Fè fas ak Depresyon apre yon separasyon

Kontan

• Healthy vs sentòm malsen nan yon separasyon
• Kisa k ap pase si depresyon pa trete?
• Tretman pou depresyon
• Jwenn sipò apre yon separasyon
• Ki sa ki pespektiv pou depresyon apre yon separasyon?
• Prevansyon swisid

Efè yon separasyon

Breakups pa janm fasil. Nan fen yon relasyon ka baskile mond ou tèt anba ak deklanche yon seri de emosyon. Gen kèk moun ki aksepte byen vit disparisyon nan yon relasyon ak deplase sou, men lòt moun ka fè fas ak depresyon.

Sa a se kapab yon moman heartbreaking, epi li ka santi tankou si mond ou a tonbe apa. Men, pandan ke tristès ak yon eta emosyonèl entansifye se reyaksyon nòmal apre yon separasyon, li enpòtan yo rekonèt sentòm yo nan depresyon.

Healthy vs sentòm malsen nan yon separasyon

Depi sentòm depresyon ka varye ant twò grav ak grav, li souvan difisil pou konnen si tristès ak chagren se yon reyaksyon nòmal nan yon separasyon oswa yon siy yon bagay ki pi grav tankou depresyon.

Li nan oke lapenn pèt la nan yon relasyon jan ou kòmanse pwosesis gerizon an. Men, sa pa sijere ke chak emosyon ou santi ou se yon reyaksyon nòmal. Gen sentòm sante ak malsen nan yon separasyon. Lè ou konnen diferans ki genyen ant sentòm sa yo ka ede ou detèmine si wi ou non w ap fè eksperyans depresyon.

Sentòm sante nan yon separasyon ka gen ladan:

• kòlè ak fristrasyon
• kriye ak tristès
• pè
• lensomni
• pèt enterè nan aktivite yo

Sentòm sa yo anbarasman. Men, si w ap fè eksperyans yon reyaksyon nòmal nan separasyon an, eta emosyonèl ou pral amelyore ti kras pa ti jan ou ajiste nan lavi san yo pa patnè ou. Kantite tan li pran pou geri varye pou chak moun, kidonk pran pasyans.

Pandan ke li nan nòmal yo santi yo tristès ak doulè apre yon separasyon, ou ta dwe pale ak yon doktè si sentòm ou pa kòmanse amelyore apre kèk semèn, oswa si yo vin pi mal. Pou yo ka dyagnostike ak depresyon, ou dwe fè eksperyans omwen senk nan nèf sentòm sa yo pou yon peryòd de omwen de semèn:

• santi ou tris, vid, oswa san espwa pou pifò nan jounen an prèske chak jou
• pèt nan enterè nan aktivite ou yon fwa te jwi
• pèdi pwa ak pèt apeti, oswa ogmantasyon apeti ak pran pwa
• dòmi swa twò piti oswa twòp
• yon ogmantasyon nan mouvman tankou ritm oswa tòde men, oswa ki gen siyifikativman pi dousman lapawòl ak mouvman
• santi tankou si ou pa gen okenn enèji pou pi fò nan jounen an
• santi ou pa vo anyen
• difikilte pou konsantre oswa pran desizyon
• panse sou lanmò, ki rele tou lide komèt swisid

Depresyon ka rive nenpòt moun apre yon separasyon, men gen kèk moun ki nan pi gwo risk. Kòz la nan depresyon varye, men ou ka fè eksperyans santiman sa yo si ou gen yon istwa pèsonèl nan depresyon oswa yon lòt maladi atitid. Lòt faktè ki ka kontribye nan depresyon apre yon separasyon gen ladan chanjman ormon oswa ansanm andire yon lòt gwo chanjman nan lavi ou, tankou yon pèt travay oswa pèt la nan yon moun ou renmen.

Kisa k ap pase si depresyon pa trete?

Rekonèt siy depresyon apre yon separasyon ak jwenn èd pou kondisyon sa a ka diminye risk pou konplikasyon. Si yo pa trete li, ou ka konte sou alkòl oswa dwòg pou angoudi doulè emosyonèl. Depresyon tou pran yon peyaj sou sante fizik ou. Ou ka fè eksperyans doulè nan jwenti, tèt fè mal, ak doulè nan vant san rezon. Anplis de sa, estrès kwonik ka febli sistèm iminitè ou ak fè ou plis sansib a enfeksyon ak maladi. Manje emosyonèl ka lakòz pran pwa twòp ak ogmante risk ou pou maladi kè ak dyabèt.

Lòt konplikasyon depresyon ka gen ladan:

• atak panik
• pwoblèm lakay, travay, oswa lekòl
• panse komèt swisid

Tretman pou depresyon

Gade yon doktè si sentòm ou yo pa kòmanse amelyore nan de a twa semèn.

