Poukisa Kettlebells se wa pou boule kalori

Kontan

• Revizyon pou

Gen yon rezon ki fè anpil moun renmen fòmasyon kettlebell-apre tout, ki moun ki pa vle yon rezistans total-kò ak antrennman Cardio ki pran sèlman demi èdtan? E menm plis etone, yon etid Konsèy Ameriken sou Egzèsis (ACE) te jwenn ke moun an mwayèn ka boule 400 kalori nan jis 20 minit ak yon kettlebell. Sa se yon etonan 20 kalori yon minit, oswa ekivalan a nan kouri yon mil sis minit! [Tweet reyalite sa a!]

Ki sa ki fè antrennman la tèlman efikas, espesyalman lè yo konpare ak pwa tradisyonèl tankou altèr oswa altèr? "Ou ap deplase nan avyon diferan nan mouvman," di Laura Wilson, direktè pwogram pou KettleWorX. "Olye pou yo jis monte ak desann, ou pral deplase kòt a kòt ak antre ak soti, kidonk li pi plis fonksyonèl. Se tankou ou deplase nan lavi reyèl; kettlebells simulation mouvman sa a, kontrèman ak yon altèr."

Kòm yon rezilta, Wilson di, ou fini itilize plis nan misk estabilizasyon ou pase nan fòmasyon pwa tradisyonèl, ki tradwi nan yon boule kalori ogmante ak yon antrennman asasen pou nwayo ou. Tout bagay sa a fè fòmasyon kettlebell pa sèlman gwo pou pèdi pwa, men tou pou amelyore nivo kapasite; yon etid ACE te jwenn ke uit semèn nan fòmasyon kettlebell de fwa nan yon semèn amelyore kapasite aerobic pa prèske 14 pousan ak fòs nan vant pa 70 pousan nan patisipan yo. "Ou ap rekrite anpil misk plis pase sa ou ta fè ak fòmasyon tradisyonèl yo," Wilson eksplike.

RELATED: Asasen Kettlebell antrennman

Si ou pare yo sote sou tren an kettlebell, pa jis gen tan pwan yon pwa epi yo kòmanse balanse. Fòm apwopriye esansyèl pou asire ou rete san aksidan lè w ap fè egzèsis kettlebell. Kòmanse ak kettlebells limyè ak vizite yon antrenè kettlebell sètifye (tcheke jimnastik ou a wè si klas yo ofri) yo aprann fason ki dwat nan tren. Lè sa a, tcheke deyò tout egzèsis kettlebell nou isit la!

Plis nan POPSUGAR Fòm:

5 Egzèsis Pou Prevni Blesi Kouri

10 Fason pou pèdi pwa nan kwizin nan

Yon Almond Enèji Bar Recipe

Revizyon pou