Fè espas ki genyen ant zepòl ou ak ranch osi lontan ke posib.

Travay sou soulaje tansyon nan kò ou. An menm tan an, kreye rezistans nan kò ou pou ou gen fòs miskilè pou sipòte fleksibilite ou.

Men kèk nan yoga yo pi bon poze amelyore pwèstans ak long kolòn vètebral ou:

• Poze Timoun lan
• Kanpe pou pi devan Bend
• Chat-bèf
• Segondè gwo bout bwa
• Downward-Fè fas a chen
• Pigeon chita
• Cobra
• Krikèt
• Low oswa Kwasan Lunge
• Chita tòde epinyè
• Kouche nan rèldo tòde
• Sipò pou Pwason

Ki lòt benefis yoga bay?

Yoga ofri yon sistèm konplè nan k ap viv ke ou ka aplike nan tout zòn nan lavi ou. Li amelyore byennèt fizik ak mantal ou nan plizyè fason.

Benefis fizik

An tèm de benefis fizik, yoga ka ede w bati fòs, fleksibilite, ak mobilite. Ou ka devlope pi bon pwèstans, balans, ak kowòdinasyon.

Tout benefis sa yo ede ou ranpli mouvman chak jou ak atletik ou avèk pi gwo fasilite pandan wap minimize risk aksidan ou. Yoga ede tou fasilite malèz jwenti nan moun ki gen atrit epi yo ka kenbe tansyon ou, kolestewòl, ak nivo sik nan san nan chèk la. Li ka gen yon efè pozitif sou sante kè epi li ka diminye enflamasyon.

Benefis sante mantal

Yoga ede ou aprann detann ou mantalman epi ou gen plis kontwòl sou modèl panse ou. Sa ka ede ou devlope yon pespektiv pi optimis oswa ou dwe nan yon atitid pi bon pi souvan.

Yoga ka ede soulaje santiman estrès, enkyetid, ak depresyon. Ou ka devlope plis konfyans ak akseptasyon nan tèt ou. Benefis mantal sa yo ka pèmèt ou vin pi pwodiktif, dòmi pi byen, epi fè chwa ki bon pou sante.

Yoga ka ede tou jere:

• pèdi pwa
• sentòm menopoz
• kondisyon sante kwonik
• kite fimen
• doulè kwonik

Èske gen lòt fason pou anpeche pèt wotè pandan w ap laj?

Gen plizyè fason pou anpeche pèdi wotè pandan w ap laj. Rete aktif fizikman ak egzèsis aerobic, sitou si ou souvan chita pou peryòd pwolonje.

Mete ladan l fòs, balans, ak fòmasyon fleksibilite

Pou anpeche pèt zo ak maladi osteyopowoz la, ajoute fòs, balans, ak fòmasyon fleksibilite nan woutin kondisyon fizik ou.

Pale ak yon doktè si ou pèdi yon kantite siyifikatif nan wotè jan ou laj. Li natirèl pou disk epinyè ou yo plati epi vin pi pre ansanm menm jan ou laj, men maladi osteyopowoz la ka lakòz pwosesis sa a rive nan yon pousantaj pi rapid.

Pratike bon pwèstans ak modèl mouvman

Peye atansyon sou pwèstans ou ak modèl mouvman pandan tout jounen an. Remake ki jan ou pozisyon ak deplase kò ou pandan ou chita, ale sou aktivite chak jou ou, ak tout bagay nan ant.

Fè egzèsis oswa yoga poze ki travay kontrekare nenpòt repetitif chita, kanpe, oswa k ap deplase modèl ki ka pote kò ou soti nan aliyman.

Swiv yon rejim alimantè ki an sante

Manje yon rejim nourisan ki gen ladan anpil fwi fre, legim, ak pwa. Pou anpeche maladi osteyopowoz la, konsome manje ki gen anpil kalsyòm tankou legim fèy vèt, nwa, ak pwason.

Evite manje asidite segondè tankou vyann, grenn, ak sèten pwodwi letye. Rete lwen manje ki twò trete ak ki gen sik.

Takeaway

Pifò moun pa pral grandi pi wo apre laj la nan 20, men ou ka pran etap sa yo asire ke ou pa pèdi nenpòt nan wotè ou, espesyalman jan ou laj.

Yoga se yon ekselan fason pou devlope fòs, aliyman, ak estabilite ki nesesè pou bon pwèstans.

Pandan ke pratik la pa pral ogmante wotè skelèt ou, li ka ede w maksimize potansyèl la ou gen kanpe kòm wotè ke posib.