Baze sou sentòm ou yo, doktè ou ka preskri yon depresè pou ede ou fè fas ak emosyon ou yo. Men sa yo enkli:

• inibitè selektif serotonin reuptake, tankou fluoksetin (Prozac) ak paroksetin (Paxil)
• serotonin-norepinephrine retak inhibiteurs, tankou duloxetine (Cymbalta) ak venlafaxine (Effexor XR)
• depresè tricyclic, tankou imipramin (Tofranil) ak nortriptyline (Pamelor)
• inibitè monoamin oksidaz, tankou tranylcypromine (Parnate) ak phenelzine (Nardil)

Asire ou ke ou konprann risk ki genyen nan pran depresè. Gen kèk medikaman ki ka lakòz efè segondè seksyèl, ogmante apeti, lensomni, ak pran pwa.

Pale ak doktè ou si sentòm ou yo pa amelyore oswa vin pi mal, oswa si ou gen efè segondè grav. Doktè ou ka ajiste dòz ou oswa rekòmande yon medikaman diferan. Tou depan de gravite a nan depresyon apre yon separasyon, doktè ou ka rekòmande konsèy oswa sikoterapi ede ou fè fas ak santiman ou, espesyalman si ou te gen lide komèt swisid.

Fason pou fè fas ak depresyon ki pa enplike èd pwofesyonèl yo enkli:

Egzèsis: Aktivite fizik ka ranfòse sistèm iminitè ou ak ranfòse enèji ou. Egzèsis ogmante pwodiksyon kò ou nan andorfin, sa ki ka amelyore atitid ou. Vize pou 30 minit nan aktivite fizik omwen twa fwa yon semèn.

Kenbe okipe: Eksplore pastan epi kenbe tèt ou okipe. Si w santi w deprime, li yon liv, ale pou yon mache, oswa kòmanse yon pwojè nan kay la.

Dòmi anpil: Lè w jwenn anpil repo, sa ka amelyore byennèt mantal ou epi ede ou fè fas apre yon separasyon.

Remèd fèy ak natirèl: Si ou pa vle pran yon medikaman sou preskripsyon, mande doktè ou sou sipleman yo itilize pou depresyon, tankou plan St John a, S-adenosylmethionine oswa SAMe, ak omega-3 asid gra nan fòm lan nan lwil pwason. Gen kèk sipleman ki pa ka konbine avèk medikaman sou preskripsyon, kidonk konsilte doktè ou davans. Ou kapab eksplore tou terapi altènatif pou depresyon, tankou akuponktur, terapi masaj, ak meditasyon.

Jwenn sipò apre yon separasyon

Lè w pase nan yon separasyon se pi fasil lè ou resevwa sipò nan men fanmi ak zanmi yo. Ou pa bezwen ale nan sa a pou kont li, se konsa antoure tèt ou ak moun ki pozitif ki ankouraje ou. Si w santi w poukont ou oswa pè, rele yon moun ou renmen epi fè plan sosyal.

Evite moun negatif ki ka jije ou oswa kritike ou. Sa a ka vin pi mal depresyon ak fè li pi difisil pou ou pou w geri apre yon separasyon.

Ou kapab tou goumen kont solitid ak depresyon apre yon separasyon pa kiltive nouvo amitye ak rekonekte ak zanmi fin vye granmoun. Jwenn ansanm ak kèk kòlèg travay pou manje midi oswa dine, oswa patisipe nan kominote ou a rankontre nouvo moun. Antre nan yon klib, pran yon klas, oswa volontè nan tan rezèv ou.

Menm si depresyon ou a pa grav ase pou sikoterapi, li ka itil yo rantre nan yon gwoup sipò. Chèche pou gwoup sipò ak divòs tou pre lakay ou, oswa chwazi yon gwoup sipò pou maladi mantal ak depresyon. Ou pral rankontre moun ki te ale nan eksperyans la menm, plis aprann teknik fè fas ak emosyon ou.

Ki sa ki pespektiv pou depresyon apre yon separasyon?

Malgre woulib la rus nan yon separasyon, li posib yo geri ak simonte kè sere mantal. Pespektiv la pozitif ak tretman, men li enpòtan ke ou pa inyore pwolonje santiman negatif ak tristès. Pwosesis gerizon an varye pou chak moun. Men, avèk èd nan zanmi, fanmi, e petèt yon doktè, ou ka simonte depresyon ak deplase sou apre yon relasyon fini.

Prevansyon swisid

Si ou panse ke yon moun gen risk imedya pou pwòp tèt ou-blese oswa blese yon lòt moun:

• Rele 911 oswa nimewo ijans lokal ou a.
• Rete avèk moun nan jiskaske èd rive.
• Retire tout zam, kouto, medikaman, oswa lòt bagay ki ka lakòz domaj.
• Koute, men pa jije, diskite, menase, oswa rele.

Si ou panse ke yon moun ap konsidere swisid, jwenn èd nan yon liy dirèk prevansyon kriz oswa swisid. Eseye National Suicide Prevention Lifeline nan 800-273-8255.

Sous: National Suicide Prevention Lifeline ak Administrasyon Sèvis Sante ak Mantal pou Abi Sibstans