Ale kòd kont kouri: Ki pi bon?

Kontan

• Sote kòd vs Kouri: Benefis kadyovaskilè
• Sote kòd vs Kouri: boule kalori
• Sote kòd vs Kouri: Egzèsis anaerobik
• Sote kòd vs Kouri: Misk te travay
• Sote kòd vs Kouri: Konsekans Joint
• Vèdik final la sou kòd so kont kouri
• Revizyon pou

Lè li rive aksesib, fasil-a-ranmase antrennman Cardio, sote kòd ak kouri yo tou de pa gen okenn-brainers. Yo mande pou ekipman minim (si genyen), yo pa pral koute ou yon tòn lajan, epi yo vwayaje-zanmitay. Men, ak anpil resanblans, li ka difisil pou deside ki youn ou pral vle enkòpore nan woutin kondisyon fizik ou si w ap sitou apre yon ogmantasyon solid batman kè ak antrennman swe.

Pa gen anyen ki mal ak voye tou de aktivite yo nan rejim ou an, men si w enterese nan plis apiye nan yon sèl modalite, gid sa a pral ede w chwazi pwazon ou an. Isit la, ekspè nan kondisyon fizik kraze tout bagay ou ta vle konnen sou sote kòd vs kouri, ki gen ladan benefis sante chak antrennman nan pi gwo, enpak sou jwenti (w ap gen anpil chans mande), misk te travay, ak plis ankò.

Sote kòd vs Kouri: Benefis kadyovaskilè

Si ou te janm eseye sote kòd pou yon minit tou dwat oswa kous nan fen blòk la, ou ta ka pwobableman di ke tou de aktivite yo se asasen kadyovaskilè antrennman. Rapèl: Cardio fè egzèsis (aka fè egzèsis aerobic) enplike nan misk gwo kò a deplase nan yon fason rit pou yon peryòd tan ki pwolonje, sa ki lakòz yon moun respire pi rèd pase nòmal ak batman kè yo akselere, dapre US Depatman Sante ak Imèn Sèvis. Enkòpore sa a kè- ak poumon-ranfòse style nan fè egzèsis nan woutin ou regilyèman (panse: 150 minit nan modere-entansite aktivite chak semèn), epi ou pral vin pi anfòm fizikman ak kapab atake plis aktivite san yo pa santi van, Melissa Kendter, yon antrenè ACE-sètifye, espesyalis fòmasyon fonksyonèl, ak Tone & skultur antrenè, te deja di Fòm.

Ak amelyorasyon sa a nan sante kadyovaskilè se benefis nan pi gwo kouri te ofri, di April Gatlin, CPT, yon antrenè kouri ak STRIDE. "Kò a sen gen yon kè fò - sa a gwoup la nan misk ki pi enpòtan nan kò a - epi nou ka jwenn ke kè reyèlman fò nan fason pou fè egzèsis sa a an patikilye kadyovaskilè," li te di. "Nou tout te moun ki moute mach eskalye yo epi nou soti nan souf, oswa nou ap soti nan souf lè nou jwe ak timoun nou yo ... ak bagay la pi gwo se jis yon kè fò bay andirans nan reyèlman viv lavi epi jwi li. " (Kouri lènmi ka toujou jwenn sa yo avantaj ak sa a nan kay antrennman Cardio.)

Menm jan an tou, sote kòd se yon egzèsis cardio enkwayab, di Tommy Duquette, yon ko-fondatè FightCamp ak yon ansyen manm ekip nasyonal boksè Etazini. "Sote kòd vrèman ede ou bati andirans kadyovaskilè sa a," li te di. "Men, si ou sote kòd nan yon rit, style aerobic, ki se sa ki yon anpil nan avyon de gè fè, li reyèlman ede ou chofe kò ou pou prepare yo pou estrès la ki pi wo-enpak nan fè yon antrennman boksè." (Natirèlman, yon ti kras nan ponpe san so ka fè ou chofe pou antrennman HIIT ak egzèsis plyometric, tou.)

