Lensomni

Lensomni se pwoblèm pou dòmi, rete nan dòmi lannwit lan, oswa reveye twò bonè nan maten an.

Epizòd nan lensomni ka vini epi ale oswa yo dwe ki dire lontan.

Bon jan kalite a nan dòmi ou enpòtan menm jan konbyen dòmi ou jwenn.

Abitid dòmi nou te aprann tankou timoun ka afekte konpòtman dòmi nou tankou granmoun. Pòv dòmi oswa abitid fòm ki ka lakòz lensomni oswa fè li vin pi mal gen ladan yo:

• Ale nan kabann nan yon moman diferan chak swa
• Lajounen nap
• Pòv anviwònman dòmi, tankou twòp bri oswa limyè
• Pase twòp tan nan kabann nan pandan ou reveye
• Travay aswè oswa orè lannwit
• Pa jwenn ase fè egzèsis
• Sèvi ak televizyon, òdinatè, oswa yon aparèy mobil nan kabann nan

Itilize kèk medikaman ak dwòg kapab afekte dòmi tou, tankou:

• Alkòl oswa lòt dwòg
• Fimen lou
• Twòp kafeyin pandan tout jounen an oswa bwè kafeyin anreta nan jounen an
• Abitye ak sèten kalite medikaman pou dòmi
• Gen kèk medikaman frèt ak grenn rejim alimantè
• Lòt medikaman, remèd fèy, oswa sipleman

Pwoblèm sante fizik, sosyal ak mantal kapab afekte modèl dòmi, tankou:

• Twoub bipolè.
• Ou santi ou tris oswa deprime. (Souvan, lensomni se sentòm ki lakòz moun ki gen depresyon al chache èd medikal.)
• Estrès ak enkyetid, si li se kout tèm oswa alontèm. Pou kèk moun, estrès la ki te koze pa lensomni fè li menm pi difisil yo tonbe nan dòmi.

Pwoblèm sante ka lakòz pwoblèm dòmi ak pwoblèm dòmi tou:

• Gwosès
• Doulè fizik oswa malèz.
• Reveye nan mitan lannwit yo sèvi ak twalèt la, komen nan gason ki gen pwostat elaji
• Apne dòmi

Avèk laj, modèl dòmi yo gen tandans chanje. Anpil moun jwenn ke aje lakòz yo gen yon tan pi difisil tonbe nan dòmi, e ke yo reveye pi souvan.

Plent ki pi komen oswa sentòm nan moun ki gen lensomni yo se:

• Pwoblèm pou dòmi nan pifò nwit
• Santi ou fatige pandan jounen an oswa tonbe nan dòmi pandan jounen an
• Pa santi w rafrechi lè ou reveye
• Reveye plizyè fwa pandan dòmi

Moun ki gen lensomni yo pafwa boule nan panse a dòmi ase. Men, plis yo eseye dòmi, plis yo fwistre ak fache yo jwenn, ak dòmi an pi rèd vin.

Mank dòmi trankil kapab:

• Fè ou fatige ak unfocused, kidonk li difisil fè aktivite chak jou.
• Mete ou nan risk pou aksidan oto. Si w ap kondwi epi ou santi ou anvi dòmi, rale sou li epi pran yon ti repo.

Founisè swen sante ou pral fè yon egzamen fizik epi mande sou medikaman ou ye kounye a, itilizasyon dwòg, ak istwa medikal. Anjeneral, sa yo se metòd yo sèlman ki nesesè yo dyagnostik lensomni.

Lè w pa dòmi 8 èdtan chak swa sa pa vle di sante w riske. Diferan moun gen diferan bezwen dòmi. Gen kèk moun ki fè amann sou 6 èdtan nan dòmi yon swa. Lòt moun sèlman fè byen si yo jwenn 10 a 11 èdtan nan dòmi yon swa.

Tretman souvan kòmanse pa revize nenpòt medikaman oswa pwoblèm sante ki ka lakòz oswa vin pi grav lensomni, tankou:

• Elaji glann pwostat, sa ki lakòz gason reveye nan mitan lannwit
• Doulè oswa malèz nan misk, jwenti, oswa maladi nè, tankou atrit ak maladi Parkinson
• Lòt kondisyon medikal, tankou rflu asid, alèji, ak pwoblèm tiwoyid
• Maladi sante mantal, tankou depresyon ak enkyetid

Ou ta dwe panse tou sou fòm ak abitid dòmi ki ka afekte dòmi ou. Yo rele sa ijyèn dòmi. Fè kèk chanjman nan abitid dòmi ou ka amelyore oswa rezoud lensomni ou.

Gen kèk moun ki ka bezwen medikaman pou ede nan dòmi pou yon kout peryòd de tan. Men, nan kouri nan longè, fè chanjman nan fòm ou ak abitid dòmi se tretman ki pi bon pou pwoblèm ak tonbe ak rete nan dòmi.

• Pifò grenn pou vann san preskripsyon (OTC) gen antihistamin. Medikaman sa yo souvan itilize pou trete alèji. Kò ou byen vit vin itilize yo.
• Medikaman pou dòmi yo rele ipnotik yo ka preskri pa founisè ou a ede diminye tan li pran ou nan dòmi. Pifò nan sa yo ka vin abitid-fòme.
• Medikaman ki itilize pou trete enkyetid oswa depresyon ka ede tou avèk dòmi

Metòd diferan nan terapi pale, tankou terapi mantal konpòtman pou lensomni (CBT-I), ka ede w jwenn kontwòl sou enkyetid oswa depresyon.

Pifò moun yo kapab dòmi pa pratike bon ijyèn dòmi.

Rele founisè ou si lensomni vin yon pwoblèm.

Twoub dòmi - lensomni; Pwoblèm dòmi; Difikilte pou dòmi; Ijyèn dòmi - lensomni

Anderson KN. Lensomni ak mantal terapi konpòtman-ki jan yo evalye pasyan ou ak poukisa li ta dwe yon pati estanda nan swen. J Thorac Dis. 2018; 10 (Suppl 1): S94-S102. PMID: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

Chokroverty S, Avidan AY. Dòmi ak maladi li yo. Nan: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Neuroloji Bradley a nan pratik nan klinik. 7yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 102.

Vaughn BV, Basner RC. Twoub nan dòmi. Nan: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medsin. 26yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 377.