13 Benefis nan travay deyò nan maten an

Kontan

• Benefis
• 1. Mwens distraksyon
• 2. Bat chalè a
• 3. Chwa manje ki pi an sante
• 4. Ogmante vijilans
• 5. Plis enèji an jeneral
• 6. Pi bon konsantre
• 7. Pi bon atitid
• 8. Sipòte pèdi pwa
• 9. Kontwòl apeti
• 10. Ogmante aktivite an jeneral
• 11. Kontwòl glikoz nan san
• 12. Jesyon san presyon
• 13. Amelyore dòmi
• Ou ta dwe manje anvan?
• Maten vs aswè
• Konsèy pou kòmanse
• Liy anba la

Lè li rive fè egzèsis, tan ki pi bon nan jounen an jwenn nan yon sesyon antrennman se youn ke ou ka fè toujou. Tout moun diferan. "Bon" tan an depann de faktè tankou preferans ou, fòm, ak kò ou.

Pandan ke pa gen yon repons yon sèl-gwosè-adapte-tout, antrennman maten gen kèk benefis. Ann gade nan avantaj potansyèl de yon sesyon swe bonè.

Benefis

Si w ap sou kloti a sou kòmanse yon woutin antrennman maten, konsidere benefis sa yo.

1. Mwens distraksyon

Maten antrennman tipikman vle di w ap mwens tendans distraksyon. Lè ou fèk reveye, ou pa te kòmanse abòde lis jou-a-fè jou a. Ou gen mwens chans pou w jwenn apèl nan telefòn, mesaj tèks, ak Imèl.

Avèk mwens distraksyon, ou gen plis chans yo swiv nan ak antrennman ou.

2. Bat chalè a

Nan ete a, k ap travay deyò nan maten an ap santi yo pi alèz, kòm pati ki pi cho nan jounen an se 10 a.m. a 3 p.m. Li rekòmande pou fè pou evite fè egzèsis deyò pandan tan sa a.

Si ou prefere aktivite deyò, li pi bon nan travay soti nan maten an byen bonè, espesyalman nan jou trè cho.

3. Chwa manje ki pi an sante

Yon antrennman maten byen bonè ta ka mete ton an pou yon jou an sante.

Nan yon etid 2018 pibliye nan la, 2,680 elèv kolèj ranpli yon pwogram egzèsis 15-semèn. Chak semèn ki enplike twa sesyon 30 minit nan Cardio.

Elèv yo pa te mande yo chanje modèl manje yo. Men, moun ki kole ak pwogram nan te fè chwa manje an sante, tankou manje mwens vyann wouj ak manje fri.

Pandan ke etid la pa t 'teste pou tan ki pi bon nan jou fè egzèsis, rezilta yo montre ki jan fè egzèsis ka enspire an sante manje. Travay soti byen bonè ka ankouraje w fè chwa ki pi an sante pandan tout jounen an.

4. Ogmante vijilans

Yon antrennman maten pouvwa gen yon matche ak pi bon pou fluctuations ormon kò ou la.

Kortisol se yon òmòn ki kenbe ou reveye ak vijilan. Li souvan rele òmòn estrès la, men li sèlman lakòz pwoblèm lè gen twòp oswa twò piti nan li.

Tipikman, kortisol ogmante nan maten ak gout nan aswè. Li rive nan pik li alantou 8 a.m.

Si ou gen yon ritm an sante sirkadyèn, kò ou ta ka plis prime fè egzèsis nan moman sa a.

5. Plis enèji an jeneral

Egzèsis regilye se ekselan pou ranfòse enèji ak diminye fatig. Lè ou travay deyò, oksijèn ak eleman nitritif vwayaje nan kè ou ak nan poumon. Sa a amelyore sistèm kadyovaskilè ou, andirans, ak andirans an jeneral.

Pa fè egzèsis bonè, ou ka santi w plis kouran pandan tout jounen an.

6. Pi bon konsantre

Aktivite fizik tou amelyore konsantre ak konsantrasyon, kèlkeswa lè ou fè li. Men, si ou gen pwoblèm konsantre pandan jounen an, yon antrennman maten ta ka jis tikè la.

Yon etid 2019 pibliye nan jounal Britanik Medsin Espò te jwenn ke egzèsis maten amelyore atansyon, aprantisaj vizyèl, ak pou pran desizyon.

Nan etid la, patisipan yo ranpli yon wonn nan 8 èdtan jou nan chita pwolonje ak ak san yo pa yon ti mache 30-minit maten sou tapi an. Sou kèk jou, yo menm tou yo te pran 3-minit repo mache chak 30 minit.

