Egzakteman Poukisa ou jwenn yon vant lestomak apre yon antrennman

Kontan

• Kòz posib - ak solisyon - pou vant lestomak pandan ak apre antrennman
• Medikaman
• Nivo entansite
• Nivo Fòm
• Dezidratasyon
• Manje
• Òmòn
• Ki jan fè fas ak yon vant lestomak apre antrennman
• Pwoblèm lestomak pou kourè
• Pwoblèm lestomak pou siklis
• Pwoblèm nan lestomak pou Natasyon
• Fòs Pwoblèm Fòmasyon nan vant
• Toujou gen yon vant lestomak apre antrennman? Eseye Soothers Lest Natirèl Sa yo
• Revizyon pou

Nan bagay ki pi selèb ou ka fè nan yon jounen, fè egzèsis pwobableman pa youn nan yo. Pase ase tan kouri, monte bisiklèt, oswa randone nan deyò yo gwo epi ou aprann jwenn konfòtab ak fonksyon kòporèl pa diskite nan konvèsasyon politès. Men, pa gen pwoblèm ki jan sezonman ou ka, vini nan tèm ak yon lestomak (souvan, yon lestomak fache apre antrennman) se pa fasil. Moun ki te an tirè pou Porta-Potty a oswa te panse yo te ale nan vom pandan CrossFit konnen jis santi an.

Si se nenpòt konsolasyon, ou pa poukont ou. Yon etid resan te jwenn ke jiska 70 pousan nan atlèt fè fas ak pwoblèm GI. Lòt ekspè mete nimewo a menm pi wo. "Anviwon 95 pousan nan kliyan mwen fè eksperyans kèk pwoblèm GI sou kou a nan karyè yo," di Krista Austin, Ph.D., yon antrenè ak fondatè nan Pèfòmans ak Nitrisyon Coaching nan Colorado Springs, Colorado. Sentòm ki pi souvan li tankou yon Pepto-Bismol kouple: kè plen, brûlures, endijesyon, ak dyare. (Ki gen rapò: Bagay etone ki detwi dijesyon ou)

Moun ki gen vajen gen plis chans pou yo fè eksperyans yon vant apre yon antrennman (oswa pandan) pase moun ki fèt ak yon pati gason; òmòn ka blame. "Soti nan 25,000 pasyan yo nou wè chak ane, 60 pousan yo se fanm, epi yo depase gason nan dyagnostik nan maladi GI fonksyonèl, tankou sendwòm entesten chimerik," di gastroenterologist J. Thomas LaMont, MD, yon pwofesè nan medikaman nan Harvard Medical School . "Egzèsis, espesyalman kouri, gen tandans fè soti sentòm yo." E menm si detrès gastwoentestinal pa anjeneral yon menas sante, sentòm anbarasan yo ka anpeche moun ki soufri yo jwenn èd epi dekouraje yo fè egzèsis nèt.

Se konsa, si ou jwenn tèt ou mande, "poukisa vant mwen fè mal apre yo fin travay deyò," isit la nan sa ou bezwen konnen: Lè ou kòmanse antrennman ou, misk yo w ap konte sou pi (egzanp kad ou pandan yon kouri) konpetisyon ak ògàn entèn ou pou san. Organsgàn ou yo bezwen san pou dijesyon; misk ou bezwen li pou fòs jan ou fè egzèsis. (ICYMI, isit la nan diferans reyèl ant fòs nan misk ak andirans nan misk.) Paske demand enèji nan kad ou yo pi gran, ògàn ou pèdi soti ak kò ou dirije yon majorite nan sikilasyon san li nan janm ou yo. Nan vire, se sistèm nan gastwoentestinal kite ak mwens resous ak ki dijere manje a ak dlo ou te pran nan anvan oswa pandan antrennman ou.

