5 Fason pou Evite Bulking Up soti nan Manje Bulk

Kontan

• Soti nan je Soti nan tèt ou
• Evite patiraj
• Re-pòsyon pakè ou yo
• Pran prekosyon nou ak varyete
• Kontwole kwit manje ou
• Revizyon pou

Atansyon achtè yo! K ap viv tou pre yon "gwo bwat" revandè oswa supercenter-kote tankou Wal-Mart, Sam's Club, ak Costco-kapab depase risk ou genyen pou obezite, sijere yon nouvo etid nan Georgia State University. Anpil rechèch, patikilyèman nan Laboratwa Manje ak Mak Cornell Inivèsite a, te jwenn yon koneksyon ant depo manje, anbalaj esansyèl, ak twòp manje tou. Pandan ke supèrstore sa yo vann anpil bagay ki an sante ak òganik, ou ka toujou sou apresye lè li rive bon bagay la. (Psst! Isit la yo se 6 nouvo Manje Healthy jete nan kabwa ou.)

Brian Wansink, Ph.D., direktè laboratwa Cornell di: "Mwen fè pati gwo magazen bwat sa yo pou ane, e mwen se yon gwo kwayan nan ekonomi yo." "Men, ou bezwen yo mete kanpe kontwòl pou tèt ou pou fè pou evite twòp li." Evite danje ki genyen nan gwo magazen an ak konsèy fasil sa a.

Soti nan je Soti nan tèt ou

Imaj Corbis

"Si ou ale nan gen tan pwan yon ti goute epi ou wè yon sèl pòm oswa 20 sache nan bato, ou pral ale pou moun ki bato chak fwa," li te di. Poukisa? Sèvo ou vle debarase m de chips yo e menm soti rezèv ou a, li eksplike.

Pou konbat sa a "presyon stock," Wansink konseye estoke pi fò nan sa ou te achte nan yon plas kote ou pa pral wè li chak fwa ou ale pou yon ti goute. Pou egzanp, si ou te achte yon pake senk-bwat nan ba enèji, mete yon ba kèk nan gadmanje ou ak bagay rès la nan sousòl ou oswa kofr depo-yon kote ou pa pral wè yo sof si ou ale kap chèche yo, Wansink sijere. Konsèy sa yo pou konbat anvi manje san yo pa vin fou ta ka ede tou kwape munchies minwi sa yo tou.

Evite patiraj

Imaj Corbis

Otè etid Eta Georgia yo di travay kolye blan yo ka kontribiye tou nan ogmantasyon pousantaj obezite. Ki jan? Travay biwo sa yo fè li posib pou ou manje tout jounen an pandan ou ap fè biznis. Sa ka espesyalman vre si ou achte pakè gwo ti goute nan magazen bwat gwo, Wansink di. Plop yon sak supersized nan melanj santye sou biwo ou, epi ou pral kenbe rete soude men ou nan si wi ou non ou grangou, li te di. Solisyon an? Pake ti sak ti goute lakay ou pou pote avèk ou nan travay, Wansink rekòmande. Eseye voye kèk nan sa yo 31 Gen tan pwan-ak-ale manje nan woutin manje midi ou-yo tout anba 400 kalori tou! (Achte resipyan goute ki kapab itilize ankò ka diminye fatra, ki se youn nan avantaj ki genyen nan achte nan esansyèl yo kòmanse avèk yo.)

Re-pòsyon pakè ou yo

Imaj Corbis

Moun sa yo ki pakè jumbo ki menm gwosè ak yo se menm jan pwoblèm nan kay jan yo ye nan travay ou. An reyalite, youn nan etid Wansink yo te jwenn moun ki manje 33 pousan plis-menm si yo di manje a gou move-lè yo sèvi nan yon plat gwo konpare ak yon ti kras.

Solisyon an: Pran yon ti plak oswa yon bòl epi vide kantite ti goute ou vle manje. Fèmen pake a epi mete l tounen nan gadmanje ou. Si ou kite sak la gwo ki tou pre, ou gen plis chans yo gen tan pwan li ak ranplir plat ou-menm si ou pa grangou.

Pran prekosyon nou ak varyete

Imaj Corbis

Plizyè etid yo te lye varyete ak twòp manje. Yon egzanp: Moun ki te ofri M&M nan 10 koulè diferan te manje 43 pousan plis pase sa yo te ofri sirèt la nan sèt koulè jis. (Sa a espesyalman fou lè ou konsidere tout M & Ms gou menm jan an.) Menm pèsepsyon nan varyete kondui twòp manje, Wansink ak kòlèg li yo di.

Takeaway a: Sa "pake varyete" nan ti goute diferan oswa pant ka konvenk ou yo manje plis pase si ou sèlman te gen yon sèl opsyon, Wansink di. Koupe sou varyete, epi ou pral twotwa twòp manje, rechèch li montre.

Kontwole kwit manje ou

Imaj Corbis

Prepare manje pran tan ak enèji. Si ou achte yon pake jumbo nan vyann bèf tè oswa baton pwason, ou gen plis chans kwit yon pakèt antye ak manje rès yo pou jou, Wansink di. Sa a se laverite sitou si w ap enkyete w pou yon pati nan pake a pral move. Li posib tou ke ou pral fè plis-siplemantè anbourger gwo, oswa yon pi gwo kantite baton pwason-si ou konnen ou pral gen yon rès tòn nan frijidè ou.

Ou ka pwobableman devine konsèy Wansink la: Repackage vyann ou oswa acha pou kwit manje nan ti-ish, pòsyon ki menm gwosè ak repa. Si ou te achte yon bagay ki an sante epi ou vle fè ase pou manje midi jou kap vini an, sa se gwo, li te di. Men, re-portion ka kenbe ou soti nan pwoblèm ak vyann gra oswa lòt engredyan manje malsen. Si w ap chèche fè plan repa chak semèn, men difikilte yo kòmanse yo, sa yo Genius Ide Planifikasyon Manje pou yon semèn Healthy ka mete ou sou track dwat la.

Revizyon pou