Ki jan yo pran sipleman Kreatin

Kontan

• Ki jan yo pran Kreatin
• 1. Sipleman pou 3 mwa
• 2. Sipleman ak Surcharge
• 3. Sipleman siklik
• Ki sa ki kreyatin pou?
• Kesyon Komen
• 1. Nan ki lè nan jounen an li rekòmande pou pran kreyatin?
• 2. Èske pran kreyatin move pou ou?
• 3. Èske Kreatin angrese?
• 4. Èske yo ka itilize Kreatin pou diminye pwa?
• 5. Èske Kreatin an sekirite pou granmoun aje yo?

Kreatin se yon sipleman dyetetik ke anpil atlèt konsome, espesyalman atlèt nan zòn nan nan kulturism, fòmasyon pwa oswa espò ki mande pou eksplozyon nan misk, tankou sprint. Sipleman sa a ede nan pran mas mèg, ogmante dyamèt fib nan misk ak amelyore pèfòmans fizik, osi byen ke ede nan prevansyon de espò blesi.

Kreatin se yon sibstans ki natirèlman pwodwi pa ren, pankreyas ak fwa, e li se yon derive nan asid amine. Sipleman nan konpoze sa a ka pran pou apeprè 2 a 3 mwa, anba pedagojik la nan yon doktè, nitrisyonis oswa nutrologist, varye dòz la antretyen ant 3 ak 5 g chak jou selon pwa ak pou yon peryòd limite

Ki jan yo pran Kreatin

Sipleman Kreatin dwe fèt anba pedagojik la nan yon doktè oswa nitrisyonis epi yo dwe akonpaye pa fòmasyon entans ak nitrisyon bon jan pou li posib pou favorize ogmantasyon nan mas nan misk.

Sipleman Kreatin ka pran nan 3 diferan fason, ak tout ka gen benefis nan ogmante mas nan misk, sètadi:

1. Sipleman pou 3 mwa

Sipleman Kreatin pou 3 mwa se fòm ki pi itilize, ak konsomasyon de 2 a 5 gram kreyin chak jou pou 3 mwa yo te endike, Lè sa a, li rekòmande pou sispann pou 1 mwa pou yon lòt sik ka kòmanse apre sa, si sa nesesè.

2. Sipleman ak Surcharge

Sipleman Kreatin ak Surcharge konsiste de pran 0.3 g / kg nan pwa pandan 5 premye jou yo, divize dòz la total nan 3 a 4 fwa nan yon jounen, ki favorize saturasyon nan misk.

Lè sa a, ou ta dwe diminye dòz la a 5 gram chak jou pou 12 semèn, epi yo ta dwe itilize nan kreyin toujou akonpaye pa fòmasyon pwa regilye, ki ta dwe de preferans dwe gide pa yon pwofesyonèl edikasyon fizik.

3. Sipleman siklik

Yon lòt fason yo pran Kreatin se siklik, ki gen ladann nan pran 5 gram chak jou pou apeprè 6 semèn ak Lè sa a, pran yon ti repo 3-semèn.

Ki sa ki kreyatin pou?

Kreatin se yon sipleman chè ki ka itilize pou yon varyete de rezon, k ap sèvi nan:

• Bay enèji nan misk fib, evite fatig nan misk ak favorize fòmasyon fòs;
• Fasilite rekiperasyon nan misk;
• Amelyore pèfòmans pandan aktivite fizik;
• Ogmante volim nan misk, menm jan li ankouraje akimilasyon nan likid nan selil yo;
• Ankouraje grès-gratis pran mas nan misk.

Anplis de sa nan gen benefis ki gen rapò ak aktivite fizik, kèk etid tou endike ke Kreatin gen yon fonksyon neroprotektif, anpeche ak diminye gravite a nan maladi nerodegeneratif, tankou maladi Parkinson la, maladi Huntington a ak distwofi miskilè.

Anplis de sa, sipleman sa a kapab genyen tou efè pozitif ak benefis lè yo itilize li kòm yon konpleman nan tretman pou dyabèt, artroz, fibromyaljya, serebral ak kadyak isk ak depresyon.

Gade kisa pouw manje avan ak aprè fòmasyon lèw gade videyo sa a nan nitrisyonis nou an:

Kesyon Komen

Kèk kesyon komen sou konsomasyon kreyatin yo se:

1. Nan ki lè nan jounen an li rekòmande pou pran kreyatin?

Kreatin ka pran nan nenpòt ki lè nan jounen an, menm jan li gen yon efè kimilatif sou kò a epi li pa imedya, kidonk pa gen okenn bezwen pran sipleman an nan yon tan espesifik.

Sepandan, pou gen plis benefis, li rekòmande pou kreyatinn pran apre fòmasyon ansanm ak yon idrat kabòn glisemi segondè, se konsa ke yon pik ensilin pwodwi e konsa ka pote pa kò a pi fasil.

2. Èske pran kreyatin move pou ou?

Lè w ap pran Kreatin nan dòz yo rekòmande se pa move pou kò a, kòm dòz yo rekòmande yo trè ba, ki vle di ke pa gen ase twòp chay ren yo oswa fwa.

Sepandan, fason ki pi an sekirite yo pran kreyatin se nan siveyans la nan yon doktè oswa nitrisyonis, menm jan li enpòtan yo respekte dòz yo legalman rekòmande ak detanzantan evalye efè yo sou kò a. Anplis de sa, li enpòtan pou moun ki pratike egzèsis fizik fè yon rejim alimantè adekwa, ki garanti renouvèlman enèji yo ak rekiperasyon kòrèk nan misk yo.

Moun ki gen pwoblèm ren oswa fwa ta dwe konsilte doktè yo anvan yo konsome sipleman sa a.

3. Èske Kreatin angrese?

Kreatin jeneralman pa lakòz pran pwa, sepandan, youn nan efè yo nan sèvi ak li yo se anflamasyon nan selil nan misk, ki lakòz misk yo vin pi anfle, men li pa nesesèman ki gen rapò ak retansyon dlo. Sepandan, gen kèk kalite kreyatin ki gen lòt sibstans ki fòme kreyatin, tankou sodyòm, pou egzanp, sibstans sa a ki responsab pou retansyon dlo.

Se konsa, li enpòtan ke doktè a oswa nitrisyonis endike kreyatin, epi yo ta dwe konsome jan yo dirije, nan adisyon a peye atansyon sou etikèt la pwodwi.

4. Èske yo ka itilize Kreatin pou diminye pwa?

Non, Kreatin endike ogmante gwosè nan misk ak fòs, konsa amelyore pèfòmans fizik ak, Se poutèt sa, li pa rekòmande pou pèdi pwa.

5. Èske Kreatin an sekirite pou granmoun aje yo?

Prèv syantifik ki gen rapò ak itilizasyon kreyatin pa granmoun aje yo limite, sepandan, dapre kèk etid, li pa lakòz toksisite, fwa oswa pwoblèm ren ak, Se poutèt sa, Sosyete Entènasyonal pou Nitrisyon Espò konsidere itilizasyon li an sekirite.

Sepandan, ideyal la se chache konsèy yon nitrisyonis pou yo ka fè yon evalyasyon konplè epi yo prepare yon plan nitrisyonèl adapte a bezwen moun nan, anplis kalkile kantite lajan ak tan pou ki kreyatin ta dwe itilize san danje.