Se poutèt sa, menm jis 20 minit nan, ou ka kòmanse santi kè plen pandan antrennman ou. "Gen kèk moun ki ka fè egzèsis alèz apre yo fin manje yon repa 15 minit anvan yon antrennman. Gen lòt ki pa ka manje anyen nan dezèdtan oswa yo pral santi yo gonfle ak paresseux," di Bob Murray, Ph.D., fondatè Sports Science Insights. , yon gwoup konsiltasyon ki espesyalize nan syans egzèsis ak nitrisyon espò nan Fox River Grove, Illinois.

Kòz posib - ak solisyon - pou vant lestomak pandan ak apre antrennman

Pran yon gade nan kèk nan bagay sa yo ke yo souvan panse ogmante chans ou genyen pou kè plen ak fason ou ka evite santiman sa a terib (ak repete tèt ou mande, "poukisa vant mwen fè mal apre ou fin travay deyò?") Nan tan kap vini an.

Medikaman

Malgre ke li toujou enpòtan pou pran dòz la rekòmande nan nenpòt medikaman, peye anpil atansyon sou konsomasyon ou nan medikaman anti-enflamatwa; kantite twòp nan ibipwofèn oswa napwoksèn ka lakòz kè plen, di Daphne Scott, M. D., yon doktè premye swen espò medikaman nan lopital la pou operasyon espesyal nan New York City. Se konsa, pandan ke li ka tante toufe doulè jenou ou a ak OTC anti-enflamatwa fè ou jwenn nan ki antrennman difisil, yon sèl twòp ka kite ou santi ou malad.

Kisa pou fe: Pa janm pran plis pase rekòmande sou bwat la oswa pase doktè ou preskri. Men, si w ap pran yon anti-enflamatwa, fè sa pòs-antrennman olye. (Epi manje youn nan sa yo 15 anti-enflamatwa manje pou yon doulè natirèl-aprivwazeur.)

Nivo entansite

Etonan, kè plen fè egzèsis ka rive nan nenpòt vitès ak nan nenpòt entansite. Dr Scott di ke fè egzèsis entansite segondè ka ogmante chans ou genyen pou kè plen pandan antrennman akòz lefèt ke absoli nan travay ou, plis la ou mande nan kò ou; sepandan, kè plen ka rive nan nenpòt nivo entansite. "Li te panse yo dwe an pati akòz nivo kondisyone," li te di, men emosyon ak enkyetid jwe yon gwo wòl tou. "Si w ap ensiste oswa eksite sou yon konpetisyon. Si w ap eseye yon jimnastik nouvo oswa woutin fè egzèsis nouvo, eksitasyon nève a ta ka lakòz ou fè kè plen pandan oswa yon vant fache apre antrennman."

Kisa pou fe: Nan jimnastik la? Diminye vitès ou oswa rezistans jiskaske santi a diminye - anjeneral san patipri byen vit apre ou ralanti oswa sispann deplase, di Dr Scott. Nan klas? Dr Scott rekòmande tou senpleman pran yon etap tounen, ralanti, ak rantre nan gwoup la yon fwa ou santi ou pi byen. One Stop anndan konpetisyon ak tèt ou; si ou malad, pa gen moun ki genyen.

Nivo Fòm

Malgre ke li rezonab pou asime fè egzèsis lakòz kè plen ka rive si yon debutan pouse tèt yo twò difisil, twò vit, an jeneral fenomèn nan pa prejije nan nenpòt nivo konpetans. An reyalite, detrès GI se relativman komen nan mitan atlèt andirans tankou kourè maraton oswa siklis long distans - kèk nan atlèt ki pi "nan fòm" nan mond lan. Yon etid pibliye nan jounal la Apeti sijè teste nan diferan sèks ak nivo kondisyone, mande yo fè jèn, manje dwa anvan, oswa manje dirèkteman apre egzèsis epi li te jwenn ke konsomasyon manje ak nivo entansite ki afekte kè plen pandan antrennman, men sèks ak nivo kondisyone pa t '. "Fòmasyon pa t 'diminye fè egzèsis-induit kè plen," rapòte chèchè yo.