Jou yo ak fè egzèsis maten yo te asosye ak pi bon koyisyon pandan tout jounen an, espesyalman lè pè ak repo regilye.

7. Pi bon atitid

Aktivite fizik se yon remèd natirèl pou estrès. Pandan egzèsis, sèvo ou fè plis andorfin, "santi-bon" nerotransmeteur yo dèyè yon kourè segondè. Li tou double kòm yon distraksyon soti nan panse enkyete.

Egzèsis maten se yon bon fason yo kòmanse jounen an sou nòt la pozitif. Ou pral santi tou yon sans de akonplisman, ba ou yon pespektiv optimis pou jounen an.

8. Sipòte pèdi pwa

Bonè antrennman ka pi bon pou pèdi pwa, selon yon ti etid 2015 pibliye nan.

Nan etid la, 10 jenn gason fè egzèsis nan maten, apremidi, ak aswè sou sesyon apa. Chèchè yo te jwenn ke 24 èdtan boule grès te pi wo lè yo fè egzèsis nan maten an anvan manje maten yo.

Si w ap chèche pèdi pwa, fè egzèsis maten ka ede.

9. Kontwòl apeti

An jeneral, egzèsis ede kontwole apeti ou pa diminye grelin, òmòn grangou a. Li ogmante tou òmòn sasyete, tankou peptide YY ak glukagon ki tankou peptide-1.

Sepandan, travay nan maten an ka kontwole apeti ou menm pi lwen.

Nan yon etid 2012 pibliye nan, 35 fanm te mache sou yon tapi pou 45 minit nan maten an. Next, chèchè mezire vag nan sèvo fanm yo jan yo wè foto nan flè (kontwòl la) ak manje.

Yon semèn pita, pwosesis la te repete san egzèsis maten. Chèchè yo te jwenn ke sèvo fanm yo te gen yon repons pi fò nan foto manje lè yo pa t ' fè egzèsis nan maten an.

Sa a sijere ke antrennman maten ka amelyore ki jan sèvo ou reponn a siyal manje.

10. Ogmante aktivite an jeneral

Avantaj ki genyen nan yon antrennman bonè pa sispann nan maten an. Dapre menm etid la 2012 nan, fè egzèsis maten ki asosye ak plis mouvman pandan tout jounen an.

Apre mache pou 45 minit nan maten an, patisipan yo te montre yon ogmantasyon nan aktivite fizik sou pwochen 24 èdtan yo.

Si w ap eseye viv yon vi ki pi aktif, egzèsis maten ka prete yon men.

11. Kontwòl glikoz nan san

Aktivite fizik se yon pati enpòtan nan jere dyabèt tip 1 (T1DM). Men, pou moun ki gen T1DM, li kapab difisil nan travay deyò. Egzèsis poze risk pou ipoglisemi, oswa glikoz nan san ki ba.

Yon etid 2015 ki te pibliye nan te jwenn ke egzèsis maten diminye risk sa. Nan etid la, 35 granmoun ak T1DM te fè de sesyon separe nan antrennman maten ak apremidi tapi.

Konpare ak sesyon yo apremidi, antrennman maten prezante yon risk ki pi ba nan evènman ipoglisemi apre aktivite.

Chèchè yo panse kortisol ka jwe. Akote de vijilans ogmante, kortisol ede tou kontwole sik nan san. Nivo pi ba yo, ki rive pita nan jounen an, kapab fè li pi fasil pou ipoglisemi devlope.

12. Jesyon san presyon

Ozetazini, gen tansyon wo, oswa tansyon wo. Aktivite fizik se youn nan pi bon fason pou kontwole tansyon wo natirèlman. Men, dapre yon ti etid 2014 pibliye nan, fè egzèsis nan maten an ka pi bon mouvman an.

Plis pase twa sesyon separe, 20 granmoun prehypertensive egzèse sou yon tapi nan 7 a.m., 1 p.m., ak 7 p.m. Patisipan yo tou te mete yon aparèy medikal pou kontwole repons tansyon yo.

Chèchè yo te jwenn ke chanjman ki pi favorab san presyon rive nan jou sa yo antrennman 7 a.m.

13. Amelyore dòmi

Jwenn yon antrennman bonè ta ka jis sa ou bezwen jwenn yon rès bon lannwit lan. Etid la menm 2014 nan demontre ke granmoun te resevwa pi bon dòmi nan jou yo fè egzèsis nan 7 a.m.

Apre antrennman maten an, patisipan yo te pase plis tan nan gwo twou san fon dòmi ak eksperyans mwens reveye lannwit lan. Li te tou pran yo mwens tan yo tonbe nan dòmi.

