22 Senp ak Healthy Whole30 ti goute

Kontan

• 1. Apple ak sandwich kajou-bè
• 2. Timerik ze deviled
• 3. Boul enèji chokola
• 4. Grenn joumou pouse
• 5. Huskou zaboka ak klòch piman
• 6. Whole30 bwat bento
• 7. Parfe kokoye-yogout joumou
• 8. Sweet-pòmdetè pen griye ak zaboka kraze
• 9. Zonyon-ak-siboulèt melanje nwa
• 10. Piman boure
• 11. Fri kawòt kwit nan fou
• 12. Somon nan bwat
• 13. Melanje-Berry chia pouding
• 14. sòs salad rokèt ak tomat sundried ak ze fri
• 15. Bannann ak pecan-bè jij
• 16. Collard-vèt-ak-poul woulo prentan
• 17. krèm sòs salad ton sou bato seleri
• 18. Chaje nachos dous-pòmdetè
• 19. Bann bannann ak hummus chou
• 20. Premade soup bwè
• 21. Trail melanje ak nwa, pen kakawo, ak seriz sèk
• 22. Whole30-konfòme ti goute pake
• Liy anba la

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Whole30 se yon pwogram 30-jou vle di ke yo aji kòm yon rejim eliminasyon yo idantifye sansiblite manje.

Pwogram sa a entèdi ajoute sik, sik atifisyèl, letye, grenn, pwa, alkòl, ak aditif manje tankou karagenen ak glutamat monosodyom (MSG). Li te tou dekouraje goute ak olye pou ankouraje manje twa manje chak jou.

Sepandan, goute ka nesesè pou kèk moun ki sou rejim alimantè sa a akòz divès faktè, tankou kondisyon kalori ak nivo aktivite.

Si ou deside goute, ou ka chwazi nan yon varyete opsyon Whole30-apwouve.

Isit la yo se 22 ti goute senp ak an sante pou pwogram lan Whole30.

1. Apple ak sandwich kajou-bè

Menm si pistach ak manba yo pa pèmèt sou pwogram Whole30 la, lòt nwa ak bè nwa yo.

Bè kajou chaje ak eleman nitritif tankou grès ki an sante, mayezyòm, Manganèz, ak kwiv. Li lis, dous gou pè byen ak pòm ().

Gaye 1 gwo kiyè (16 gram) nan kajou bè sou 2 jij pòm tranche, sandwich yo ansanm, epi jwi.

2. Timerik ze deviled

Ze deviled yo te fè pa retire eu yo nan ze difisil-bouyi, kraze jònze a kwit ak mayo, moutad, vinèg, pwav, ak sèl, Lè sa a, mete melanj lan tounen nan blan ze a.

Plain ze deviled yo se yon pwoteyin ki rich, goute bon plat, epi ajoute timerik ka ogmante valè nitrisyonèl yo menm plis.

Timerik gen kurkumin, yon konpoze polifenol ak efè antioksidan pwisan ki ka ofri plizyè benefis sante, ki gen ladan enflamasyon redwi ().

Asire ou ke ou itilize Mayo Whole30-konfòme ak moutad ki pa gen okenn sik ajoute lè fwete resèt sa a ki senp.

3. Boul enèji chokola

Plan Whole30 ofisyèl la dekouraje trete, menm lè yo ap fè ak engredyan apwouve (3).

Sepandan, ou ka detanzantan apresye nan yon ti goute dous ankò an sante te fè soti nan Whole30-apwouve engredyan tankou dat, kajou, ak poud kakawo.

Sa yo voye boul enèji fè trete a pafè ak konfòme li avèk pwogram lan Whole30.

4. Grenn joumou pouse

Grenn joumou yo se yon ti goute Whole30 nourisan ki ka kenbe ou satisfè ant manje.

Ki gen anpil pwoteyin, grès ki an sante, mayezyòm, ak zenk, yo ka konbine avèk lòt engredyan Whole30 ki an sante, ki gen ladan fwi sèk oswa flak kokoye, pou yon ti goute ranpli.

Grenn joumou pouse yo se yon chwa entelijan, menm jan pwosesis la pouse ka ogmante disponiblite a nan eleman nitritif tankou zenk ak pwoteyin ().

Shop pou grenn joumou sou entènèt.