Kisa pou fe: Pwogrè nan nivo kapasite ou nan etap. Pa eseye yon ekspè nan nivo kikboksin klas si ou pa janm te eseye teknik la anvan. Pa gen okenn wont nan kòmanse depi anba a-sèlman soti nan la!

Dezidratasyon

Pandan egzèsis, san ap koule lwen zantray ou, nan direksyon pou pi gwo misk k ap travay. Pwoblèm se, hydrasyon apwopriye afekte volim nan san ponpe nan kò ou, sa ki ka agrave ke detrès GI ak imobilite zantray - aka ki doulè nan vant apre yon antrennman - mansyone pi wo a.

Kisa pou fe: Repons sa a se kòm dwat tankou li vin: bwè plis dlo, pi souvan. Epi li pa jis lè w ap fè egzèsis: "Ou dwe okouran de hydrasyon ou pandan tout semèn nan." (Ki gen rapò: 16 pi bon boutèy dlo pou antrennman, randone, ak idratasyon chak jou)

Manje

Petèt youn nan pi gwo jwè yo nan jwèt la antrennman-kè plen se rejim alimantè ou. Manje yon gwo repa epi ale nan kan bòt yon ti tan apre se yon resèt jistis evidan pou yon doulè nan vant apre antrennman. Sepandan, Doktè Scott di ke sote manje oswa pa manje yon balans satian nan pwoteyin ak glusid ka jwe yon wòl tou. Twò plen ak vant ou pa pral gen ase tan byen dijere. Grangou? Yon lestomak vid gorgle ap gen dlo ou sloshing alantou nan vant ou fè vag. Li ka pran kèk tan pou aprann sa ki pi bon pou vant ou, menm jan li diferan pou tout moun. (Ki gen rapò: Pi bon Manje yo manje anvan ak apre yon antrennman)

Kisa pou fe: Egzamine abitid ou manje anvan, pandan- ak aprè antrennman. Si ou tipikman pa manje pou yon tan long anvan yon antrennman, eseye pran yon ti goute 30 minit a yon èdtan anvan, di Dr Scott. Okontrè, si ou gen tandans manje anpil anvan fè egzèsis, eseye diminye kantite manje a epi ranplase li ak yon pi piti kantite grès ki an sante, glusid, ak pwoteyin tankou nwa oswa bè nwa sou yon moso pen griye, li di.

Òmòn

Ou abitye ak chanjman ormon pozitif ki fèt ak fè egzèsis (plis andorfin! mwens kortisol!). Men, Dr Scott di gen anpil teyori diferan sou ki jan òmòn ka afekte sentòm GI tankou kè plen pandan fè egzèsis. "Yon panse se ke òmòn yo lage nan sèvo a ak mennen nan yon liberasyon nan katecholamin (òmòn pibliye pa glann adrenal), sa ki ka Lè sa a, lakòz yon reta nan vid gastric," li te di.

Kisa pou fe: Pran yon poz si ou santi ou anvi vomi pandan antrennman ou, Lè sa a, rantre nan jwèt la lè w ap santi w pi byen. Ou ka toujou anbrase benefis sante mantal sa yo nan fè egzèsis.

Ki jan fè fas ak yon vant lestomak apre antrennman

Kle a se konnen ki efè segondè ki jis akonpaye aktivite fizik pi renmen ou ak pratike estrateji entelijan sa yo pou misyon pou minimize yo.

Pwoblèm lestomak pou kourè

• Kranp nan vant
• Dyare
• Koud bò

Tout sa ki pave-bate jostles aparèy la gastwoentestinal ak sa li yo, sa ki lakòz pi ba pwoblèm GI. Anpil etid te jwenn ke apeprè 50 pousan nan kourè long distans rapòte pwoblèm tankou kranp ak dyare pandan evènman an. Koud bò (ki varye nenpòt kote soti nan yon kranp mat ak yon kout kouto byen file nan bò a nan vant ou) yo ki te koze an pati pa "gravite ak mouvman natirèl la nan kouri, ki tansyon tisi konjonktif nan vant la," di Murray. (Ki gen rapò: Poz Yoga fasil ki ka ede ak dijesyon)

Ranje li vit:Pou redireksyon san nan zantray ou, ralanti vitès ou jiskaske batman kè ou diminye nan yon nivo konfòtab. Pou pwen bò, chanje stride ou, ralanti, oswa tòde tors ou dousman nan direksyon opoze bò doulè ou. Yon vrè ijans? Jwenn pi pre Porta-Potty oswa gwo pyebwa a. Ou pa pral premye a oswa dènye a fè sa, fè konfyans.

