Poukisa ou ta dwe ale nan yon kouri rekonesans

Kontan

• Ou ka sispann kouri dèyè PR yo pou yon segond.
• Ou pral bati severite mantal.
• Ou ka aprann ritm tèt ou.
• Ou pral jwenn nouvo mantra ki rezone.
• Ou ka travay nan pwoblèm oswa santiman difisil.
• Ou pral ranfòse lyen ou ak moun ki bò kote ou.
• Revizyon pou

Popilarite nan Latiki trot se gwo. Nan 2016, sou 961,882 moun trote nan 726 ras, selon kouri USA. Ki vle di tout atravè peyi a, fanmi yo, kourè grangou, ak yon fwa-yon-ane kourè ranmase ansanm yo kouvri yon kèk kilomèt anvan yo bay mèsi, ale tounen pou kèk segond, oswa brikabrak moute pou yon ti dòmi.

Natirèlman, anpil trot kodenn yo anile ane sa a akòz COVID-19, men jis paske ou pa ka aliyen epi kouri ak yon foul moun nan kourè kostim kodenn pa vle di ou ka ale pou yon kouri sou pwòp ou yo ak mèg nan lespri a vre nan jou fèt la. (Gade: Kouman navige jou ferye yo pandan Coronavirus la)

Ane sa a, poukisa pa eseye yon bagay yon ti kras plis meditasyon tankou yon kouri rekonesans. Olye pou yo anbrase rezon tipik ou pou kouri - vin pi fò, pi vit, fitter; netwaye tèt ou; debouche lespri konpetitif ou - yon kous rekonesans fè ou sonje tout bagay ou rekonesan pou sa. Li se tou ranje ki pi rapid pou yon move jou - oswa ane (hi, 2020). Epi pa gen okenn nesesite pou anrejistre oswa distans sosyal: Jis lase tankou ou ta fè pou nenpòt ki lòt kouri (fwa sa a san kas ekoutè, tracker, oswa nenpòt lòt distraksyon) epi reflechi sou tout bagay ou rekonesan pou yo.

Mwen te bite sou lide sa a kèk ane de sa lè mwen te nan yon atitid vrèman tounen. Mwen te ale pou yon kouri klè tèt mwen, men olye de sa, mwen te jwenn tèt mwen énervé ak pyeton ak limyè wouj. Lè sa a, mwen vin chonje yon pawòl mwen ta tande yon fwa: "Ou pa ka rekonesan epi fache an menm tan." Se konsa, mwen deside: "vis sa a, pa gen anyen lòt ap travay," epi mwen te kòmanse fè yon lis.

Avèk chak grèv pye, mwen anile bon chans mwen an. Mwen rekonesan pou granparan mwen yo. Mwen rekonesan pou ze grenpe moute ak pen griye sourdough. Mwen rekonesan pou moun ki souri cho lè ou pase. Mwen rekonesan pou dòmi, kò mwen travay di. Mwen rekonesan pou Moso Reese a.

Nan sipriz mwen, lis la te grandi ak grandi ak chak mil pase ak tout santiman negatif mwen yo te kòmanse flote ale. Epi pa gen okenn yerachi. Ou ka rekonesan pou bagay tou de trivial ak enpòtan. Sa a jwe fent la. Ou ap toudenkou raple nan tout bagay ou genyen olye de tout bagay ou vle.

Vire soti, mwen te sou yon bagay: Eksprime rekonesans gen tòn benefis sante tankou ede ou dòmi pi byen, bese enflamasyon nan kè ou, ak bati plis relasyon konekte. Lè w fè li pandan w ap kouri (gras a adisyon a nan andorfin segondè bèl kourè sa yo) sèlman fè eksperyans nan santi ke pi plis mantalman entérésan.

Meghan Takacs, antrenè kouri USATF ak antrenè pèsonèl ki sètifye nan Performix di "Kouri rekonesans se yon gwo opòtinite pou w soti nan anviwònman nòmal ou, epi travay nan nenpòt bagay ki ka pase nan lavi ou nan moman sa a, nan yon pèspektiv diferan." House vil Nouyòk.

Pandan ke, repons lan se wi, yon kouri rekonesans ka fè ou plis rekonesan an jeneral, li tou te gen kèk lòt avantaj (ki gen ladan benefis pèfòmans!). Men kèk lòt benefis nan ale nan yon kouri rekonesans:

Ou ka sispann kouri dèyè PR yo pou yon segond.

