Avantaj ki genyen nan ranch lajè ak kouman ton ak gout pous

Kontan

• Avantaj ki genyen nan ranch lajè
• Kouman pèdi grès anch
• Segondè entansite fòmasyon entèval (HIIT)
• Egzèsis konpoze pou pi ba kò ou
• Egzèsis pwa ki vize ranch ou
• K ap grenpe eskalye
• Rejim alimantè ki an sante ak rediksyon nan kalori
• Liy anba la

Si li santi l tankou ou pa ka woulo liv nan posts medya sosyal, gade yon fim, oswa gwo pous nan yon magazin san yo pa bonbade ak mesaj la ke mens se pi bon, ou pa pou kont li.

Pandan ke imaj yo nan modèl mens, super-anfòm zetwal Instagram, ak gwosè zewo komedyèn kontinye jwenn momantòm, yon etid pibliye nan jounal entènasyonal la nan Fashion Design, Teknoloji, ak Edikasyon pwen nan yon reyalite diferan pou majorite nan fanm yo.

Etid 2016 la te jwenn ke mwayèn fanm Ameriken an mete ant yon gwosè Miss 18-18. Sa vle di majorite fanm yo curvier epi yo gen ranch pi laj pase imaj yo wè. Sa a se yon mesaj enpòtan depi anpil fanm ap lite pou wè ak apresye pouvwa kò yo.

Li sou yo aprann plis sou avantaj ki genyen nan ranch lajè, ak fason ou ka ton ranch ou ak ranfòse koub ou.

Avantaj ki genyen nan ranch lajè

Verite a se, li an sante pou fanm yo gen koub, espesyalman depi ranch gen yon objektif byolojik.

"Fi yo bati konplètman diferan pase gason, epi li pou yon biyolojik," eksplike Dr Heather Bartos, yon tablo ki sètifye OB-GYN.

Pandan ke anpil fanm anvi yon kò dwat, etwat-hipped, Bartos di koub sa yo, oswa sa nou itilize yo rele "ranch nesans," aktyèlman bay yon avantaj jenetik. Nan lòt mo, ranch gwo, e sa gen ladan piye a, pèmèt pou pi fasil pasaj nan yon ti bebe.

Epitou, Bartos di ke distribisyon grès nan zòn nan dèyè montre ke estwojèn ki an sante se prezan, kontrèman ak obezite santral nan midsection la. Grès alantou mitan an ki asosye avèk "move" estwojèn ki ka lakòz maladi kadyovaskilè ak difikilte pou vin ansent.

Kouman pèdi grès anch

Anbrase kò a ou genyen ak konprann ke ranch lajè yo nòmal ak an sante se premye etap la nan vwayaj ou.

Epi pandan ke yo estrikti an jeneral ak fòm nan ranch ou pa ka chanje, si ou ta renmen aksantué koub ou ak ton misk ki ozalantou ranch ou, gen fason ki an sante epi san danje yo fè sa.

Malgre ke ou pa ka tach-diminye grès nan jis yon zòn nan kò ou, ou ka taye grès anch pa pèdi an jeneral grès nan kò. Ou ka fè sa nan egzèsis regilye boule grès, koupe sou kalori, ak viraj kò pi ba ou. Ann gade kèk nan opsyon yo.

Segondè entansite fòmasyon entèval (HIIT)

HIIT mande pou ou fè tout-soti, gwo entansite fè egzèsis nan eklat kout. Pete yo entans nan fè egzèsis altène ak peryòd repo kout.

Objektif la nan kalite sa a nan fòmasyon se jwenn vitès batman kè ou pou ou boule kalori nan mwatye tan an nan modere-entansite Cardio.

HIIT ogmante demand oksijèn yo sou kò ou. Selon Konsèy Ameriken sou Egzèsis, plis oksijèn ou konsome, plis kalori ou boule.

Yon lòt benefis ak sa a ki kalite fè egzèsis se ke kò ou kontinye ap boule kalori nan yon vitès pi vit menm apre w fin fè travay deyò.

Egzèsis konpoze pou pi ba kò ou

Rechèch yo montre ke egzèsis fòmasyon rezistans ka amelyore mas mèg nan misk ou. Lè egzèsis rezistans yo konbine avèk yon rejim alimantè ki an sante, li ka ede ou ton misk ou ak pèdi grès, tou.

Men kèk egzanp sou egzèsis rezistans pou pi ba kò ou genyen ladan yo:

• skwa
• lunges
• etap-ups ak pwa

Eseye fè 12 a 15 repetisyon pou chak seri. Vize pou de a twa kouche.

Egzèsis sa yo tout sib misk yo pi gwo nan pi ba kò ou. Pa konsantre sou mouvman ki gen rapò ak anch, ou pa sèlman ranfòse glutes ou, paralize, ak kad, men ou menm tou ou boule kalori. Sa ka lakòz nan ranch pi mèg, plis ton.

Egzèsis pwa ki vize ranch ou

Nan jou sa yo lè ou ale nan jimnastik la se pa yon opsyon, ou ka toujou jwenn yon gwo antrennman kò ki pi ba ak jis pwa kò ou. Pou sib ranch ou yo, asire ou mete egzèsis rezistans yo mansyone pi wo a, osi byen ke:

• mi chita
• pon
• skèyte skèyte
• ranvèse janm leve

Vize pou 15 a 20 reprezantan pou chak seri, pou twa kouche. Si ou se yon debutan, kòmanse ak mwens reps ak kouche, ak Lè sa a, ajoute plis jan ou bati fòs pi ba kò ou.

K ap grenpe eskalye

Dapre Konsèy Ameriken an sou Egzèsis, monte eskalye ka boule sou twa fwa plis kalori pase ale pou yon mache. Li la tou yon egzèsis gwo pou travay tout misk anch ak janm ou.

Pa vize misk ki nan pi ba kò ou ak boule kalori nan yon pousantaj segondè, sa a ki kalite antrennman ka itil ak diminye an jeneral grès nan kò, ki gen ladan pwa siplemantè sou ranch ou.

Eskalye eskalye egzèsis ka fè andedan kay la oswa deyò. Ou ka itilize machin eskalye eskalye a nan jimnastik la, oswa ou ka gade pou yon garaj pakin oswa estad deyò ki gen vòl mach eskalye ke ou ka kouri leve, li desann.

Rejim alimantè ki an sante ak rediksyon nan kalori

Boule plis kalori nan egzèsis vize ak swiv yon rejim alimantè ki an sante ka ede w pèdi grès nan kò total. Asire ou ke ou swiv yon rejim alimantè ki konsantre sou manje manje antye ki sòti nan yon varyete de gwoup manje. Peye atansyon sou gwosè pòsyon ou, tou.

Ralanti ak fiks se objektif la lè li rive pèdi pwa. Rekòmande yon pèdi pwa youn a de liv chak semèn. Ou ka fè sa pa boule plis kalori pase ou konsome.

Liy anba la

Èske w gen ranch etwat se pa pi bon oswa an sante. An reyalite, ranch pi laj ka pi benefik, espesyalman pou fanm yo. Sa te di, patisipe nan yon pwogram Fitness ki diminye an jeneral grès nan kò e li gen ladan egzèsis sib kò pi ba ou ka lakòz ranch pi mèg.