Tout fason yon jounal enkyete te kapab fè lavi ou pi byen

Kontan

• Revizyon pou

Malgre foul la nan nouvo teknoloji, metòd la fin vye granmoun-lekòl la mete plim sou papye Chans pou toujou egziste, ak pou bon rezon. Si w ap ekri sou eksperyans ki gen sans, fè egzèsis kreyativite ou, oswa kite emosyon koule kòm yon mwayen ekspresyon ki ka geri ou, tradisyon nan jounal te itilize pou jenerasyon epi yo pa sanble yo dwe ale nenpòt kote.

Anpil ekspè sijere jounal kòm yon fason pou trete oswa ede ak yon seri bagay, tankou diminye estrès ak enkyetid, amelyore konsyans pwòp tèt ou, ankouraje imajinasyon, ak jwenn yon pi bon dòmi. Ak nan kou, gen nan jounal manje ede ou pèdi pwa oswa jounal bal reyalize objektif ou.

Estrès, enkyetid, ak lensomni ka tèlman mare ke ou pase jou ou mangonmen sou lannwit lan, ak lannwit lan mangonmen sou ki jan jou ki anba la a pral afekte pa tout lanse ou ak vire. Selon Enstiti Nasyonal Sante, otan ke 40 milyon Ameriken soufri de kwonik, alontèm maladi dòmi, ak yon lòt 20 milyon oswa konsa rapòte pwoblèm okazyonèl ak dòmi. Anplis de sa, estrès ak enkyetid ka lakòz nouvo pwoblèm dòmi pou kèk moun, pandan y ap tou fè pwoblèm ki egziste deja vin pi mal pou moun ki deja genyen yo, rapò sou Asosyasyon an Anksyete ak Depresyon nan Amerik la.

Relasyon konplike sa a ka fè ravaj pa sèlman dòmi ou, men nivo enèji ou pandan w reveye ak sante emosyonèl ou pandan tout jounen an. Enkyete w sou yon bagay (oswa pa gen anyen) lè ou ale nan kabann ka fè li difisil a tonbe nan dòmi epi rete nan dòmi. (An reyalite, mangonmen sou sante ou ka aktyèlman fè ou malad.) Lè sa a, ou kòmanse enkyete sou pa dòmi byen ak ki jan sa pral afekte ou demen, ak sik la malsen repete.

Avèk pi plis ak plis moun ki ale nan doktè a pou soulajman nan estrès, enkyetid, ak lensomni, ekspè yo ap pran nan yon apwòch plis konsantre sou fòm nan tretman: mande pasyan yo kenbe yon dosye ekri nan panse yo, laperèz, ak enkyetid.

Antre nan jounal enkyetid la. Michael J. Breus, Ph.D., yon sikològ klinik ki espesyalize nan maladi dòmi ak tretman ki regilyèman parèt sou la. Montre Dr Oz la, di ke li se yon gwo defann pratik la paske "se yon bon fason yo pran panse soti nan tèt ou anvan kabann." (Ou ta ka eseye yoga sa a ak pratik meditasyon tou pou ede ou dòmi pi vit.)

"Pifò moun ki gen lensomni di m 'mwen pa ka fèmen sèvo mwen!'" di Breus. "Mwen anjeneral rekòmande ke gen moun ki sèvi ak yon jounal sou twa èdtan anvan kabann. Si yo journal jis anvan limyè soti, mwen mande yo yo kreye yon lis rekonesans, ki se pi plis pozitif."

Jounal enkyetid ou pa bezwen tou senpleman yon seremoni lè li pral dòmi swa. Si w ap éfréné nan mitan jounen an, ekri enkyetid ou yo - kite tout bagay soti. Jou-a-jou enkyetid ak estrès ka fofile nan nenpòt ki lè, si ou te vinn yon nwit plen nan dòmi oswa ou pa, epi li ka reyèlman dezòd ak pwodiktivite ou, lapè nan tèt ou, ak atitid. Yon jounal enkyetid pèmèt ou fouye fon pou konnen poukisa enkyetid ranp nan lavi ou. Anrejistre eksperyans sa yo, sa ou t ap fè nan moman anksyete a frape, ki enkyetid espesifik ou yo ye, ka ede swa rezoud pwoblèm nan grasa klè nan ekri pwoblèm nan, oswa aleje fado emosyonèl ou santi ou lè w pèmèt tèt ou eksprime enkyetid ou sou. papye. (Yo te montre koloran pou soulaje strès tou. Eseye li avèk youn nan liv koloran pè pou granmoun sa yo.)

Pou kòmanse ak pwòp jounal enkyetid ou, Breus sijere divize kaye ou an seksyon diferan. Deziyen diferan paj oswa kolòn ki vle di pou bagay ou "bezwen pran swen," bagay ou "pa bliye fè," ak bagay ou "se konsa enkyete sou." Ekri tout panse ou oswa enkyetid ki tonbe nan kategori sa yo. Asire ou ke ou kite espas pou lide pou rezoud pwoblèm.

Fè atansyon pou pa jije enkyetid ou yo, paske sa ka lakòz ou sansi tèt ou, Breus di. Olye de sa, panse a jounal enkyete ou kòm yon prive, espas ki an sekirite yo eksprime anyen sou tèt ou. Espwa a se ke pa mete panse sou papye, ou ta ka jis kapab chanje pèspektiv ou sou yo, vini ak solisyon itil, oswa omwen nan anpil jwenn soti kèk nan santi a peze ou desann.

Revizyon pou