Kouri rekonesans yo pa sou vitès. Ou pa kouri sou mak 400 mèt oswa tcheke Garmin ou. Ou pa ap kwazyè ansanm nan vitès maraton objektif ou. Ou ap panse sou zanmi ou te konnen pou dè dekad oswa nouvo zanmi ki te bite nan lavi ou, ak ki jan chans ou se konnen yo.

"Mwen renmen gade gratitid kouri kòm 'deplase meditasyon,'" di Takacs. "Li enpòtan sonje, espesyalman pou moun ki fèk kòmanse, yo pa pèmèt mach ak kantite mil yo dwe konsantre santral ou lè li rive kouri. Olye pou yo konsantre sou, oswa ensistans soti sou, vitès ak kantite mil, ou itilize tan sa a pou avanse pou pi devan mantalman ak fizikman. "(Gade tou: Poukisa mwen renmen kouri san yo pa yon Tracker Fòm oswa GPS Watch)

Ou pral bati severite mantal.

"Lè ou bliye lè ou kouri se kle nan trape karakteristik ki pi komen pami kourè andirans: severite mantal," di Takacs - yon bagay nou tout ka itilize kounye a. "Etik travay ou genyen nan antrennman ou se dirèkteman transfere nan etik travay ou genyen nan tout rès lavi ou. Se sa ki andirans kouri se tout sou. Ou ka jwenn menm jan anpil soti nan li mantalman jan ou fè fizikman, depi lontan pandan w ap aprann ke pouse limit ou fizikman ogmante debaz mantal ou. "

Ou ka aprann ritm tèt ou.

"Mwen toujou di moun yo fè 'mach ki baze sou' kouri: Pa tcheke vitès ou nan tout kouri an antye, epi kenbe nivo ou nan efò ki konsistan pa kenbe modèl respire ou ak batman kè ki konsistan," di Takacs. Sa a ap vini nan sou la men pandan kouri antrennman entèval, pou egzanp, kote ou bezwen jwenn ak mete pwòp vitès ou pou vitès ak entèval repo.

Ou pral jwenn nouvo mantra ki rezone.

Lè w kreyatif ak lis ou a ka vin yon mantra ak kalm repetitif. Ou pa espiral sou dènye dram nan biwo a oswa sa ou ta dwe di lè ou te jwenn Sharon nan kontablite te vòlè yogout ou nan frijidè a. Ou pa ap panse sou dat sa a Tinder ki fantom ou. Lè yon panse negatif ranpe nan, pote konsyans ou tounen nan kote ou ye ak sa w ap wè nan moman sa a: bèl feyaj! Yon bèl letan! Yon vwazen amikal! Mete konfyans mwen, apwòch sa a vini an sou la men pandan dènye kilomèt yo nan yon maraton. (Rekonesans kouri sanble ak kouri bliye, ki ka ede tou kraze obstak mantal ak fizik.)

Ou ka travay nan pwoblèm oswa santiman difisil.

"Kouri rekonesans se yon bon fason pou fè fas ak depresyon oswa enkyetid," di Takacs. "Kouri andirans se tout sou momantòm pou pi devan: fizik ak mantal. Kouri se youn nan fason ki pi fasil, libere, ak efikas pou fè fas ak estrès epi reflechi sou pwoblèm ak/oswa brase lide.” (Kontinye travay nan bagay sa yo lè w ap fini kouri pa ekri nan youn nan jounal sa yo rekonesans.)

Ou pral ranfòse lyen ou ak moun ki bò kote ou.

Epi yo pa menm bezwen kouri avèk ou! Yon zanmi kourè te di m li te rankontre yon fanm k ap kouri Boston Marathon ki te pote 26 kat avè l, pou l te ka panse ak yon moun ki enpòtan chak kilomèt. Isit la li te, nan ras la pi konpetitif nan mond lan, epi li te chwazi yo reflechi sou branch fanmi li nan moun tounen lakay yo. Ou ka fè sa pandan yon kous rekonesans tou, epi dedye chak mil bay yon moun ou renmen. Kouri ak yon zanmi si ou vle epi pataje lis ou youn ak lòt.

Alafen, panse a yon rekonesans kouri kòm yon fason espesyal pou trete tèt ou. Se yon vag bon santiman nenpòt lè ou bezwen yon rapèl sou ki jan lavi ou vrèman bèl. (Men, si ou renmen li, konsidere pran pratik rekonesans ou deyò kouri kòm byen.) Mwen pa ka panse a yon fason ki pi apwopriye yo choute nan Jou Aksyon de Gras pase pa bay mèsi pou tout bagay ou genyen, tout moun ou avèk - ak repons lan se wi, tout sa w ap sou manje - pandan w ap apresye kò w pou tout mil yo (tou de figire ak literal) li pote ou nan.

Revizyon pou