Li nan totalman nòmal (ak Healthy) pou pale ak tèt ou

Kontan

• Poukisa li pa yon move bagay
• Li ka ede w jwenn bagay sa yo
• Li ka ede w rete konsantre
• Li ka ede motive ou
• Li ka ede w trete santiman difisil
• Ki jan yo fè pi plis nan li
• Mo pozitif sèlman
• Kesyon tèt ou
• Fè atansyon
• Evite premye moun
• Si w ap eseye gouvènen l 'nan
• Kenbe yon jounal
• Poze lòt moun kesyon pito
• Distrè bouch ou
• Sonje byen ke li trè komen
• Lè yo dwe konsène
• Liy anba la

Èske ou pale ak tèt ou? Nou vle di byen fò, pa sèlman anba souf ou oswa nan tèt ou - bèl anpil tout moun fè sa.

Abitid sa a souvan kòmanse nan anfans, epi li ka vin dezyèm nati trè fasil. Menm si ou pa wè anyen ki mal ak pale ak tèt ou (epi ou pa ta dwe!), Ou ta ka mande ki sa lòt moun panse, espesyalman si ou souvan trape tèt ou medite byen fò nan travay oswa nan magazen an makèt.

Si w ap enkyete abitid sa a se yon ti kras etranj, ou ka rès fasil. Pale ak tèt ou nòmal, menm si ou fè li souvan. Si ou ta renmen yo dwe plis atansyon alantou pale ak tèt ou pou ou ka evite fè li nan sitiyasyon espesifik, nou gen kèk konsèy ki ka ede w.

Poukisa li pa yon move bagay

Beyond ke yo te yon abitid parfe nòmal, diskou prive oswa pwòp tèt ou-dirije (tèm syantifik pou pale ak tèt ou) ka aktyèlman benefisye ou nan yon kantite fason.

Li ka ede w jwenn bagay sa yo

Ou jis ranpli yon lis makèt enpresyonan. Konpliman tèt ou sou sonje tout bagay ou bezwen pou semèn kap vini an oswa konsa, ou jwenn tou pare nan tèt soti nan magazen an. Men, kote ou te kite lis la? Ou moute desann nan kay la chache, murmure, "lis makèt, lis makèt."

Natirèlman, lis ou a pa ka reponn. Men, dapre 2012 rechèch, li di non an nan tou sa w ap chèche pou byen fò ka ede w jwenn li pi fasil pase tou senpleman panse sou atik la.

Otè yo sijere sa a travay paske tande non an nan atik la raple sèvo ou sa w ap chèche pou. Sa a ede ou visualized li epi remake li pi fasil.

Li ka ede w rete konsantre

Reflechi sou dènye fwa ou te fè yon bagay difisil.

Petèt ou bati kabann ou pou kont ou, menm si enstriksyon yo te di aklè se te yon travay de moun. Oswa petèt ou te pran sou travay la trè teknik nan repare òdinatè w lan.

Ou ka te devwale kèk fristrasyon ak kèk esklamasyon (menm eksplozif). Ou pwobableman tou te pale tèt ou nan pati ki pi difisil, petèt menm raple tèt ou nan pwogrè ou lè ou te santi tankou bay moute. Nan fen a, ou te reyisi, epi pale ak tèt ou ka te ede.

Eksplike pwosesis tèt ou byen fò ka ede w wè solisyon ak travay nan pwoblèm, depi li ede ou konsantre sou chak etap.

Poze tèt ou kesyon, menm senp oswa retorisyen - "Si mwen mete pyès sa a isit la, kisa k ap pase?" kapab ede ou tou konsantre sou travay la nan men ou.

Li ka ede motive ou

Lè ou santi ou kole oswa otreman defye, yon ti kras pozitif pwòp tèt ou-pale ka fè bèl bagay pou motivasyon ou.

Mo sa yo nan ankourajman anjeneral gen plis pwa lè ou di yo byen fò olye ke senpleman panse yo. Tande yon bagay souvan ede ranfòse li, apre tout.

Genyen yon sèl gwo bagay kenbe nan tèt ou, menm si. Rechèch ki soti nan 2014 sijere sa a ki kalite motivasyon pwòp tèt ou-travay pi byen lè ou pale ak tèt ou nan moun nan dezyèm oswa twazyèm.

Nan lòt mo, ou pa di, "Mwen ka absoliman fè sa." Olye de sa, ou al gade nan tèt ou pa non oswa di yon bagay tankou, "Ou ap fè gwo. Ou te fè anpil fè deja. Jis yon ti kras plis. "

Lè ou al gade nan tèt ou ak pwonon dezyèm oswa twazyèm-moun, li ka sanble tankou w ap pale ak yon lòt moun. Sa a ka bay kèk distans emosyonèl nan sitiyasyon kote ou santi ou ensiste ak ede soulaje detrès ki asosye ak travay la.

