Poukisa ou ta dwe repran egzamen Fòm prezidansyèl la soti nan 5yèm ane

Kontan

• Revizyon pou

Sonje jou sa yo nan klas jimnastik lè ou te fòse yo kouri yon mil ak fè kòm anpil pushups ak chita-ups ke posib? Li te rele egzamen an Fòm prezidansyèl-ak egzèsis yo ki te fè l 'moute ka pa sanble ke byen lwen dèyè: pwa kò ak fòmasyon fonksyonèl yo se yo ki pami tandans yo Fitness tèt nan 2015, selon yon sondaj resan yo soti nan kolèj Ameriken pou Medsin espò. (Li plis enfòmasyon sou 10 pi gwo tandans yo Fòm nan 2015.) Kisa sa vle di: yon retounen nan "Basics yo" nan kondisyon fizik-ki kalite egzèsis ou te fè nan edikasyon fizik lekòl presegondè.

Epi sa a kalite entérésan lè ou konsidere kèk nan tandans yo soti-gen kapasite nou te wè vini ak-Erezman! -Go. Anplis de sa, gen yon rezon ki fè moun toujou fè sèman sou mouvman debaz sa yo: Otè prensipal sondaj Ameriken College of Sports Medicine Walter R. Thompson, Ph.D., te di dènyèman. Washington Post la: "Moun sa yo ki egzèsis ki te fè egzamen an Fòm Prezidansyèl (ki mwen echwe tankou yon timoun) rete fondasyon an nan antrennman efikas." Sa te fè nou reflechi. Ki sa ki nan tès sa a jodi a-ak ki kalite yon nòt te kapab nou vin eseye li kòm granmoun?

Nou te jwenn deyò. Bay sa ki anba a yon ale pou chèche konnen si w pi anfòm pase yon elèv klas senkyèm ane. Telechaje calcul a pou anrejistre done ou yo epi entèprete sa rezilta ou vle di. Fè nou konnen ki jan ou fè nan kòmantè ki anba yo oswa sou Twitter @Shape_Magazine. Bon chans!

Cardio:

1-Mile Run

Sa a fasil: Kouri yon sèl-mil osi vit ke ou kapab.

PACER (Pwogresif Aerobic kadyovaskilè andirans Run)

Make yon kou 20-mèt (oswa ale nan yon tras) ak kòn oswa lakre. Kouri nan fini an-ak tounen-kòm anpil fwa ke ou kapab. Isit la nan trape an: Pandan premye minit la, ou gen 9 segonn nan kouri chak janm 20-mèt. Lè sa a, ou jwenn mwatye yon dezyèm mwens tan fè li chak minit apre sa! Se konsa, pi long la ou ale, pi vit nan ou dwe kouri. Lè ou echwe, sispann.

Tès Mache

Mache yon mil nan yon fiks, apante mache vitès. Apre, anrejistre kantite batman kè ou 60 segonn.

Fòs:

Pushups

Fè otan ke ou kapab (bese jiskaske koud yo bese a 90 degre) jiskaske fòm kraze de fwa. Repo Fòm yo enkli repoze (kenbe yon ritm fiks ap fè sou yon sèl pushup chak 3 segonn), pa bese a 90 degre, arching tounen, oswa konplètman pwolonje bra.

Boukle-ups

Ranpli otan ke posib, jiska 75. One Stop si fòm ou kraze de fwa (repo fòm gen ladan tèt pa frape kabann lan ant reprezantan, pinga'w vini nan kabann lan, oswa repoze ant reprezantan yo.)

Leve kòf

Kouche fas atè atè a ak bra pa kote epi tou dousman leve anwo kò a sou planche a, jiska 12 pous. Fè yon patnè sèvi ak yon règ pou mezire distans ant etaj ak manton. Repoze, Lè sa a, repete yon fwa ankò epi sèvi ak nimewo ki pi wo a.

* Anplis twa tès sa yo, gen de altènativ pou pushup la (modifye pull-up, pull-up, ak flechi pandye bra), ak de tès si ou vle (back-saver chita-ak-rive a ak zepòl la detire). Si w enterese nan tès sa yo, chèche konnen plis isit la.

Revizyon pou