Poukisa Yoga pa ta dwe ~ sèlman ~ fòm egzèsis ou

Kontan

• Revizyon pou

Si ou te janm mande si wi ou non pratike yoga kèk jou nan yon semèn se ase fè egzèsis, nou te gen yon repons pou ou - epi ou ka pa renmen li. Malerezman, ki baze sou yon etid konplè ki te jis pibliye pa kolèj Ameriken pou Medsin Espò an konjonksyon avèk Asosyasyon kè Ameriken an, yoga pou kont li pral pa jwenn ou tout egzèsis kadyovaskilè ou bezwen. Bummer.

Gid pou fè egzèsis AHA pou sante kadyovaskilè an jeneral se 30 minit aktivite aerobic modere-entans senk jou pa semèn. oswa 25 minit aktivite aerobic wòdpòte twa fwa pa semèn, plis aktivite ranfòsman modere ak entans de jou pa semèn. Nouvo etid sa a kolekte tout done ki soti nan syans sot pase yo sou yoga, espesyalman ranmase enfòmasyon konbyen kalori chak deplase boule kòm byen nan entansite metabolik li yo (METS). Nan lòd pou yon egzèsis yo dwe konsidere kòm "modera entans" ak konte nan direksyon pou 30 minit ou, li dwe ant twa ak sis METS. Pifò yoga poze yo te anba nimewo sa a, klase yo kòm entansite "limyè". Poutèt sa, li pa posib ke yon klas yoga regilye ta jwenn ou kantite egzèsis entansite modere ou bezwen ajoute jiska 150 minit sa yo ou bezwen pou chak semèn. Soupi. (Pou yon antrennman yoga ki anvwaye li moute yon dan, tcheke deyò sa a yoga satisfè antrennman masyal arts ki pral fè ou seryezman swe.)

Gen kèk bon nouvèl pou yogi devwe isit la, menm si. Pandan ke ap resevwa koule ou sou pa pral fè ou pi pre satisfè kondisyon kondisyon kadyovaskilè ou, etid la konfime ke gen lòt benefis enpòtan nan pratik la. Regilyèman fè yoga bay kèk bagay trè awizom pou kò ou, tankou bati fòs, balans, ak fleksibilite, osi byen ke pou lespri ou ak eleman ki toujou enpòtan nan rediksyon estrès. Plus, te gen kèk poze ki te fè l 'nan kategori entansite modere, tankou Surya Namaskar (AKA solèy bonjou), ki ta ka repete plizyè fwa pou ede ou leve batman kè ou. Teknikman, ou ta ka fè bonjou solèy pou 10 minit nan yon moman twa fwa nan yon jounen nan travay jiska 30 minit ou nan aktivite, men li ta gen anpil chans jwenn byen repetitif. Se konsa, si w ap eseye yo dwe bliye nan kondisyon kadyovaskilè ou, li nan yon bon lide yo melanje nan kèk antrennman plis wo entansite (alo boksè ak HIIT!) Ak klas koule vinyasa ou.

Revizyon pou