Anpeche li:

• Idrate. Bwè 4-6 ons likid chak 15 a 20 minit pandan antrennman ou, altène ant dlo ak espò bwason pou sesyon pi long ranplir elektwolit, di Ilana Katz, R.D., yon nitrisyonis espò nan Atlanta.
• Fouye soda a. Kola se pafwa itilize kòm bwè anvan ras gras a efè eksitan nan kafeyin li yo ak sik. Men, bul lè gazeuz lakòz gonflab, di Katz.
• Dodge grès la. Nix manje gra yon jou konplè anvan yon antrennman gwo paske grès ak fib yo dijere pi dousman pase glusid oswa pwoteyin. Epitou, manje ki gen laktoz (letye), sorbitol (jansiv san sik), ak kafeyin aktive aparèy GI la. Evite yo kòmanse kat èdtan anvan ou kouri, di Kevin Burroughs, M.D., yon doktè medikaman espò nan Concord, North Carolina.

Pwoblèm lestomak pou siklis

• rflu asid
• Endijesyon

Jiska 67 pousan nan atlèt jwenn rflu asid, konpare ak apeprè 10 pousan nan popilasyon jeneral la, dapre yon etid Polonè. Carol L. Otis, M.D., yon doktè medikaman espò nan Portland, Oregon, di li komen nan siklis yo akòz pozisyon monte yo apiye pi devan, ki ogmante presyon sou vant la epi li ka dirije asid nan lestomak tounen moute èzofaj la. (Ki gen rapò: Poukisa ou jwenn brûlures lè ou fè egzèsis)

Ranje li vit:Chanje pozisyon ou pou ou chita plis dwat sou aparèy la. Si sa posib, pran yon ti repo pandan woulib la epi mache pou kèk minit. Sispann manje ak bwè jiskaske sentòm yo diminye.

Anpeche li:

• Fè aktif. Anvan ou frape wout la, konsidere pran yon antiasid OTC, tankou Maalox oswa Mylanta, espesyalman si w gen tandans rflu. "Medikaman an pwoteje èzofaj yo ak yon kouch mens, diminye boule a si ou gen pwoblèm rflu pandan y ap monte bisiklèt," di Dr. Otis.
• Pafè pwèstans ou. Kenbe anwo do ou plat olye pou yo hunching sou gidon ou diminye presyon an sou ab ou, di Dr Burroughs. Epi asire ke chèz ou a ajiste pou wotè ou: Twò wo oswa twò ba ap chanje pwèstans ou, ogmante tansyon nan vant la, ki mennen nan rflu.
• Manje mwens. Enèji ba ak manje ki sanble fè ti goute fasil pandan y ap monte bisiklèt, men kèk siklis mòde plis pase vant yo ka alèz okipe. Pou parcours nan mwens pase yon èdtan, sote ti goute yo. Plis pase 60 minit? Konsome 200 a 300 kalori nan glusid senp, tankou espò bwason, jèl, ak ba, pandan chak èdtan ede kenbe misk alimenté. (Ki gen rapò: Èske li move yo manje yon bar enèji chak jou?)

Pwoblèm nan lestomak pou Natasyon

• Kranp nan vant
• Belching
• Gonfle
• Kè plen

"Gen kèk naje kenbe souf yo san yo pa souf pandan figi yo anba dlo. Sa vle di ke lè yo vire tèt yo pou yo respire, yo oblije respire ak respire an menm tan, sa ki lakòz yo gòje ak vale lè ak dlo, "di Mike. Norman, ko-fondatè Chicago Endurance Sports, ki fòme natasyon ak triyatlèt. Yon vant plen ak lè ka mennen nan gonfleman; gulping dlo pandan naje dlo sale ka lakòz kranp nan vant.(Bon wout la, si w ap toujou gonfle, ou bezwen konnen sou twoub dijestif sa a.)