Li ka ede w trete santiman difisil

Si w ap debat ak emosyon difisil, pale nan yo ka ede w eksplore yo pi ak anpil atansyon.

Gen kèk emosyon ak eksperyans yo, se pou pwofondman pèsonèl ke ou pa ta ka santi jiska pataje yo ak nenpòt moun, menm yon renmen konfyans yon sèl, jiskaske ou te fè yon ti travay avèk yo an premye.

Lè w pran kèk tan pou ou chita ak emosyon sa yo, sa ka ede ou dekonpoze yo epi separe enkyetid potansyèl de enkyetid ki pi reyalis. Pandan ke ou ka fè sa nan tèt ou oswa sou papye, li di bagay sa yo byen fò ka ede tè yo an reyalite.

Li kapab tou fè yo mwens fache. Senpleman bay vwa nan panse vle pote yo soti nan limyè a nan jounen an, kote yo souvan sanble pi dosil. Vwa emosyon ede ou tou valide ak vini nan tèm ak yo. Sa a ka, nan vire, diminye enpak yo.

Ki jan yo fè pi plis nan li

Depi koulye a, pwobableman ou santi ou yon ti kras pi byen sou pale ak tèt ou. Ak pwòp tèt ou-pale sètènman kapab yon zouti pwisan pou ranfòse sante mantal ak fonksyon mantal.

Tankou tout zouti, menm si, ou pral vle sèvi ak li kòrèkteman. Konsèy sa yo ka ede w maksimize benefis ki genyen nan diskou endepandan.

Mo pozitif sèlman

Menm si pwòp tèt ou-kritik ka sanble tankou yon bon opsyon pou kenbe tèt ou responsab ak rete sou track, li anjeneral pa travay jan sa fèt.

Blame tèt ou pou rezilta vle oswa pale ak tèt ou rèd ka afekte motivasyon ou ak konfyans nan tèt ou, ki pa pral fè ou nenpòt ki favè.

Gen bon nouvèl, menm si: Reframing negatif pwòp tèt ou-pale ka ede. Menm si ou poko reyisi nan objektif ou, rekonèt travay ou te deja fè a epi fè lwanj efò ou yo.

Olye pou yo di: "Ou pa ap eseye ase difisil. Ou pap janm fè sa. "

Eseye: "Ou te mete anpil efò nan sa. Li pran yon bon bout tan, vre, men ou ka definitivman jwenn li fè. Jis kontinye ale yon ti tan ankò. "

Kesyon tèt ou

Lè ou vle aprann plis sou yon bagay, kisa ou fè?

Ou poze kesyon, dwa?

Poze tèt ou yon kesyon ou pa ka reponn pa pral maji ede ou jwenn repons ki kòrèk la, nan kou. Li ka ede w pran yon dezyèm gade nan tou sa w ap eseye fè oswa ou vle konprann. Sa ka ede ou konnen pwochen etap ou an.

Nan kèk ka, ou ta ka aktyèlman konnen repons lan, menm si ou pa reyalize li. Lè ou mande tèt ou "Ki sa ki ka ede isit la?" oswa "Kisa sa vle di?" eseye reponn kesyon pwòp ou a (sa a ka gen benefis patikilye si w ap eseye atrab nouvo materyèl).

Si ou ka bay tèt ou yon eksplikasyon satisfezan, pwobableman ou fè konprann sa k ap pase.

Fè atansyon

Pale ak tèt ou, sitou lè ou ensiste oswa eseye kalkile yon bagay, ka ede w egzamine santiman ou ak konesans nan sitiyasyon an. Men, sa a pa pral fè anpil bon si ou pa aktyèlman koute sa ou gen pou di.

Ou konnen tèt ou pi byen pase nenpòt lòt moun fè, se konsa eseye melodi nan konsyans sa a lè ou santi ou kole, fache, oswa ensèten. Sa ka ede ou rekonèt nenpòt ki modèl kontribye nan detrès.

Ou pa bezwen pè pale nan santiman difisil oswa vle. Yo ta ka sanble pè, men sonje, w ap toujou an sekirite ak tèt ou.

Evite premye moun

Afimasyon kapab yon bon fason pou motive tèt ou ak ranfòse pozitivite, men pa bliye rete ak dezyèm moun.

Mantra tankou "Mwen fò," "Mwen renmen," ak "Mwen ka fè fas a krent mwen jodi a" tout ka ede w santi w plis konfyans.

