Poukisa mwen santi mwen plis Ton lè mwen pa te travay soti nan yon ti tan?

Kontan

• Revizyon pou

Nou tout koupab pou tcheke abs nou imedyatman apre yon antrennman difisil, sèlman yo santi yo wont ke yon pake sis pa t 'maji parèt. (Li pa fou panse ke nou ta ka wè rezilta enstantane, dwa?) Men, èske ou janm remake ke pafwa li nan jou yo lè ou pa genyen te travay soti-e petèt menm te yon ti kras laks ak plan sante ou manje-ke ou sanble yo santi yo ak gade pi byen ou a?

Si la reyèl wout nan pi bon kò ou se repo ak manje, Lè sa a, nou ap sou chanje jwèt la Fitness. Netflix ak Oreos, isit la nou vini!

Li evidan, sa a twò bon yo dwe vre. Se poutèt sa nou te mande Trainerize kinesiologist ak antrenè nitrisyon Michelle Roots tout bagay sou syans etranj dèyè kò nou cho, jou repo. Long la ak kout nan li? Lè w ap kontinye pouse nan antrennman difisil, rekiperasyon se tankou obèn kò ou. Jis panse a li kòm bouton an reset final la.

"Tout moun panse ke w ap pèdi pwa pandan antrennman an, men li la aktyèlman pandan rekiperasyon an," di Roots. "Lè w ap travay deyò, w ap fè domaj nan kò ou-espesyalman lè fòmasyon fòs. Ou ap lakòz ti dlo nan je nan misk ou ak ogmante estrès sou kò ou."

Apre sa, kò ou travay vrèman difisil pou eseye diminye estrès sa a, kenbe omeyostazi, epi fè tout bagay tounen nan nòmal, li te di. Ak pi bon fason pou li fè sa? Pèmèt li repoze. (Eseye 7 Estrateji esansyèl sa yo pou rekiperasyon misk yo pou maksimize benefis yo.)

Anpil nan li gen pou wè ak òmòn tou. Ogmante estrès sou kò a (tankou lè w ap frape klas HIIT apre klas HIIT oswa swiv yon rejim trè strik, pwòp), kò ou aktyèlman degaje plis kortisol nan san an, yon òmòn ki lakòz kò ou estoke grès, di Roots. . Antidot la se leptin, yon òmòn grès-boule (li la tou dwòg la mirak dèyè moun kap kouri ou an segondè.) Fason a Reyajiste nivo leptin ou-kwè li ou pa-se kraze rejim alimantè strik ak plan antrennman. Combo manje/jou repo sa a ogmante nivo enèji ou, reset òmòn ou yo, epi kite ou ravitaye epi pare pou travay di nan jimnastik la ankò.

Takeaway la: Si ou lanse tèt ou twò difisil nan objektif ou genyen anfòm (tankou travay sèt jou pa semèn ak adopte yon rejim super restriksyon) epi ou pa bay kò ou ase tan pou refè, ou ap mete yon tòn nan. estrès sou kò ou, ki ka voye l 'nan mòd sou-fòmasyon ak / oswa grangou. Sa a se fondamantalman fè menm plis domaj pase si ou jis te pran yon jou konje ak manje tou sa ou vle, di Rasin.

Konsidere sa a rezon ou yo pran yon jou repo koupab-gratis ak kèk repa koupe-rejim alimantè a-rada. (Jis asire w ke ou ap fè "tronpe manje" ou ak jou repo nan fason ki dwat.)

Revizyon pou