Sote kòd vs Kouri: boule kalori

Nimewo a nan kalori ou boule pandan yon style fòmasyon patikilye pa ta dwe sèl rezon ki fè ou deside ajoute li nan woutin ou, men li pral faktè nan depann sou objektif ou (di, si w ap vise pou pèdi pwa oswa rekomanpozisyon kò ). Si ou kirye de konbyen enèji sote kòd ak kouri mande pou, konnen ke tou de egzèsis yo konsidere yo dwe wòdpòte entansite aktivite aerobic, sa vle di yo ogmante vitès batman kè ou anpil ak lakòz ou respire twò difisil ak vit yo kenbe yon konvèsasyon, dapre Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi. Kòm sa yo, yo ap tou brûler pi gwo kalori; Djògin a 5 kilomèt alè pou demi èdtan ka itilize apeprè 295 kalori nan yon moun 154 lb, pa CDC a, pandan y ap sote kòd nan yon vitès modere pou demi èdtan ka itilize apeprè 352 kalori nan yon moun 155 lb, dapre Depatman Wisconsin nan. Sèvis Sante. (Ki gen rapò: Konbyen kalori ou boule pwa leve?)

Sote kòd vs Kouri: Egzèsis anaerobik

Menm si sote kòd ak kouri yo sitou ke yo rekonèt kòm egzèsis aerobic - sa vle di kò ou pral sèvi ak oksijèn yo vire magazen li yo nan glikojèn, grès, ak pwoteyin nan adenosin trifosfat (aka ATP, oswa enèji) fè pou peryòd tan - tou de antrennman ka yon fòm egzèsis anaerobik, tou. Pandan egzèsis anaerobik, ki se tipikman vit-ritm ak gwo entansite, kò ou pa konte sou oksijèn sou pouvwa nan yon aktivite ak olye pou yo sèvi ak enèji ki soti nan glikojèn ki estoke ki nan deja disponib nan misk ou yo. Kòm yon rezilta, ou pral kapab fè nan nivo segondè sa a sèlman pou yon ti kantite tan, dapre Piedmont Healthcare.

Sote kòd, an patikilye, kapab yon melanj de fòmasyon aerobic ak anaerobik depann sou vitès la w ap sote, di Duquette. "Li se sa ou fè nan li," li te di. "Li nan kalite tankou kouri nan sans ke li ka etonan fè egzèsis aerobic Cardio nan yon vitès trè limyè, oswa li ka super difisil, swe-koule egzèsis anaerobik si ou ale difisil." (Sa a antrennman kòd so HIIT se yon egzanp pafè nan ki jan entans aktivite a kapab.)

Menm bagay la tou ale pou kouri, di Gatlin. Si w ap djògin nan yon eta stable pou yon peryòd tan pwolonje, w ap kenbe batman kè w ki estab, travay sistèm enèji aerobic ou a, epi amelyore andirans ou, li eksplike. Men, si ou olye Sprint fè yon priz fache nan fen a nan lari a, batman kè ou pral byen vit Spike ak kò ou ap rele sou sistèm anaerobik enèji ou pou enèji ASAP, li te di.

Pa travay tou de sistèm enèji ak swa aktivite, ou pral tou nòt kèk benefis nan misk-bilding. Fè egzèsis aerobic ede ranfòse fib nan misk dousman-kontra ou yo, ki kontra pi dousman ak pèmèt ou antrene pou peryòd tan ki long anvan ou kòmanse santi yo fatige, pandan y ap fè egzèsis anaerobik ranfòse gwosè a ak kantite fib nan misk rapid-kontraksyon, ki ogmante nan misk ou an. pouvwa ak fòs, dapre Asosyasyon Entènasyonal Syans Espò yo. Tradiksyon: Ou ka amelyore andirans kò ou ak pouvwa jis pa regilyèman chanje vitès kouri ou oswa vitès sote. (Eseye antrennman sprint tapi sa a pou fè woutin ou epi mete fib nan misk ki rapid-kontraksyon sa yo pou travay.)

Sote kòd vs Kouri: Misk te travay

Menm si kouri vin fè kè ou travay di, li pa nan misk la sèlman itilize nan tout antrennman ou. "Pi gwo miskonsepsyon ak kouri se ke pifò moun panse poumon ak janm, men li aktyèlman yon mouvman total kò," di Gatlin. "Ou travay tout bagay soti nan pye ou nan janm ou, nwayo ou - ki se pa sèlman abs, men kòf la tout antye - nan anwo kò ou." Plis espesyalman, nwayo ou a ede estabilize tout kò ou pandan w ap bat pave a, epi lats ou, biceps, ak trisèps yo itilize pou ponpe bra ou retounen ak lide, li eksplike. (Ki gen rapò: 13 Benefis nan kouri ki fè ou an sante ak pi kontan)

