Èske sou-ankò, Off-ankò relasyon move pou sante ou?

Kontan

• Poukisa yo move pou ou
• Kijan ou konnen ou ta dwe bay moute
• Kouman (Vrèman) fini li
• Revizyon pou

Newsflash: Yon sitiyasyon relasyon "li konplike" pa sèlman move pou pwofil medya sosyal ou a, li pa bon tou pou sante jeneral ou.

Andrea Syrtash, ekspè nan relasyon ak otè a di, "Sou-ankò, koupe-ankò relasyon ka lakòz enkyetid fòmidab paske ou ka santi tankou w ap mache sou kokiy ze, ap eseye detèmine si w ap sou fann moute nan nenpòt ki moman, nan Li jis pa kalite ou (Epi sa se yon bon bagay). "Yon relasyon ki bon ak an sante gen konfyans, kominikasyon ouvè, respè, ak konsistans-bagay sa yo manke nan anpil relasyon sou yo ak sou ankò." (Isit la yo se 10 Fason etranj kò ou reyaji nan estrès.)

Poukisa yo move pou ou

Premye bagay yo an premye: Ki sa ki nan yon etikèt? Tèm nan plis apwopriye pou sa yo sou-ankò, koupe-ankò relasyon se "monte bisiklèt relasyon." "Ak sa a monte bisiklèt mete byennèt emosyonèl ou a nan risk," di Lisa Brateman, yon New York City ki baze sou sikoterapis ak ekspè relasyon. "Monte bisiklèt pote moute santiman repete nan enstabilite, pèt, chòk, ak fè mal. Modèl sa a destriktif afebli konfyans ak entimite." (Pran prekosyon nou ak 8 bagay sa yo ki blese relasyon ou.)

Nan ti bout tan: Moun ki nan relasyon emosyonèlman drenaj sa yo gen tandans pwospere sou bon moman yo epi reyèlman, reyèlman rete sou move yo. Se pa sèlman sa a kalite coaster roulo emosyonèl ba ou balans imè grav, li tou te gen potansyèl la dezòd ak konfyans ou lè li rive kò ou, karyè, ak plis ankò. "Repetisyon nan retounen ak lide deklannche fristrasyon, enkyetid, kòlè e souvan depresyon," ajoute Brateman.

Kijan ou konnen ou ta dwe bay moute

Abitye nan yon relasyon ka fè li super difisil yo mache ale lè ale a vin difisil, malgre ramifikasyon mantal li yo. Apre yon ti tan, emosyonèl tug-of-war la ka kite tou de pati yo vid ak nan yon kanpe-toujou. Syrtash di: "Li lè pou w avanse lè w santi w te eseye tout bagay pou fè relasyon an mache, epi li toujou yon lit". "Si ou te diskite sou pwoblèm ou yo ouvètman, travay sou yon fè li pi bon, pran tan pou aprann sou sa patnè ou bezwen epi eksprime sa ou bezwen epi li toujou pa klike, ou ka kraze konnen ou te eseye."

Nou konnen sa w ap panse: pi fasil di pase fè. Men kèk gwo drapo wouj ke li lè yo ale nan fason ou separe:

1. Ou fè eksperyans plis doulè pase plezi nan relasyon an. Lè bagay yo nan yon eta konstan nan flux, li fasil yo santi yo fin, fache, ak fache. "Evantyèlman, relasyon an pral fini kite ou santi ou fache sou swa tèt ou ak patnè ou oswa tou de ki ka mennen nan depresyon," di Brateman. "Santi kole se tou de fwistre ak demoralize ak kaskad pwogrè pèsonèl."

2. Ou ap pèdi idantite w nan pwosesis la. Ah, ou se fa a. Sa vle di: Tankou yon fa kanpe pou kont li nan mitan yon bè, ou se bagay la sèlman bay limyè konstan nan bwouya la. Asire w, sa ka santi w natirèl si ou konsidere tèt ou yon moun ki bay. Sepandan, si ou pa sou fen a k ap resevwa nan nenpòt ki sipò emosyonèl, ou pral grandi nan rayi patnè ou. Menm vin pi mal, ou pral kòmanse pèdi yon konpreyansyon fèm nan bagay sa yo ou vle ak bezwen nan relasyon an.

3. Valè w ak moralite w pa aliman.Opinyon ou sou sèks, relijyon, politik, ak timoun yo gen pwoblèm. Pandan ke ka gen kèk bagay ou konfòtab konpwomèt sou yo, li enpòtan ke ou evalye pwa desizyon ou yo. Brateman di: "Konprann valè ou oswa moral ou danjere pou byennèt ou."

4. Ou yerezoud paske ou pa fè savle rete poukont ou. Ou merite viv pi bon lavi w, ak yon patnè ki fè w santi w pi bon vèsyon tèt ou. Wi, konpayi se konfòtab, men ki konpayi vin pi enpòtan lè li nan ak yon moun ki pa sèlman konfime moral ou, men fè ou santi ou vrèman espesyal. Plus, gen benefis sante ke yo te sèl.

Kouman (Vrèman) fini li

Se konsa, ou te aksepte reyalite yo: Li lè yo soti nan relasyon sa a toksik. Pwochen etap ou a aktyèlman koupe lyen ak pèmèt tèt ou nan etap lwen nan fason ki pi san pwoblèm posib. (Chache yon fason pou soufle vapè? Li 10 Rezon ki fè relasyon w ak jimnastik la pi bon pase youn ak yon moun.)

1. pa mete blame. Mete responsablite a sou yon sèl moun kont yon lòt ka fè bagay sa yo pi fasil an premye pou psyche ou. Men, finalman, pa gen pwoblèm ki gen "fòt" li se, chapit la toujou fèmen. Lè ou te monte bisiklèt relasyon pou yon ti tan, pati ki pi enpòtan an se tou senpleman mete fen nan li, pa asiyen blame. "Brase-up ak entegrite ak jantiyès," di Brateman. "Sa a pral ale wout la pou mwens dezòd emosyonèl ak detrès. Konprann ke ou pa janm ka antyèman konnen ki sa ki ale mal. Aksepte sa ou konnen epi aprann nan eksperyans lan. Pran sa ou kapab, epi deplase sou."

2. Gade zanmi pou asistans. Nou tout te wòch la lè yon galpal ap pase ladan l 'ak moun li nan moman an. Menm jan esansyèl kòm li se gen yon zanmi pou pale ak pandan moman sa yo ki graj (ak kiyè nan yon pent nan Ben & Jerry a ak), li la tou super enpòtan gen yon moun k ap tcheke nan sou ou lè ou fantom.

Syrtash di: "Mande yon bon zanmi oswa yon manm fanmi pou ede ou rete lwen yon relasyon ki pa santi ou an sante ni bon." "Si ou pa mete konfyans ou nan tèt ou, mande yon moun ou fè konfyans ede ou rete responsab. Moun sa a kapab tou fè ou sonje nan sa ki pa ap travay lè ou santi ou vin tante l 'eseye ankò. Alafen, moun ou renmen yo vle wè ou kontan epi yo pral fè sa li pran pou ede ou rive la. "

3. Koupe tout lyen sosyal. Sa vle di, Instagram, Facebook, Twitter, Snapchat, LinkedIn... tout yo. Li difisil pou wè kisa ansyen ou ap fè, menm apre pi bon nan separasyon.

Revizyon pou