Yoga pou débutan: yon gid pou diferan kalite yoga

Kontan

• Sou entènèt jwèt Hot Power Yoga
• Yin Yoga
• Hatha Yoga oswa cho Hatha Yoga
• Yoga restorative
• Vinyasa Yoga
• Iyengar Yoga
• Kondalini Yoga
• Ashtanga Yoga
• Revizyon pou

Se konsa, ou vle chanje moute woutin antrennman ou epi pou yo jwenn plis bendy, men bagay la sèlman ou konnen sou yoga se ke ou jwenn Savasana nan fen an. Oke, gid debutan sa a se pou ou. Pratik la nan yoga ak TOUT nan iterasyon kontinuèl li yo ka sanble redoutable. Ou pa vle jis antre nan yon klas avèg epi espere (non, lapriyè) enstriktè a pa rele pou yon headstand nan senk premye minit yo-sa se yon aksidan k ap tann rive. Ou pa bezwen entim. Isit la, ou pral jwenn pi fò nan kalite yoga ou pral jwenn nan jimnaz lokal yo ak estidyo. Men, si ou ta pito tonbe pandan w ap eseye poze triyang pou premye fwa nan konfò lakay ou, toujou gen videyo yoga YouTube.

Sou entènèt jwèt Hot Power Yoga

Gran pou: Ede ou pèdi pwa (kwake, pwobableman pwa dlo)

Sa a se youn nan fòm ki pi entans nan yoga ki disponib. Yo ka rele klas la "Hot Power Yoga," "Power Yoga," oswa "Hot Vinyasa Yoga." Men, pa gen pwoblèm sa estidyo ou rele li, ou pral swe tankou fou. Koule yo anjeneral varye de klas an klas, men tanperati a nan chanm nan toujou cho, gras a chalè enfrawouj la. "Pouvwa yoga se yon plezi, difisil, segondè-enèji, klas yoga kadyovaskilè," di Linda Burch, enstriktè yoga ak pwopriyetè Hot Yoga, Inc. "Yon seri de pwèstans koule ansanm yo bati fòs, amelyore balans, fleksibilite, andirans, ak konsantrasyon. "

Nan klas sa yo chofe, bwè anpil dlo ap fè oswa kraze siksè ou, menm jan ou ka byen vit santi w eklere si ou pa byen idrate (epi pa menm panse sou eseye envèrsyon si ou se tèt vire). "Klas chofe yo polarize, ak kèk moun ki reyèlman renmen yo, ak lòt moun, pa tèlman, di Julie Wood, direktè ansyen nan kontni ak edikasyon nan YogaWorks." Nou toujou sonje nan swa tit la oswa deskripsyon klas la si plis pase chalè nòmal se yon pati nan klas la, "di Wood." Klas sa yo kapab yon bon fason pou pwovoke fleksibilite ak swe, men nenpòt moun ki gen kondisyon tankou dyabèt, maladi kè, maladi respiratwa, maladi manje, privasyon dòmi, oswa gwosès ta dwe konsilte doktè yo anvan yo rantre nan yon klas cho."

Yin Yoga

Bon pou: Ogmante fleksibilite

Pou yon koule pi dousman ki mande ou kenbe poze pou sa ki santi tankou eon, patisipe pou yin yoga. "Yin yoga tipikman enkòpore kenbe ankò nan poze pasif ki ankouraje pi gwo fleksibilite, espesyalman nan ranch yo, basen, ak kolòn vètebral," di Wood. Pa dwe konfonn ak yon klas dou oswa restorative, nan yin yoga ou pral tipikman kenbe chak detire gwo twou san fon pou twa a senk minit lonje pi lwen pase nan misk ou ak nan tisi konjonktif ou oswa pano. Menm si li entans nan pwòp dwa li yo, Burch di ke li toujou yon kalite ap detann nan yoga, ak enstriktè ou ap fasilite ou nan chak detire. Yin yoga pral ede "ogmante mobilite nan jwenti yo ak soulaje rèd ak sere nan misk yo, epi li ede tou geri ak anpeche blesi," di Burch. Yon lòt plis? Li nan gwo kòm yon zouti rekiperasyon oswa kwa-fòmasyon antrennman. Li nan pratik la pafè pou apre yon antrennman pi aktif tankou k ap vire oswa kouri, menm jan li ka ba ou yon detire gwo twou san fon misk sere ou anvi. (Pa bliye enpòtan pòs-kouri detire a. Isit la nan plan ras jwèt fòmasyon ou a anpeche aksidan.)

Hatha Yoga oswa cho Hatha Yoga

Bon pou: Fòmasyon fòs

Pandan ke Wood di ke Hatha yoga se reyèlman tèm nan parapli pou tout pratik yo diferan nan yoga, fason ki pi estidyo ak jimnaz itilize tit sa a se dekri yon klas pi dousman-ritm nan ki ou ka atann yo kenbe poze pi lontan pase nan yon klas Vinyasa , men se pa osi lontan ke ou ta nan yon koule Yin. Burch di ke sa a ki kalite yoga se tout-enklizif kòm "elèv ki gen laj 8 a 88 benefisye de sa a antrennman kò total." Ou ka atann plis defi poze kanpe, ak opsyon pou chwazi yon klas Hatha cho si w ap nan sa. Epi pandan ke ou ta ka ezite eseye yon klas yoga cho (nan nenpòt kalite), Burch di benefis yo ap Hatian. "Li difisil ak ankouraje yon swe gwo twou san fon ede elimine toksin ak ankouraje misk ak jwenti yo detire pi lwen ak plis pwofondman ak yon risk ki pi ba nan aksidan."

