Prim Mizik Ameriken Ane sa a te pote Sexy tounen nan yon fason gwo

Kontan

• Revizyon pou

Nou ap itilize swooning sou janm mil-long, am asasen, ak tapi wouj rad detay-men dayumn-nou pa t pare pou tandans nan tounen sexy ki te vòlè montre nan American Music Awards ane sa a. Demi Lovato, Selena Gomez, ak Ciara (jis nan non yon kèk) touye l 'sou tapi an yè swa ak backlines danjerezman ba ak sexy wè-a detay.

Si anyen klè apre fimen tapi wouj yè swa a, li nan sezon sa a se tout sou pran plonje la. Men, kle nan touye tandans sa a se pa nan ke trik nouvèl yo manier celeb (byenke si Rachael Zoe vle vini style nou pou pati jou ferye nou an sezon sa a nou pa pral di non ...). Li nan tout sou dèyè a sere ak ton. (Ahem, Choute bou pwòp ou a ak sa a Great Glutes antrennman.)

Bon nouvèl la se, li nan totalman nan rive-menm pou nou mòtèl sèlman. Ajoute twa mouvman sa yo nan woutin antrennman ou ak prepare yo kite lang wagging nan reveye ou.

The Forebra Crossover Pushup

Mouvman sa a te eseye-ak-vre pou yon rezon: li nan yon toner kò total. Eseye yon tòde sou klasik la kòm yon pati nan Jillian Michaels' Fat-Burning Bodyweight Workout - Lè sa a, ou ka reyèlman montre ke definisyon nan misk.

A Kòmanse nan gwo bout bwa ak palmis gòch sou planche devan pwatrin, pwent dwèt ki montre dwat, ak palmis dwat devan gòch, pwent dwèt ki montre agoch.

B Pliye koud yo nan pi ba kò jiskaske avanbra yo manyen etaj. Pouse kò a. Sa se 1 rep. Repete pou 30 segonn.

Reverse Lunge a

Rameur yo ka li te ye pou yo-a-mouri-pou delts, men zaviwon se aktyèlman yon total-kò antrennman-nou ap pale lè l sèvi avèk 80 pousan nan misk ou a ak chak deplase. Eseye sa yo 11 mouvman transfòmasyon nòt yon total a-mouri-pou dèyè.

A Kanpe apeprè 1 pye lwen do rameur ak fè fas a lwen li, men sou ranch. Mete zòtèy gòch sou chèz pou kòmanse. Slide janm gòch tounen, koube jenou dwat nan yon kwense. Retounen nan kòmanse. Repete 15 fwa, apresa chanje kote yo.

Butter Buster la

Ou pa ka vrèman touye tandans nan do ki ba si ou bliye sou bou la. Gwo glutes yo se kle pou frape ki cho bouche renmen-a-gade-m 'kite. Mete dèyè w angrenaj ak Flow sa a ki enspire nan dans pou ranfòsman total kò a

A Jwenn sou tout four. Pwolonje janm dwat sou bò nan wotè anch ak pye flechi pou kòmanse.

B Kenbe janm nan wotè anch, pliye jenou dwat bale janm alantou tounen ak pwen zòtèy nan direksyon zepòl gòch; gade tounen nan pye. Mouvman ranvèse. Chanje bò; repete 8 a 10 fwa.

Revizyon pou