5. Huskou zaboka ak klòch piman

Whole30 entèdi legum tankou chich. Toujou, ou ka fwe moute yon bon gou chickpea-gratis hummus lè l sèvi avèk zaboka, chou kwit, ak kèk lòt engredyan sante.

Eseye resèt sa a hummus zaboka ak pè li ak klòch piman oswa nenpòt lòt kroustiyan, legim ki pa gen lanmidon nan chwa ou.

6. Whole30 bwat bento

Bento bwat yo resipyan divize an plizyè seksyon, chak nan yo ki se pou yon plat diferan.

Eseye ki gen ladan yon varyete Whole30 manje nan bwat bento ou a pou yon ti goute remoute kouraj. Pou egzanp, pè yon ze difisil-bouyi ak legim tranche ak guacamole - oswa rès sòs salad poul ak pòmdetè dous - epi ajoute pèch tranche pou desè.

Boutik pou bwat ekolojik-zanmi, Nerjaveèi asye bento sou entènèt.

7. Parfe kokoye-yogout joumou

Yogout kokoye se yon rich, yogout letye-gratis ki gen anpil grès ki an sante.

Pi joumou melanje fasilman ak yogout kokoye epi li bay yon sous ekselan nan karotenoid, ki ofri pwopriyete antioksidan pwisan ak anti-enflamatwa ().

Swiv resèt sa a pou yon krèm, pafè bon gou, men asire w ke ou kite siwo a erab ak granola fè li anfòm Whole30.

8. Sweet-pòmdetè pen griye ak zaboka kraze

Pen pòmdetè dous se yon opsyon ki an sante pou moun ki anvi yon ranplasan Whole30 apwouve pou pen. Jis swiv resèt sa a ki senp.

Legim rasin sa a se yon sous ekselan nan eleman nitritif, ki gen ladan fib, karotenoid, ak vitamin C. Topping mens, tranch griye ak zaboka kraze fè pou yon konbinezon patikilyèman bon plat ().

Farinen pen dous-pòmdetè ak ji sitwon, yon priz sèl lanmè, ak kraze pwav wouj ranfòse gou li yo.

9. Zonyon-ak-siboulèt melanje nwa

Nwa melanje chaje ak eleman nitritif epi yo bay yon sous pwoteyin ki baze sou plant.

Plus, rechèch montre ke goute sou nwa ka ankouraje pèdi pwa ak ogmante plenite, ki fè yo yon gwo chwa pou nenpòt moun ki ap eseye koule depase pwa sou plan an Whole30 (,,).

Sa yo nwa siboulèt-ak-zonyon melanje yo asire w ke ou satisfè anvi sale ak fè yon ekselan ranplasman Whole30-apwouve pou bato.

10. Piman boure

Piman boure fè pa sèlman yon repa ki an sante, men tou yon ti goute remoute kouraj. Piman gen anpil kalori epi chaje ak fib, vitamin C, provitamin A, vitamin B, ak potasyòm ().

Fars yo ak yon sous pwoteyin tankou poul tè oswa kodenn se yon bon fason asire w ke ou rete plen pandan tout jounen an.

Eseye sa a eleman nitritif-chaje, Whole30-konfòme resèt boure-pwav.

11. Fri kawòt kwit nan fou

Malgre ke pòmdetè dous ak regilye yo souvan itilize fè fri, kawòt fè yon altènatif ekselan. Yo gen mwens kalori ak glusid pase pòmdetè, kidonk yo ap gwo pou moun ki sou rejim ki ba karb swivan Whole30 (,).

Sa a resèt sèvi ak farin zanmann Whole30-zanmitay yo kreye siplemantè fri kawòt kroustiyan, ki sèvi kòm yon ti goute ekselan oswa bò.

12. Somon nan bwat

Somon nan bwat oswa pake se yon sous konsantre nan pwoteyin ak anti-enflamatwa grès omega-3. Li fè yon ti goute nourisan pou moun ki sou Whole30 ki swiv yon rejim pescatarian (,).

Plus, li nan yon ti goute ranpli ak pratik ki ka jwi sou ale la.

Boutik pou pwodwi somon dirab kenbe sou entènèt.

