Antrennman Band Rezistans Modèl sekrè Victoria yo fè pandan y ap vwayaje

Kontan

• Zepòl pou laprès
• Altène Press zepòl
• Ekstansyon trisèps
• Rezistans Band Ranje
• Altène Ranje
• Oblik pouvwa tòde sou bò dwat
• Obliks pouvwa tòde sou bò gòch
• Revizyon pou

Josephine Skriver ak Jasmine Tookes renmen pwa, kòd batay, ak voye boul medikaman otan ke pwochen sekrè zanj Victoria a, men yo ap tou jwèt enprovize. (Gade egzèsis Starbuck yo!) Se konsa, li vini kòm pa gen sipriz ke de la dènyèman afiche yon entelijan fè-nenpòt kote rezistans bann antrennman soti nan plaj la. Nan yon istwa Instagram ki sot pase, Skriver te demontre yon antrennman fòmasyon sikwi anwo kò lè l sèvi avèk yon bann rezistans ki vlope ozalantou yon pye palmis.

Konsidere rezon sa a # 10,462,956 ke gwoup la rezistans se yon pake dwe-pou vwayaj-men li vini an sou la men lakay ou tou. Fè woutin sa a eseye menm si ou jis ap eseye pou fè pou evite foul moun jimnastik oswa vle yon sekans ki frape biceps ou, trisèps, zepòl, ak oblik. Jwenn yon pye bwa (oswa yon poto), pwan yon bann rezistans ak manch, ak pouvwa atravè twa seri egzèsis sa yo. (Ki gen rapò: pi bon egzèsis total-kò yo pou eseye ak tout kalite bann rezistans)

Zepòl pou laprès

Kanpe anfas pye bwa oswa objè ki estab, ak yon pye pi devan, jenou yon ti kras pliye. Gen tan pwan tou de manch epi kòmanse ak koud trase tounen, men pa anbabra. Peze manch pou pi devan pou dwat koud yo. Dousman epi avèk kontwòl, trase koud yo tounen nan pozisyon kòmanse. Fè 20 reps.

Altène Press zepòl

Kanpe fè fas a lwen pyebwa oswa objè ki estab ak yon sèl pye pi devan, jenou yon ti jan koube. Gen tan pwan tou de manch epi kòmanse ak koud trase tounen, men pa anbabra. Peze bra dwat devan pou dwat koud. Pliye bra epi trase koud tounen nan pozisyon kòmanse ak kontwòl. Peze bra gòch pi devan pou dwat koud. Pliye epi trase koud gòch tounen pou retounen nan pozisyon kòmanse. Kontinye altène kote yo. Fè 20 reps.

Ekstansyon trisèps

Kanpe fè fas a lwen pyebwa oswa objè ki estab, ak yon sèl pye pou pi devan, jenou yon ti jan koube. Gen tan pwan tou de manch dèyè tèt ak koud koube. Pouse nan rezistans a dwat koud epi pote manch pou pi devan. Dousman ak kontwòl, pliye koud epi trase men tounen nan pozisyon kòmanse. Fè 20 reps.

Rezistans Band Ranje

Kanpe fè fas a pyebwa oswa objè ki estab, jenou yon ti jan koube. Gen tan pwan tou de manch yo. Kòmanse ak bra lonje dwat. Peze lam zepòl pou trase koud yo tounen, pote manch tou pre anbabral. Dousman ak kontwòl, dwat bra pandan y ap pote manch pou pi devan pou retounen nan pozisyon kòmanse. Fè 20 reps.

Altène Ranje

Kanpe fè fas a pyebwa oswa objè ki estab, jenou yon ti jan koube. Gen tan pwan tou de manch yo. Kòmanse ak bra lonje dwat. Trase koud dwat dèyè pou pote manch nan anbabra. Dousman dwat koud dwat pou pote manch pou pi devan nan pozisyon kòmanse. Repete sou bò opoze, desen gòch koud tounen, Lè sa a, tou dousman redresman bra pou yo vini nan kòmanse pozisyon. Kontinye altène kote yo. Fè 20 reps.

Oblik pouvwa tòde sou bò dwat

Kanpe ak bò gòch nan kò fè fas a pyebwa oswa objè ki estab, kenbe tou de manch ansanm lwen kò nan direksyon objè a, koud yon ti kras koube. Sèvi ak nwayo Thorne tors 180 degre sou bò dwat la, desen manch lwen objè. Dousman Thorne tors a goch pou retounen nan pozisyon kòmanse. Fè 20 reps.

Obliks pouvwa tòde sou bò gòch

Kanpe ak bò dwat kò a fè fas a pye bwa oswa objè ki estab, kenbe tou de manch yo ansanm lwen kò nan direksyon objè a, koud yo yon ti kras koube. Sèvi ak nwayo pou vire torso 180 degre sou bò gòch la, trase manch lwen objè. Dousman Thorne tors a dwat pou retounen nan pozisyon kòmanse. Fè 20 reps.

Revizyon pou