Poukisa mwen fache konsa?

Kontan

• Ki sa ki lakòz kòlè ak pwoblèm kòlè?
• Ki sentòm yon pwoblèm kòlè?
• Ki kritè dyagnostik pou yon pwoblèm kòlè?
• Kisa ki ka rive si yon pwoblèm kòlè pa trete?
• Ki jan ou ka jere kòlè ou nan kay la?
• Teknik relaksasyon
• Restriktirasyon kognitif
• Rezoud pwoblèm
• Kominikasyon
• Ki jan yon pwofesyonèl medikal ka ede w jere kòlè?
• Ki pespektiv pou yon pwoblèm kòlè?

Èske kòlè an sante?

Tout moun te fè kòlè. Entansite a nan kòlè ou ka varye soti nan anmèdan pwofon nan raj ekstrèm. Li nan nòmal ak an sante yo santi yo fache de tan zan tan an repons a sèten sitiyasyon.

Men pafwa moun fè eksperyans yon kòlè enkontwolab ki souvan ogmante, espesyalman lè pwovokasyon an se minè. Nan ka sa a, kòlè se pa yon emosyon nòmal men yon gwo pwoblèm.

Ki sa ki lakòz kòlè ak pwoblèm kòlè?

Kòlè soti nan yon varyete sous epi yo ka varye anpil. Gen kèk deklannche kòlè komen yo enkli:

• pwoblèm pèsonèl, tankou manke yon pwomosyon nan travay oswa relasyon difikilte
• yon pwoblèm ki te koze pa yon lòt moun tankou anile plan yo
• yon evènman tankou move trafik oswa ap resevwa nan yon aksidan machin
• memwa nan yon evènman twomatik oswa anraje

Nan lòt ka, yon pwoblèm kòlè ka koze pa chòk bonè oswa evènman nan lavi yon moun ki te fòme pèsonalite yo. Nan kèk ka, chanjman ormon kapab lakòz tou kòlè, menm jan ak sèten maladi mantal.

Ki sentòm yon pwoblèm kòlè?

Kèk siy ki montre kòlè ou pa nòmal gen ladan yo:

• kòlè ki afekte relasyon ou ak lavi sosyal
• santi ke ou gen kache oswa kenbe nan kòlè ou
• konstan panse negatif ak konsantre sou eksperyans negatif
• toujou santi enpasyan, irite, ak ostil
• diskite ak lòt moun souvan, ak vin pi fache nan pwosesis la
• yo te fizikman vyolan lè w ap fache
• menase vyolans sou moun oswa pwopriyete yo
• yon enkapasite pou kontwole kòlè ou
• santi w oblije fè, oswa fè, bagay vyolan oswa san reflechi paske ou santi ou fache, tankou kondwi enpridans oswa detwi bagay sa yo
• rete lwen sèten sitiyasyon paske w ap enkyete oswa deprime sou eksplozyon fache ou yo

Ki kritè dyagnostik pou yon pwoblèm kòlè?

Kòlè tèt li pa konstitye yon maladi mantal, kidonk pa gen okenn dyagnostik mete pou pwoblèm kòlè nan edisyon an nouvo nan Manyèl la dyagnostik ak estatistik nan maladi mantal (DSM-5).

Sepandan, li bay lis plis pase 32 maladi mantal - tankou maladi pèsonalite fwontyè ak maladi tanzantan eksplozif - ki gen ladan kòlè kòm yon sentòm. Li posib ke se pwoblèm kòlè ou ki te koze pa yon maladi mantal kache.

Kisa ki ka rive si yon pwoblèm kòlè pa trete?

Si ou pa fè fas ak pwoblèm kòlè ou, li te kapab yon sèl jou a vin pi grav nan yon pwen kote ou fè yon bagay ekstrèm ak regrèt. Vyolans se youn nan rezilta posib. Ou ta ka fache konsa ke ou fini blese tèt ou oswa yon moun ou pran swen san yo pa gen entansyon fè sa.

Si ou sispèk ou gen yon pwoblèm kòlè, li enpòtan pou chèche èd pwofesyonèl. Pale ak doktè ou pou yon rekòmandasyon bay yon founisè swen sante mantal ki pral kapab ede.

Ki jan ou ka jere kòlè ou nan kay la?

Gen plizyè fason itil pou kontwole kòlè ou lakay ou.