Yoga restorative

Gran pou: De-ensistans

Pandan ke Yin ak yoga restorative tou de konsantre plis sou fleksibilite pase fòs, yo jwe wòl trè diferan. "Diferans kle ant Yin ak yoga restorative se sipò," di Wood. "Nan tou de, ou pratike ankò kenbe, men nan yoga restorative, kò ou sipòte pa yon konbinezon de akseswar (ranfòse, dra, espageti, blòk, elatriye) ki bèso kò a yo nan lòd yo adousi miskilati a ak pèmèt prana (esansyèl enèji) koule nan ògàn yo retabli vitalite. " Poutèt sa a sipò te ajoute, yoga restorative ka pafè pou de-estrès lespri a ak kò, oswa kòm egzèsis dou konpleman yon antrennman difisil soti nan jou anvan an.

Vinyasa Yoga

Gran pou: Nenpòt moun ak tout moun, espesyalman newbies

Si ou wè yon fèy enskripsyon pou yon klas nan jimnastik lokal ou a senpleman ki gen tit "yoga," li posib yoga Vinyasa. Fòm sa a ultra-popilè nan yoga se jis tankou Power Yoga mwens chalè an. Ou deplase ak souf ou soti nan poze poze ak raman kenbe posture pou nenpòt ki longè tan jouk nan fen klas la. Sa a koule ofri fòs, fleksibilite, konsantrasyon, travay souf, e souvan kèk fòm meditasyon, ki fè li yon gwo pwen depa pou débutan, di Wood. "Entansite a ak fizik nan mouvman san rete ka ede yo konsantre lide nan plus yogis." (Refè koule abityèl Vinyasa ou a ak 14 yoga sa yo poze.)

Iyengar Yoga

Gran pou: rekipere li de yon aksidan

Iyengar yoga mete yon konsantre lou sou akseswar ak aliyman pou li kapab yon lòt opsyon gwo pou débutan ak nenpòt moun ki gen pwoblèm fleksibilite, oswa kòm yon fason yo tranpe zòtèy ou tounen nan fè egzèsis apre yon aksidan. (Isit la: Gid la ultim pou fè Yoga lè w blese) "Nan klas sa yo, ou pral deplase pi dousman pase ou ta nan yon klas Vinyasa tipik," di Wood. "Ou pral fè tou mwens poze yo nan lòd yo swiv enstriksyon trè espesifik pou egzekite aksyon egzak nan kò a." Pwofesè Iyengar yo anjeneral byen vèrs nan blesi komen, kidonk sa a se yon parye san danje pou lè w ap toujou nan faz reyabilitasyon an.

Kondalini Yoga

Bon pou: Yon melanj ant meditasyon ak yoga

Kèlkeswa nivo kapasite ou, si ou enterese plis nan la konsyan aspè nan yoga, ou ta ka vle dewoulman kabann ou pou yon koule kondalini. "Kundalini yoga se pa pwèstans ki baze; Se poutèt sa, li aksesib a tout moun, kèlkeswa laj, sèks, oswa kalite kò," di Sada Simran, direktè Guru Gayatri Yoga ak Meditasyon Sant. "Se yon zouti pratik pou moun chak jou." Wood ajoute ke nan yon klas Kundalini, ou pral sèvi ak chante, mouvman, ak meditasyon tiyo nan konsyans ou. Ou ka espere yon pi gwo antrennman espirityèl pase fizik. (PS Ou ka swiv Instagram sa yo meditasyon-konprandr pou yon insta-zen.)

Ashtanga Yoga

Gran pou: yogi avanse ki pare yo atake Instagram-merite poze

Si ou te gade pwofesè yoga ou a fasilman flote nan yon handstand ak Lè sa a, tounen nan yon Chaturanga pouse-up pozisyon, ou te swa pè oswa enspire-oswa toude. Sa mande anpil fòs debaz, ane pratik, ak chans pou yon background Ashtanga. Fòm sa a disipline nan yoga se baz la nan yoga modèn jou pouvwa, epi, si ou bwa avèk li, moun ki enposib-kap poze ak tranzisyon ka evantyèlman vin yon pati nan asenal ou nan ladrès yoga, tou. Se vre, yoga se pa sou enpresyone disip ou yo ak poze fre, men mete yon objektif ak defi pratik ou pral ede w bati fòs ak konfyans.

Se konsa, pa gen pwoblèm sa objektif fen ou se-si wi ou non sa a yo vin yon mèt yogi tankou Heidi Kristoffer, oswa tou senpleman gen yon regilye nan estidyo lokal ou a-gen nan yon koule yoga pou ou. Eseye diferan estil ak nouvo enstriktè jiskaske ou jwenn match yoga ou, epi konnen ke style ou ka chanje sou tan. Koulye a, ale ak pyebwa poze.

Revizyon pou