Poukisa tout kourè bezwen fòmasyon balans ak estabilite

Kontan

• Ki jan yo evalye balans ou ak estabilite
• Ki jan amelyore balans ou ak estabilite
• Revizyon pou

Si ou se yon kourè, ou pa gen dout tande nan mitan an nan kilomèt ou ki kwa-fòmasyon enpòtan-ou konnen, yon yoga ti kras isit la, kèk fòmasyon fòs la. (Men, si ou pa gen, pa gen okenn swe-isit la yo se esansyèl antrennman kwa-fòmasyon tout kourè bezwen.)

Men, sa ki sou enpòtans ki genyen nan balans ak estabilite travay? Kòm mwen dènyèman te aprann pandan yon sesyon ak yon fizyolojis fè egzèsis, li ka fè tout diferans lan nan kouri ou-ak nan risk ou nan aksidan.

"Kouri se, esansyèlman, sote soti nan yon janm nan lòt la. Se konsa, si ou pa estab epi ou gen pwoblèm jis balanse sou yon sèl janm, sa pral afekte tou de byen ou kouri ak risk ou genyen pou ou blese lè ou kouri. , "di Polly de Mille, CSCS, yon fizyològ egzèsis ki sètifye ak sipèvizè klinik Tisch Sant Pèfòmans Espò nan Lopital pou Operasyon Espesyal nan New York. Reflechi sou nenpòt ti pwoblèm ak balans kòm fwit ki kapab afekte fòm-miltipliye ke pa dè milye yo nan pwogrè ou pran sou yon kouri, ak moun ki fwit w pèdi ensekirite louvri inondasyon yo pou blese twòp ak fwa enèvan fini. Pa bon.

Ki jan yo evalye balans ou ak estabilite

Pou konnen si nenpòt pwoblèm balans ak estabilite t ap febli fòmasyon mwatye maraton mwen an, mwen te pran yon klas ak de Mille nan Michelob Ultra Fit Fest la, yon festival Fitness de jou ki konsantre sou balans ak rekiperasyon, ki li te pwomèt li ta dwe "frwa". "

Li te kòmanse frèt ase-de Mille te fè nou kanpe sou yon pye epi peye atansyon sou ki jan fasil oswa difisil li te rete ekilibre. Si ou pa kanpe devan yon fizyològ egzèsis, ou ka evalye tèt ou: Senpleman kanpe devan yon glas epi gade sa k ap pase nan rès kò ou lè ou ranmase pye sa a, di de Mille. "Èske kanpe kanpe ou soti? Èske ou gen yon kòf mèg? Èske ou gen yo mete bra ou soti nan estabilize tèt ou?" Avèk balans pafè ak estabilite, pati nan sèlman nan kò ou ki ta dwe deplase nan tout se pye ou jan li soti nan tè a. Pi fasil di pase fè.

Apre sa, ou vle wè sa k ap pase nan balans ou lè ou aktyèlman kòmanse deplase-ak isit la nan kote li ta ka jwenn surprenante difisil. Eseye fè yon mouvman kouri pandan y ap yon janm toujou plante sou tè a. Oswa eseye yon pistolè koupi byen à la Jessica Biel epi gade pou repo yo menm nan fòm ou, tankou yon pòp anch, wotasyon jenou, oswa mèg. (Ou ka eseye tou pran tès balans kapasite sa a.)

Si ou pa fin sèten sa w ap wè nan glas la, isit la nan yon lòt fason yo teste li: Fè zanmi antrennman ou fim ou soti nan dèyè pandan w ap kouri. Si estabilite ou ak balans yo sou pwen, ou ta dwe kapab trase yon liy nivo atravè ranch ou ki pa panche Diagonal ak chak stride.

Nan sesyon mwen ak de Mille, mwen remake de gwo pwoblèm: Kòm mwen te deplase, anch kanpe-janm mwen an te kòmanse fofile soti sou bò a ak jenou mwen vire toutotou anndan an. Mwen literalman te kraze yon swe jis ap eseye kenbe fòm mwen an pandan mwen te deplase. Tradiksyon? Mwen se yon aksidan ki gen rapò ak balans ap tann rive.

