Ki jan yo bronze yo pwodwi plis Vitamin D.

Kontan

• Pi bon moman pou bronze
• Kisa k ap pase si ou manke vitamin D.

Pou pwodwi vitamin D san danje, ou ta dwe bronze pandan omwen 15 minit nan yon jounen, san ou pa itilize krèm pwotèj kont solèy. Pou po nwa oswa nwa, tan sa a ta dwe 30 minit a 1 èdtan nan yon jounen, paske po a pi fonse, pi difisil la li se yo pwodwi vitamin D.

Vitamin D se sentèz nan po a an repons a ekspoze a iltravyolèt B radyasyon solè (UVB) epi li se sous prensipal la nan vitamin sa a pou kò a, tankou manje ki rich nan vitamin D, tankou pwason ak fwa, pa bay chak jou ki nesesè yo. kantite vitamin sa a. Chache konnen ki manje ou ka jwenn vitamin D.

Pi bon moman pou bronze

Pi bon moman pou bronze ak pwodwi vitamin D se lè lonbraj kò a se mwens pase wotè pwòp li yo, ki anjeneral k ap pase ant 10am ak 3pm. Sepandan, li enpòtan pou fè pou evite ekspoze pwolonje nan solèy la pandan moman ki pi cho nan jounen an, anjeneral ant 12 midi ak 3 pm, akòz risk pou kansè nan po. Se konsa, li pi bon pou ou pran solèy ant 10am ak 12pm, nan modération pou fè pou evite boule, espesyalman apre 11am.

Nivo vitamin D pwodwi pa moun nan depann de plizyè faktè, tankou rejyon kote li rete a, sezon an, koulè po a, abitid manje e menm kalite rad ki itilize. Se poutèt sa, an jeneral, yon ekspoze nan apeprè 25% nan sifas kò a nan solèy la endike, se sa ki, ekspoze bra yo ak janm nan solèy la, pou apeprè 5 a 15 minit nan yon jounen.

Pou byen pwodwi vitamin D, li nesesè pou bronze pandan omwen 15 minit pou po limyè ak 30 minit a 1 èdtan pou po nwa. Yo ta dwe fè solèy pou yo fè deyò, avèk anpil po ki ekspoze e san baryè tankou fenèt machin oswa krèm pwotèj kont solèy, pou reyon UVB yo rive dirèkteman sou pi gwo kantite po posib.

Tibebe ak granmoun aje yo bezwen tou bronze chak jou pou anpeche vitamin D feblès, sepandan, yo ta dwe pran swen espesyal ak granmoun aje yo, menm jan yo bezwen omwen 20 minit nan solèy la yo pwodwi bon jan kantite sa a vitamin.

Kisa k ap pase si ou manke vitamin D.

Konsekans prensipal yo nan deficiency vitamin D yo se:

• Febli nan zo yo;
• Osteyopowoz la nan granmoun ak granmoun aje yo;
• Osteomalacia nan timoun yo;
• Doulè nan misk ak feblès;
• Diminye kalsyòm ak fosfò nan san an;

Dyagnostik la nan deficiency vitamin D se te fè nan yon tès san yo rele 25 (OH) D, kote valè nòmal yo pi gran pase 30 ng / ml. Konnen kisa ki ka lakòz mank de vitamin D.

Gade videyo sa a epi chèche konnen tou ki manje ki kontribye nan ogmantasyon nan vitamin D: