Se poutèt sa ou santi ou grangou tout tan

Kontan

• Sèl ap manje apeti ou
• Ou bezwen legim nan manje maten
• Ou se sou Edge
• Ou Manje Twò Souvan
• Ou ap anwiye
• Revizyon pou

Pifò nan tan an, grangou gen yon kòz evidan, tankou pa manje ase oswa chwazi manje ki pa gen kantite lajan an dwa nan eleman nitritif (glusid, pwoteyin, ak grès), di D. Enette Larson-Meyer, Ph. yon pwofesè nan nitrisyon imen ak direktè a nan Nitrisyon ak Egzèsis laboratwa nan University of Wyoming.

Lòt fwa, menm si, rezon ki fè ou toujou ap grangou se yon mistè. Apeti ou parèt defye eksplikasyon, e pa gen anyen ou manje sanble tamp li desann-men doulè grangou sa yo gen yon kòz tou. Li sou yo chèche konnen ki sa ki dèyè yo ak kouman yo gaz moute yo santi yo alèz plen. (Ki gen rapò: 13 bagay ou pral sèlman konprann si ou se yon moun ki toujou grangou)

Sèl ap manje apeti ou

Wi, li fè ou swaf dlo nan kout tèm. Men, apre yon sèten tan, yon gwo konsomasyon sèl aktyèlman lakòz ou bwè mwens men manje plis, rechèch ki sot pase montre. Apre semèn sou yon rejim alimantè ki gen anpil sèl, patisipan yo nan syans pibliye nan Jounal la nan ankèt nan klinik rapòte ke yo te pi grangou. Sèl deklanche kò a pou konsève dlo, sa li fè lè li pwodui yon konpoze ki rele ure. Pwosesis sa a mande anpil kalori, kidonk li ogmante apeti ou epi li ka fè ou santi ou grangou toutan, otè etid la eksplike. Manje trete souvan gen sodyòm kache, kidonk vize pou manje plis bagay fre. (Sa te di, doktè ou ta ka rekòmande pou manje plis sèl si ou gen kondisyon komen sa a.)

Ou bezwen legim nan manje maten

Lè ou kòmanse jou a ak lanmidon, rapid-dijere glusid tankou sereyal, gofr, oswa pen griye-ou "reveye" òmòn grangou ou yo epi fè yo pi aktif tout jounen an, di Brooke Alpert, R.D.N. Se paske manje sa yo lakòz sik nan san ou ogmante, ki mennen nan yon ogmantasyon nan ensilin ak kortisol (yon òmòn ki ankouraje depo grès), ki fè sik nan san ou degrengole, kidonk ou vin grangou ankò. Sa a monte-ak-desann sik k ap pase chak fwa ou manje manje ki gen lanmidon, men rechèch montre ke li pi temèt lè ou reveye ak yon lestomak vid. Pou kenbe sik nan san ou ki estab epi evite grangou tout lajounen, Alpert sijere pou ou gen yon manje maten nan pwoteyin ak glusid ki ba lanmidon, tankou ze ak legim, ak ekonomize pen ak grenn pou manje midi ak dine.

Ou se sou Edge

Si enkyetid ak enkyetid ap kenbe ou leve nan mitan lannwit, mank nan dòmi ka ogmante apeti ou, Larson-Meyer di. Plus, "estrès ogmante nivo ou nan kortisol, sa ki ka ankouraje grangou," li te ajoute. Pou dekonprese, eseye yoga cho. Etid yo montre ke travay deyò nan chalè ka prolonje efè natirèl apeti-siprime nan fè egzèsis, pandan y ap yoga ede ou detann ou. (BTW, men poukisa ou grangou konsa nan jou repo yo.)

Ou Manje Twò Souvan

Patiraj tout jounen an jete òmòn grangou ou yo, di Alpert, otè a. Rejim dezentoksikasyon an. "Lè ou manje ti mòde epi ou pa chita nan manje reyèl, ou pa janm santi ou vrèman grangou oswa plen," li te di. "Evantyèlman, siyal apeti ou vin muet, epi w ap vag grangou tout tan tout tan an."

Olye de sa, manje chak kat èdtan oswa konsa. Fè yon repa ak pwoteyin, fib, ak grès ki an sante twa fwa pa jou, ak sipleman ak bon-pou-ou ti goute lè manje yo gen plis pase kat èdtan apa. Yon chwa entelijan: nwaye. Manje yo aktive yon zòn nan sèvo a ki kontwole grangou ak anvi, yon etid resan te jwenn.

Ou ap anwiye

Lè nou pa objektif, nou chèche yon bagay enteresan, tankou manje, di Rachel Herz, Ph.D., otè a. Poukisa ou manje sa ou manje. Ak rechèch montre nou gen tandans chèche bagay tankou bato ak chokola. Herz di: "Si sa a son abitye, melodi nan kò ou ak avi siy vre nan grangou, tankou yon lestomak bougonnen," Herz di. "Lè ou manje, konsantre sou eksperyans lan epi jwi li." (Plis sou sa isit la: Aprann Kòman pou ou Manje Mindfully)

Plis nan ou fè sa, pi bon an ou pral jwenn nan distenge ant fizik ak emosyonèl grangou-yo ak, èspere ke, reyalize ke ou pa vrèman grangou toutan.

Revizyon pou