Fè egzèsis deyò nan maten an ofri menm plis avantaj ki gen rapò ak dòmi. Ekspozisyon limyè byen bonè nan jounen an ka ede ogmante nivo Melatonin nan mitan lannwit.

Ou ta dwe manje anvan?

Pandan w ap travay deyò anvan manje maten gen kèk benefis, li enpòtan estabilize sik nan san ou anvan ou fè egzèsis. Sinon, kò ou ap gen yon tan difisil alimante nan antrennman ou.

Anvan egzèsis maten, manje yon repa limyè ki rich nan glusid ak pwoteyin. Sa yo eleman nitritif pral bay enèji ak premye misk ou pou fè egzèsis.

Ideyal pre-antrennman manje gen ladan yo:

• bannann ak manba
• farin avwàn ak lèt ​​zanmann ak bè
• Yogout grèk ak pòm

Manje manje sa yo youn a twa èdtan anvan ou travay deyò. Ou ka bezwen fè eksperyans pou wè ki lè ki pi bon pou ou.

Apre egzèsis, ou pral bezwen ranplir magazen karb ak pwoteyin kò ou. Nan 15 minit nan fè egzèsis, jwi yon repa pòs-antrennman, tankou:

• sandwich kodenn ak pen antye grenn ak legim
• smoothie ak poud pwoteyin ak fwi
• Yogout grèk ak bè

Pa bliye bwè anpil dlo anvan, pandan, ak apre antrennman ou.

Maten vs aswè

Anjeneral, k ap travay soti nan maten an se pi bon paske li pi fasil angaje nan ak jwenn fè anvan responsablite jounen an jwenn nan chemen an.

Nan aswè, anpil moun santi yo fatige apre travay oswa lekòl. Li ka difisil pou jwenn motivasyon oswa tan pou fè egzèsis. Travay soti nan mitan lannwit ka ogmante enèji tou, sa ki fè li difisil pou dòmi.

Men, sa pa vle di antrennman aswè pa gen benefis yo. Avantaj posib yo enkli:

• Pi wo tanperati kò. Tanperati kò ou pi wo alantou 4 a 5 p.m. Sa a se ideyal paske misk ou yo deja chofe.
• Ogmantasyon fòs ak andirans. Konpare ak maten an, fòs ou ak andirans yo pi wo nan apremidi a.
• Plis zanmi antrennman. Li ka pi fasil pou jwenn patnè antrennman pita nan jounen an.
• Sekou estrès. Apre yon jou long, fè egzèsis ka ede w detant ak de-estrès.

Epitou, diferan moman nan jounen an ka pi bon pou diferan kalite egzèsis. Pou egzanp, yon klas vire entans ka ideyal nan maten an, pandan y ap yon woutin yoga ap detann ta ka pi pratik nan mitan lannwit lan.

Li toujou pi bon fè egzèsis nan moman jounen an ki travay pi byen pou ou. Fè egzèsis ki konsistan nenpòt ki lè nan jounen an pi bon pase antrennman maten konsistan.

Konsèy pou kòmanse

Avèk tan ak pasyans, ou ka kòmanse pwòp woutin antrennman maten ou. Men ki jan fè li rive:

• Byen domi. Yon rès bon lannwit esansyèl pou reveye bonè. Vize pou sèt a uit èdtan nan dòmi.
• Piti piti ajiste tan antrennman ou. Olye pou yo sote nan yon antrennman 6 a.m., tou dousman deplase tan antrennman ou pi bonè ak pi bonè.
• Prepare Kovèti pou antrennman ou. Anvan ou ale nan kabann, mete deyò rad jimnastik ou, tenis, ak lòt nesesite antrennman.
• Fè dejene davans. Prepare yon repa energizant pre-antrennman nwit lan la anvan.
• Rankontre yon zanmi antrennman. Fè plan ak yon zanmi se yon bon fason pou kenbe tèt ou responsab.
• Fè egzèsis ou renmen. Eseye nouvo egzèsis ak wè sa ou pi renmen. Lè ou vrèman jwi yon antrennman, li pral pi fasil jwenn soti nan kabann nan.

Liy anba la

Si w ap chèche kòmanse yon woutin Fitness, konsidere antrennman maten. Bonè egzèsis ap ede ou kòmanse jounen an ki gen plis enèji, konsantre, ak optimis. Plus, apre yon antrennman maten, ou gen plis chans manje an sante epi di aktif pandan tout jounen an.

Malgre benefis sa yo, pa gen yon tan "dwa" fè egzèsis. Pi bon moman an se youn ki ou menm ka bwa avèk alontèm.