Lè ou fraz yo tankou si w ap pale ak yon lòt moun, ou ta ka gen yon tan pi fasil kwè yo. Sa a ka reyèlman fè yon diferans si ou ap lite ak pwòp tèt ou-konpasyon epi ou vle amelyore estim pwòp tèt ou-.

Se konsa, eseye olye: "Ou se fò," "Ou se renmen," oswa "Ou ka fè fas a krent ou jodi a."

Si w ap eseye gouvènen l 'nan

Ankò, pa gen anyen ditou mal pou pale ak tèt ou. Si ou fè li regilyèman nan travay oswa lòt kote li ka deranje lòt moun, ou ta ka mande ki jan ou ka kraze abitid sa a oswa omwen echèl li tounen yon ti jan.

Kenbe yon jounal

Pale ak tèt ou ka ede w travay nan pwoblèm, men se konsa ka journal.

Ekri panse, emosyon, oswa nenpòt bagay ou vle eksplore ka ede ou brase lide solisyon potansyèl ak kenbe tras nan sa ou te deja eseye.

Ki sa ki nan plis, ekri bagay sa yo desann pèmèt ou gade sou yo ankò pita.

Kenbe jounal ou avèk ou epi rale li soti lè ou gen panse ou bezwen eksplore.

Poze lòt moun kesyon pito

Petèt ou gen tandans pale tèt ou nan defi lè ou bloke nan lekòl la oswa nan travay ou. Moun ki ozalantou ou ka ede tou.

Olye pou yo eseye devinèt yon bagay soti tèt ou, konsidere diskite nan yon ko-travayè oswa kondisip klas olye. De tèt yo pi bon pase yon sèl, oswa konsa li di a ale. Ou ka menm fè yon nouvo zanmi.

Distrè bouch ou

Si ou reyèlman bezwen kenbe trankil (di ou nan bibliyotèk la oswa yon espas travay trankil), ou ta ka eseye chiklèt oswa souse sou sirèt difisil. Èske w gen pale sou yon bagay nan bouch ou ka fè ou sonje pa di anyen byen fò, kidonk, ou ka gen plis siksè kenbe pwòp tèt ou-pale nan panse ou.

Yon lòt bon opsyon se pote yon bwè avèk ou epi pran yon bwè ti gout chak fwa ou louvri bouch ou di yon bagay nan tèt ou.

Sonje byen ke li trè komen

Si ou glise, eseye pa santi w jennen. Menm si ou pa remake li, pifò moun pale ak tèt yo, omwen detanzantan.

Bwose pwòp tèt ou-pale ak yon aksidantèl, "Oh, jis ap eseye rete sou travay," oswa "pou chèche nòt mwen!" ka ede normalize li.

Lè yo dwe konsène

Gen kèk moun ki mande si souvan pale ak tèt yo sijere yo gen yon kondisyon kache sante mantal, men sa a anjeneral se pa ka a.

Pandan ke moun ki gen kondisyon ki afekte sikoz tankou eskizofreni pouvwa parèt pale ak tèt yo, sa jeneralman rive kòm yon rezilta nan alisinasyon oditif. Nan lòt mo, yo souvan yo pa pale ak tèt yo, men reponn a yon vwa sèlman yo ka tande.

Si ou tande vwa oswa fè eksperyans lòt alisinasyon, li pi bon pou chèche sipò pwofesyonèl touswit. Yon terapis ki resevwa fòmasyon ka ofri konsèy konpasyon epi ede ou eksplore kòz potansyèl sentòm sa yo.

Yon terapis ka ofri sipò tou si ou:

• vle sispann pale ak tèt ou, men ou pa ka kraze abitid la sou pwòp ou yo
• santi w detrès oswa alèz sou pale ak tèt ou
• fè eksperyans entimidasyon oswa yon lòt stigma paske ou pale ak tèt ou
• remake ou sitou pale desann nan tèt ou

Liy anba la

Gen yon abitid nan kouri nan plan aswè ou byen fò pandan w ap mache chen ou a? Ou lib pou kenbe nan li! Pa gen anyen etranj oswa etranj sou pale ak tèt ou.

Si pale tèt ou enkonvenyan ou oswa lakòz lòt pwoblèm, yon terapis ka ede w eksplore estrateji yo ka resevwa plis konfòtab avèk li oswa menm kraze abitid la, si ou chwazi pou ou.

Crystal Raypole te deja travay kòm yon ekriven ak editè pou GoodTherapy. Jaden li yo enterese gen ladan lang Azyatik ak literati, tradiksyon Japonè, kwit manje, syans natirèl, pozitivite sèks, ak sante mantal. An patikilye, li angaje nan ede diminye stigma alantou pwoblèm sante mantal.