"Nan etid sou tout bagay soti nan sendwòm IT band nan doulè patellofemoral nan ka zo kase estrès tibial-tout gwo blesi yo abuze kouri-yon bagay vini ankò e ankò: yon chanjman nan ranch yo lè kourè ateri sou yon sèl janm," de Mille eksplike.

Ki jan amelyore balans ou ak estabilite

Tankou m ', ou ka gen kèk pwoblèm estabilite. Chans, ou ka fè anpil nan ranfòse de zòn kle: glutes ou ak nwayo ou, di de Mille. (PS Sa yo feblès yo ka koupab la dèyè kouri-induit doulè pi ba-do ou, tou.)

Kòmanse pa teste ki jan fòs glute ou ka afekte kouri ou: Fè yon pon yon sèl janm, di de Mille. "Si kranp andikape ou oswa konsèy basen ou, li nan yon siy ke glute ou a pa fè sa li ta dwe fè-bou ou ta dwe kenbe ou leve," li te di. Egzèsis li yo ale nan: mouvman yon sèl janm tankou deadlifts yon sèl janm, squats, ak pon, plis revèy anch (yon egzèsis kote ou kanpe sou yon sèl janm epi fè yon deadlift yon sèl janm a 12 è, Lè sa a, wotasyon yon ti kras. adwat la nan direksyon inè, de è, ak sou sa. Lè sa a, vire lòt bò a, kòm si li frape 11 è, 10 è, elatriye). Gwoup Mizik piye kapab ede ou tou bati plis pouvwa nan bou ou ak ranch ki pral ede ranfòse estabilite kouri ou. (Eseye antrennman sa a band piye ki vize bou, ranch yo, ak kwis ou.)

Fòs debaz la se kle tou pou amelyore balans ak estabilite. Pou tcheke ki jan li ta ka afekte estabilite ou, kòmanse pa evalye fòs planch bò ou. Èske ou ka menm kenbe yon sèl? Èske ranch ou tranpe oswa Thorne pi devan oswa dèyè? Si deplase sa a santi l tankou yon defi, ou ta pi bon jwenn planking, stat. (Isit la poukisa fòs debaz la tèlman enpòtan nan tout bagay ou fè-plis yon antrennman gwo bout bwa ki pral ede w bati 360-degre fòs.)

Pandan ke mouvman sa yo ka ede anpeche yon aksidan kouri, si w ap deja gen doulè, ale wè yon pro tankou de Mille ki espesyalize nan espò blesi epi yo ka zewo nan egzakteman ki kote gen yon kink nan chèn sinetik ou a ki sa ki lakòz doulè.

Anvan de Mille te voye m tounen soti al frape pave a, li te ban m yon devwa pre-kouri pou ede reveye misk ki responsab pou estabilite. Kòmanse pa kanpe sou kote ak yon sèl anch peze nan yon miray. "Asire ke janm deyò a dwat anba ou epi leve janm anndan ou," li te enstwi. Pandan w ap kanpe super wotè sou janm deyò ou, asire w ke ranch ou yo pèpandikilè ak miray la, fè yon mouvman kouri dousman ak janm anndan an. Sèvi ak anch deyò ou ak glute pou kontinye pouse lòt anch ou nan miray la pou ou santi yon sans de estabilite ki tankou poto. Repete sou tou de bò yo.

Egzèsis sa a imite sa misk anch ak glute ou ta dwe fè pou kenbe ou ki estab sou kouri ou, de Mille eksplike. "Li prèske tankou w ap di sèvo ou, 'lè mwen nan pozisyon sa a, sa yo se misk yo ki bezwen choute nan,'" li te di. "Sa nan misk se reyèlman jete lank lan nan chèn an antye."

Egzèsis la definitivman te fè m 'pi plis okouran de sa ki te pase nan kò m' pandan kouri mwen-chak kèk minit, mwen te oblije tcheke nan ak tèt mwen, reining nan yon anch vakabon oswa asire w ke glutes mwen yo pa t 'ap vin parese. Li te definitivman ralanti, men kòm de Mille te di, pratik fè pafè.

Revizyon pou