Ki jan yo chwazi altèr yo bon gwosè pou antrennman ou yo

Kontan

• Revizyon pou

Ou absoliman renmen klas Fitness Cardio sculpt ou-ou konnen enstriktè a, ou gen plas ou sou planche a, epi ou konnen yo atann yon melanj de Cardio ak mouvman fòs. Anplis de sa, ou konnen konfigirasyon an ak ki pwa yo itilize. Men, se kote woutin ta ka kenbe ou tounen. Reflechi sou li: Ou rete fidèl ak klas sa a, epi ou te rete fidèl ak altèr yo menm gwosè chak semèn. Li ta ka tan pou ranfòse jwèt pwa ou-ki jan ou te deside senk liv te pwa ki kòrèk la pou nivo kapasite ou an plas an premye?

"Ajoute rezistans siplemantè nan fòm lan nan pwa, si li nan altèr, altèr, oswa kettlebells, se fason ki pi efikas nan defi misk ou," di Liz Barnet, enstriktè tèt nan Uplift Studios nan New York City. "Sèlman atravè fòmasyon fòs ak rezistans ou ka ogmante dansite nan misk, ki esansyèl pou reyalize yon aparans 'ton', epi kenbe kò ou travay efektivman." (Tcheke Platfòm-rsu Estrateji yo kòmanse wè rezilta nan jimnastik la.)

Li: ton, pa miskilè, dam. Jis paske ou deside ajoute sou plis pwa pa vle di ou pral imedyatman esansyèl moute (pa ke gen nan anyen ki mal ak bulking moute, si se sa w ap travay nan direksyon!). Si sa te ka a, kò builders pa ta bezwen pase mwatye tan ap travay sou gwosè yo ak kapasite. "Genyen yon miskonsepsyon ke leve pwa pral fè ou gade gwo ak miskilè, lè an reyalite gen plis dansite nan misk ap ogmante metabolis ou pi wo ak Se poutèt sa boule plis kalori ak grès flanbo," di Barnet. (Li nan youn nan 10 bagay sa yo ou pa ap fè nan jimnastik la (men yo ta dwe).)

Se konsa, ki jan ou ta dwe chwazi ki gwosè altèr pwan nan klas la, oswa menm lè w ap fòmasyon poukont ou? Pifò enstriktè rekòmande ant senk ak 10 liv paske se yon kantite pwa rezonab pou moun yo travay avèk yo. Men, pa kite sijesyon sa nwaj jijman ou. "Kenbe nan tèt ou ki lòt bagay ou fè nan lavi deyò nan jimnastik la ki mande pou ou nan jere yon chaj ekstèn," di Barnet, "tankou boure-a-rebò Tote a ou pote nan travay, ki kapab yon anwo nan uit liv. "

Barnet sijere bay tèt ou yon evalyasyon: Chwazi yon egzèsis ak pwa ou santi w alèz. Ou ta dwe kapab fè 10 a 15 repetisyon ak bon fòm. Si ou santi tankou ou ta ka fè plis pase sa, li lè yo moute pwa an. (Aprann ki lè pou itilize pwa lou kont pwa limyè.)

"Si ou se yon egzèsis ki gen eksperyans, ou ta dwe ogmante pwa lè mouvman ou yo abitye avèk santi fasil apre 15 a 20 reprezantan," li konseye. "Ogmante pa plis pase senk a 10 pousan chak kèk semèn."

Yon sèl gwosè pa anfòm tout nan jimnastik la swa. Se konsa, li OK-ak ankouraje-gen tan pwan plis pase yon pwa gwosè tou, epi ajiste jan sa nesesè. Boukl bicep yo ta ka pafè ak 15 liv, men ou ka bezwen echèl tounen nan 10s pou ekstansyon trisèps. Epi se sa ou ta dwe fè-pa sakrifye fòs ak pwogrè paske w ap nève gen tan pwan plis pase yon seri pwa.

"Si ou aksidantèlman chwazi pwa ki twò lou pou ou, ou ka toujou echèl desann nan yon pwa plis dosil," di Barnet. "Li rive tout tan tout tan an nan jimnastik la. Ou vle pouse tèt ou, men tou asire w ke ou kapab ranpli antrennman la tout antye jan sa preskri ak bon fòm."

Revizyon pou