6 Konsèy pou yon antrennman Cardio plis entans

Kontan

• Revizyon pou

Antrennman Cardio yo enpòtan pou sante kè epi yo dwe fè tou si w ap eseye mens desann. Si w ap kouri, naje, so sou yon bisiklèt, oswa pran yon klas Cardio, enkòpore sis konsèy sa yo jwenn plis soti nan sesyon kè-ponpe ou.

1. Mete entèval Sprinting: Pa altène ant kèk minit nan yon vitès modere ak voye nan eklat nan yon vitès pi vit, ou pral boule plis kalori, bati andirans, epi yo vin pi vit ak pi fò. Nou pa mansyone, entèval yo tou pwouve diminye grès nan vant.
2. Sèvi ak bra sa yo: Anpil fòm Cardio yo tout sou pye yo, kidonk lè sa posib, maksimize tan Cardio ou pa konsantre sou travay bra ou tou.Balanse yo pandan y ap kouri (pa kenbe sou tapi an oswa manch eliptik), jwenn kreyatif ak kou bra ou pandan ou nan pisin lan, epi pa bliye sèvi ak yo pandan ke yo nan Zumba ou oswa lòt klas Cardio olye pou yo repoze yo pa kote ou yo.
3. Pwolonje dire antrennman ou a: Pifò antrennman Cardio dire ant 30 oswa 45 minit, se konsa boule plis kalori pa pouse tèt ou yon ti tan ankò. Tcheke konbyen kalori siplemantè senk minit nan Cardio boule.
4. Enkòpore fòmasyon fòs: Konsantre prensipal la nan antrennman cardio se boule kalori atravè mouvman gwo entansite, men ou ka itilize tou tan sa a ranfòse misk ou yo. Sible pye yo ak Tush, enkòpore pant sou kouri ou, monte bisiklèt, ak ogmantasyon. Lè ou nan pisin lan, itilize rezistans nan dlo a ton misk ou lè l sèvi avèk gan palmur.
5. Fè plis pase de kalite cardio yon semèn: Yo nan lòd yo bati fòs jeneral kò ak andirans ak anpeche blesi estrès repetitif, li enpòtan pa fè menm kalite Cardio tout tan tout tan an, tankou kouri. Ou pral jwenn menm plis nan antrennman cardio ou si ou gen ladan omwen twa diferan kalite chak semèn.
6. Fè li pi difisil: Akote de ajoute pant, jwenn lòt fason pou fè antrennman Cardio ou pi difisil. Kanpe olye ou repoze Tush ou sou chèz la lè ou sou bisiklèt ou, kouri ak jenou segondè, eseye vèsyon ki pi avanse nan mouvman enstriktè fizik ou a ap demontre, epi fè konjesyon serebral la papiyon pi entans olye pou yo rale la. Sonje ke konpare ak rès jounen ou, antrennman sa a se sèlman yon ti tan, kidonk bay li tout ou.

Plis soti nan FitSugar:

• Cardio entans pou moun ki rayi tapi an
• Rezon pou posede yon kòd so
• Su pou rapid One-Minit Entèval Lide

Swiv FitSugar sou Twitter epi vin yon fanatik FitSugar sou Facebook.

Revizyon pou