Teknik relaksasyon

Men sa yo enkli respire pwofondman ak imajine sèn ap detann nan tèt ou. Lè w ap eseye detann ou, respire soti nan fon nan poumon ou, respire ak rann souf dousman nan yon fason kontwole. Repete yon mo kalm oswa yon fraz, tankou "detann" oswa "pran li fasil."

Ou ka vle tou visualized yon eksperyans ap detann, swa nan memwa ou oswa imajinasyon. Egzèsis dousman, tankou yoga ka ede tou detann kò ou epi fè w santi w kalm.

Restriktirasyon kognitif

Chanje fason ou panse ka chanje fason ou eksprime kòlè ou. Lè yon moun santi li fache, li souvan fasil pou yo panse dramatikman. Li enpòtan yo konsantre sou eksprime rasyonèl, olye ke irasyonèl, panse.

Evite itilize mo "toujou" ak "pa janm" nan panse ou ak diskou ou. Tèm sa yo kòrèk epi yo ka fè w santi w tankou kòlè ou jistifye, ki fè li vin pi mal. Pawòl sa yo ka fè lòt moun mal tou ki ka eseye ede ou rive jwenn yon solisyon pou pwoblèm ou an.

Rezoud pwoblèm

Kòlè ka koze pa pwoblèm trè reyèl. Pandan ke gen kèk kòlè jistifye lè yon bagay pa ale jan li te planifye, li pa kòlè a ki pral ede w ranje pwoblèm nan. Pi bon fason pou apwoche yon sitiyasyon ki fè ou fache se pa konsantre sou solisyon an, men figi konnen kouman yo adrese pwoblèm nan.

Ou ka fè sa lè ou fè yon plan epi tcheke avèk li souvan pou ou ka tcheke pwogrè ou souvan. Pa fache si fason pwoblèm lan fini rezoud se pa egzakteman jan ou te planifye a. Jis fè pi bon efò ou.

Kominikasyon

Lè moun santi yo fache, yo gen tandans ale nan konklizyon, ki ka kòrèk. Lè w ap gen yon agiman fache, ralanti epi reflechi nan repons ou yo anvan ou atache. Sonje pou koute lòt moun nan konvèsasyon an. Yon bon kominikasyon ka ede ou rezoud pwoblèm anvan kòlè ou vin pi grav.

Ki jan yon pwofesyonèl medikal ka ede w jere kòlè?

Yon pwofesyonèl medikal tankou yon sikyat oswa sikològ ka rekòmande entèvansyon pou kontwole kòlè ou. Terapi pale ka itil, menm jan ka klas jesyon kòlè.

Sesyon jesyon kòlè ka pran an pèsòn oswa sou entènèt. Yo ka etidye tou nan yon liv.Jesyon kòlè ap moutre ou ki jan yo idantifye fristrasyon ou byen bonè nan ak Lè sa a, rezoud yo. Sa a ka enplike di lòt moun, oswa tèt ou, ki sa ou bezwen, pandan y ap tou rete kalm ak an chaj nan sitiyasyon an (kòm opoze a gen yon eksplozyon fache).

Sesyon sa yo ka pran pou kont ou avèk yon konseye oswa avèk yon konseye akonpaye pa patnè ou oswa yon gwoup. Kalite, longè, ak kantite sesyon yo pral depann de pwogram lan ak bezwen endividyèl ou yo. Kalite konsèy sa a ka kout oswa ka dire plizyè semèn oswa mwa.

Lè ou kòmanse sesyon yo, konseye ou ap ede ou idantifye deklanche kòlè ou epi li kò ou ak emosyon pou siy kòlè. Remarke ak tcheke avèk siy avètisman sa yo se yon etap bonè ki nesesè pou ede kontwole kòlè ou. Apre sa, ou pral aprann ladrès konpòtman ak fason pou panse ki pral ede w fè fas ak kòlè ou. Si ou gen kondisyon sante mantal kache, konseye ou pral ede ou tou jere yo, souvan fè li pi fasil kontwole kòlè ou.

Ki pespektiv pou yon pwoblèm kòlè?

Kòlè pa gen jwenn nan fason a nan ou k ap viv yon kè kontan, lavi plen. Si w ap fè eksperyans kòlè ekstrèm, wè doktè ou oswa founisè swen sante mantal. Yo pral ede w idantifye ki terapi pwofesyonèl ki ka ede ou fè fas.

Ki sa ki nan plis, gen plizyè fason ou ka aprann kontwole kòlè ou nan kay la. Avèk tan ak yon efò ki pèsistan, ou pral kapab pi fasil kontwole kòlè ou ak amelyore kalite lavi ou.