Ranje li vit:Pifò kranpman ak gonfleman rive pandan kou vant desann (tete ak freestyle), kidonk vire sou do ou epi fasilite vitès la jiskaske doulè a ​​bese. Epitou, eseye foule dlo pou kèk minit pou kenbe bouch ou anlè sifas la, sijere Norman.

Anpeche li:

• Respire pi byen. Teknik apwopriye ede w jwenn aksè nan oksijèn ak mwens efò. Ou ka eskive vag - ak konpetitè ou - lè w aprann respire sou tou de bò. Lè ou vire tèt ou respire, eseye gade anba anbabra ou, pa pou pi devan, pou fè pou evite jwenn yon bouch dlo. Dousman rann souf nan bouch ou lè ou retounen figi ou nan dlo a.
• Mete yon bouchon. Nan yon naje nan dlo ouvè, dlo sanzatann, frèt ka lakòz dezoryante ak kè plen. Sèvi ak yon bouchon naje oswa bouchon zòrèy ka ede avèk pwoblèm balans.

Fòs Pwoblèm Fòmasyon nan vant

• rflu asid
• Endijesyon

"Pote desann leve yon pwa pandan y ap kenbe souf ou, ki moun ki souvan fè pandan fòmasyon fòs, ogmante presyon sou sa ki nan vant ak ka fòse asid moute nan èzofaj yo," di Otis. Sa mennen nan brûlures ak endijesyon. An reyalite, moun ki leve pwa eksperyans plis rflu pase moun ki angaje yo nan lòt espò, menm monte bisiklèt, dapre rechèch pibliye nan jounal la. Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis. (Ki gen rapò: Istwa Fòm sa yo pral enspire ou kòmanse leve pwa lou)

Ranje li vit:Pete yon antasid mitan antrennman. Bwè dlo pral ede tou lave asid nan sid.

Anpeche li:

• Konsantre sou fòm. Pratike souf pandan w ap kontrakte misk ou pou leve pwa a epi respire pandan w ap lage pou chak rep.
• Dòmi sou yon pant. Propping tèt ou anlè de zòrye lè ou ale nan kabann nan mitan lannwit ankouraje asid yo rete nan vant lan. (Baton ak yon sèl zòrye si ou gen tandans fè pwoblèm tounen.)
• Manje pi bonè. Pou kèk moun, dine yè swa a ka parèt tankou brûlures antrennman demen maten an. Dijesyon ralanti pandan dòmi, kidonk li pi bon pou manje dine kat èdtan oswa plis anvan yo dòmi.
• Evite manje deklanche. Koupe sou agravatè rflu, tankou chokola, Citrus, kafe, mant, ak zonyon.

Toujou gen yon vant lestomak apre antrennman? Eseye Soothers Lest Natirèl Sa yo

Remèd fèy sa yo ta ka ede pran kwen nan antrennman-pwovoke vant fache. Ou ka jwenn yo nan fòm kapsil nan magazen manje sante ou, men fason ki pi senp yo ka resevwa dòz chak jou ou se yo bwè yo nan te.

• Pou gaz ak brûlures: Eseye kamomiy. Sa a bwason pre-dòmi ka yon anti-enflamatwa pwisan. Yon tas kamomiy te itilize pou kalme ak kalme tout aparèy dijestif la.
• Pou kè plen: Eseye jenjanm. Jenjanm kwè rezoud vant lan pa siprime kontraksyon gastric ak ede dijesyon.
• Pou kranp ak dyare: Eseye mant. Mant gen mentol, ki ka ede kontwole spasm nan misk ki mennen nan kranp ak bezwen ijan pou ale nan twalèt la.

Revizyon pou