Sou bò a, kòd sote lajman depann sou pi ba kò ou, patikilyèman ti towo bèf yo, menm jan yo ede ou eksploze tè a ak hop sou kòd la, di Duquette. Li eksplike: "Lè ou sote kòd, ou pa sipoze sèvi ak anpil nan kò ou." "Jenou ou yo pa sipoze koube, bra ou yo pa sipoze ale sovaj pandan w ap eseye deplase kòd la." Olye de sa, men ou ta dwe rete bò kote ou, epi, yon fwa ou jwenn nan ritm lan, yo pral jis apèn deplase jwenn kòd la anba kò ou, li te di. Ou pral rekrite avanbra ou ak zepòl pou jwenn kòd la balanse (epi kenbe li konsa), osi byen nwayo ou a kenbe tèt ou ki estab pandan w ap sote, men an jeneral, aktivite a se pa tankou taks sou anwo kò a kòm kouri. (Pou seryezman ranfòse avanbra ou pandan w ap sote, ou pral vle sèvi ak yon kòd filaplon olye, Duquette di.)

Sote kòd vs Kouri: Konsekans Joint

Pou tou de sote kòd ak kouri, enpak la jwenti depann sitou sou sifas la w ap sou. Hard konkrè, pou egzanp, ap gen enpak ki pi negatif sou jwenti ou, si w ap djògin oswa so. "Li toujou pi bon so kòd sou kèk sòt de sifas ki gen kèk bay, olye ke yon etaj konkrè," eksplike Duquette. "Yon anpil nan avyon de gè pral fè l 'nan bag la pou li gen enpak minimòm sou zo yo ak jwenti ... men menm yon etaj bwa di [ap travay paske li] gen kèk bay." Menm jan an tou, Gatlin rekòmande pou chwazi yon sifas asfalt olye ke yon twotwa konkrè oswa kouri sou yon tapi ki fèt espesyalman pou diminye enpak sou jwenti ou yo.

Nivo enpak nan antrennman kòd so ou a kapab tou varye ki baze sou nivo eksperyans ou ak entansite. Nan kòmansman an, li vrèman vini nan fòm: "Lè ou se yon mak nouvo epi ou se yon debutan, youn nan erè yo mwen wè se moun sote twò wo ak twò difisil," di Duquette. "Li pwobableman yon enpak ki pi wo nan pwen sa a nan tan jiskaske ou kalite jwenn ki ritm nan li desann." Yon fwa w ap sote nan yon vitès modere, sou yon sifas ki mou, epi ak fòm pafè (panse: ti oublions, bra nan kote, pa gen okenn "doub sote"), antrennman an pral "trè, trè ba enpak," li te eksplike . Men, si ou Lè sa a, amp vitès la ak entansite, k ap travay sistèm anaerobik enèji ou, enpak la ap ogmante ankò, li te di. (Ki gen rapò: Antrennman Cardio ki ba-enpak sa a pral fè ponpe san ou san yo pa touye jwenti ou yo)

Si w ap frape pave a ak wout kouri, ou pral vle tou mete soulye apwopriye diminye kòm anpil nan enpak la ke posib, di Gatlin. Li sijere vizite yon magazen espesyalite kouri pou resevwa rekòmandasyon soulye ki baze sou stride ou ak chemen mouvman pye a, ki pral asire kò ou jwenn sipò ak absòpsyon chòk li bezwen.

Vèdik final la sou kòd so kont kouri

TL;DR: Sote kòd ak kouri ofri sante kadyovaskilè menm jan ak benefis nan bilding nan misk, ak nivo konparab nan enpak, menm si kouri gen yon ti janm moute sou kontrepati li an tèm de kantite misk ki te travay. Se konsa, nan fen jounen an, antrennman ki pi bon pou ou se youn nan ou aktyèlman jwi epi, nan kou, pa santi okenn doulè fè. "Si w gen yon blesi ke w ap aktivman rekipere, Lè sa a, absoliman pale ak doktè ou [premye], men li nan oke teste dlo yo yon ti kras," di Duquette. "Si pa gen anyen trè evidamman mal avèk ou, ou pa gen yon tòn doulè, epi ou pa ap rekipere li de yon aksidan, jis eseye li. Si yon bagay fè mal, Lè sa a, koute kò ou epi yo sispann."

Revizyon pou