Poukisa yo ta dwe Kòkraze seryezman

Kontan

• Ki sa ki Burnout?
• Èske se Burnout-oswa jis Estrès?
• Kijan pou w di lè boule kò w vin tounen depresyon
• Ki jan yo anpeche kòkraze
• Revizyon pou

Si ou pa te bougonnen mo sa yo, "Mwen tèlman boule," dènyèman, byen, chans ou. Li vin tankou yon plent komen li nan pratikman yon #humblebrag. Men, ki sa ki 'burnout' reyèlman? Ki jan ou fè konnen si ou aktyèlman genyen li, oswa si moulen an chak jou se jis vin jwenn ou (aka, pa gen anyen yon ti kras R & R pa ka ranje)? Ak ki jan ou fè konnen lè se depresyon konplè w ap soufri?

Isit la, yon eksplikasyon sou relasyon ki genyen ant estrès, kòkraze, ak depresyon.

Ki sa ki Burnout?

Rob Dobrenski di: "Moun renmen sèvi ak mo 'kòkraze' a lib, men kòkraze reyèl se yon pwoblèm grav ki chanje lavi paske sa vle di ou swa pa ka fè travay ou efektivman ankò oswa ou pa ka jwenn okenn plezi nan li." , Ph.D, yon sikològ ki baze nan New York ki espesyalize nan kondisyon atitid ak enkyetid.

Ekspè yo poko detèmine yon definisyon klè pou burnout, men li jeneralman dekri kòm yon eta de fatig emosyonèl, mantal ak fizik ki te koze pa estrès twòp ak pwolonje ki gen rapò ak travay. Anplis de sa nan travay ou yo te yon anfòm pòv oswa balans travay-lavi ou ke yo te koupe, kòkraze kapab tou soti nan yon mank de siksè, pwogrè, oswa kwasans nan travay, di Dobrenski.

Epi pandan ke konsèp la premye parèt nan ane 1970 yo, li la toujou deba epi li pa gen ankò yo te klase kòm yon kondisyon diferan nan Bib la nan maladi ofisyèl yo,Dyagnostik ak estatistik Manyèl nan maladi mantal (DSM).

Èske se Burnout-oswa jis Estrès?

Pandan ke kòkraze ka rezilta final la nan twòp estrès, li se pa menm bagay la kòm twòp estrès, dapre Helpguide.org, yon patnè nan Harvard Sante Piblikasyon. Estrès fè ou santi tankou emosyon ou yo nan overdrive, men burnout pwodui efè opoze a: Ou ka santi ou "vid, san motivasyon, ak pi lwen pase pran swen."

Si ou santi ou yon ijans yo ka resevwa responsablite travay ak presyon anba kontwòl, li la pwobableman estrès. Si w santi w dekouraje, san espwa, ak san fòs? Li gen anpil chans kòkraze. Dapre Dobrenski, isit la se yon fason rapid pou di si ou te s'aventure nan teritwa kòkraze: Si ou ale sou yon vakans yon semèn epi jwenn tèt ou recharge lè ou retounen nan travay, ou pwobableman pa soufri nan kòkraze. Si nan kèk èdtan oswa jou ou santi ou menm jan an? Se yon posibilite serye.

Kijan pou w di lè boule kò w vin tounen depresyon

Si w ap panse definisyon an nan kòkraze son etranj menm jan ak depresyon, ou pa poukont ou. Sa a se ekzakteman ki sa yon etid resan nan la Creole Journal of Jesyon Estrès chache detèmine. Ki sa chèchè yo te jwenn te trè stupéfiants: Nan 5,000 pwofesè yo, 90 pousan ke chèchè yo idantifye kòm "boule deyò" tou te rankontre kritè dyagnostik pou depresyon. Ak ane pase a, yon etid pibliye nan laJounal Sikoloji Sante (premye a pwopoze yon konparezon sentòm DSM-referans ant travayè boule-soti ak pasyan deprime) yo te jwenn yon sipèpoze masiv nan sentòm yo, ki gen ladan chanjman dòmi, fatig, ak anhedonia-enkapasite a jwenn plezi nan aktivite anjeneral yo te jwenn agreyab.

Pandan ke sentòm yo nan depresyon ak kòkraze ka sanble menm jan an, gen toujou diferans kle. Si ou perk deyò nan biwo a lè w ap fè lòt bagay, li la chans kòkraze olye ke depresyon, di David Hellerstein, M. D., pwofesè nan klinik sikyatri nan Columbia University ak otè de Geri sèvo ou: Ki jan nouvo neropsikyatri a ka ede w ale nan pi bon an byen.Genyen tou yon liy diferan lè li rive tretman: preskripsyon an pou burnout ta ka tou senpleman jwenn yon nouvo travay, men yon nouvo anviwònman biwo oswa yon opòtinite karyè enteresan ka pa ede yon moun ki deprime santi yo pi byen, di Dr Hellerstein.

Chanje karyè ou ka son dramatik, men rekipere li soti nan kòkraze mande pou kèk sòt de konpòtman chanjman-swa nan travay la ou deja genyen, ki soti nan yon bagay deyò travay la, oswa yon balans nan de la, di Dobrebski. Reflechi sou li nan fason sa a: "Si ou pa kapab ban peze 200 liv, ou gen jwenn yon moun ki ede ou leve li, oswa chanje kantite lajan an nan pwa. Si ou kontinye pouse, li vin pi difisil ak pi difisil leve ki pwa paske misk ou yo chire, "Dobrebski eksplike. Kòkraze pwogrese nan yon fason ki sanble-plis la ou evite fè fas ak li, vin pi mal la li pral jwenn. Men, si yon moun pa ka chape anba sitiyasyon yo oswa jwenn soulajman deyò nan travay? Sa ka lakòz yo devlope depresyon kwonik sou tan, di Dr Hellerstein.

Ki jan yo anpeche kòkraze

Jis paske w ap kòmanse santi vrè burnout pa vle di ou pa ka evite pant la glise. Doktè Hellerstein di: "Pi bon tretman pou kòkraze se prevansyon. Sa vle di priyorite sante emosyonèl ak fizik ou, ak kontinye rechèch la pou flotant 'balans travay-lavi.' Men kèk konsèy pou konbat estrès chak jou ki ka mennen nan boule:

• Pou revitalize antouzyasm ou pou travay, li enpòtan yo dwe pèsiste (pa dwe konfonn ak agresif), di Hellerstein. Sa vle di aktivman jwenn fason yo eksplore nouvo pwojè ak travay ki pi enterese ou. (Eseye 10 Fason pou w pi kontan nan travay san w pa chanje travay)
• Menm si ou pa tankou emosyonèlman oswa entelektyèlman ankouraje nan travay jan ou ta renmen yo dwe, jwenn yon bagay w ap pasyone sou deyò nan travay, di Dobrenski.
• Burnout se kontajye, se konsa distans tèt ou soti nan kanmarad negatif epi jwenn fason yo dwe motive pa kòlèg travay enspirasyon, konseye Dr Hellerstein. (Èske w ap soufri ak estrès secondhand?)
• Ak nan kou, asire w ke ou priyorite dòmi, manje an sante, ak fè egzèsis, Hellerstein ajoute.

Revizyon pou