13. Melanje-Berry chia pouding

Lè ou nan atitid la pou yon bagay dous sou plan an Whole30, chia pouding se yon bon ranplasan pou trete sik ki chaje.

Fib la, grès ki an sante, ak pwoteyin ki soti nan grenn chia yo pè sipè ak dous natirèl la nan bè melanje nan resèt sa a bon gou.

14. sòs salad rokèt ak tomat sundried ak ze fri

Salad yo pa sèlman moun rich nan eleman nitritif, men tou versatile, ki fè yo chwa pafè a pou ti goute Whole30 ki an sante.

Arugula se yon vèt vèt ki chaje ak antioksidan tankou karotenoid, glikozinolat, ak vitamin C ().

Eseye topping kèk ti ponyen nan rokèt anvan tout koreksyon ak yon ze fri ak tomat sundried pou yon ti goute inik.

15. Bannann ak pecan-bè jij

Bannann se yon chwa ranpli pou kont yo, men pè yo ak pwoteyin-chaje bè pecan kreye yon ti goute remoute kouraj.

Pecan bè se yon sous ekselan nan pwoteyin ki baze sou plant ak patikilyèman wo nan Manganèz, ki se esansyèl pou metabolis ak fonksyon iminitè. Sa a mineral tou pwoteje kont domaj selilè ki te koze pa molekil enstab li te ye tankou radikal gratis ().

Pou fè yon ti goute bon plat, tranch yon bannann nan jij, Lè sa a, tèt ak yon dollop nan bè pecan. Voye ak kakao nibs pou yon kroustiyan, tòde chokola. Ou kapab tou friz jij yo si ou vle.

16. Collard-vèt-ak-poul woulo prentan

Fèy yo epè nan vèt kolye yo chaje ak vitamin ak mineral, epi fè yon gwo ranplasman pou tradisyonèl diri ki baze sou fini pou woulo prentan.

Resèt sa a woule legim ki pa gen lanmidon, tete poul, ak yon sòs zanmann-bè Whole30 ki konfòme nan fèy vèt.

17. krèm sòs salad ton sou bato seleri

Ton se yon chwa goute gwo pou pwogram nan Whole30 paske li nan chaje ak pwoteyin ak vini nan resipyan pòtab.

Sòs salad ton ki fèt ak Mayo Whole30-apwouve travay byen ak seleri kroustiyan.

Nan travay la, tou senpleman stock frijidè ou a ak baton seleri fre epi kenbe pake ton nan tiwa biwo ou pou ke ou toujou gen engredyan ki an sante sou la men.

Boutik pou dirab ki sètifye pake ton sou entènèt.

18. Chaje nachos dous-pòmdetè

Malgre ke bato tortilla yo pa pèmèt sou pwogram Whole30 la, ou ka fè yon plato bon gou nacho lè l sèvi avèk pòmdetè dous kòm yon baz.

Senpleman tèt mens tranche, kwit ji patat ak zaboka, klòch piman, zonyon, ak poul graje oswa tè, Lè sa a, kwit nan 400 ° F (205 ° C) pou 15-20 minit, oswa swiv yon resèt tankou yon sèl sa a. Kòm resèt la montre, ou ka itilize fwomaj vejetalyen pou yon vèsyon konplètman Whole30.

19. Bann bannann ak hummus chou

Bannann, ki rele tou bannann pou kwit manje, se fwi ki gen lanmidon ki gen yon gou net, sa ki fè yo tounen yon chwa pafè pou moun ki gen rejim san grenn tankou Whole30. Ki sa ki nan plis, yo ka fè nan bato ak pè byen ak pant bon plat tankou hummus.

Kòm bato magazen ki te achte nan nenpòt kalite yo pa pèmèt sou pwogram Whole30 la, ou dwe fè bato pwòp bannann ou nan grate.

Swiv resèt sa a ki senp epi pè pwodwi a fini ak sa a Whole30-zanmitay, chou ki baze sou hummus.

20. Premade soup bwè

Soup legim se yon ti goute ranpli sou pwogram lan Whole30 epi yo ka achte premade swa sou entènèt oswa nan makèt espesyalite.

Medlie se yon mak soup potab ki fè yon varyete Whole30-apwouve bwason vejetaryen, ki gen ladan gou tankou chou-zaboka, kawòt-jenjanm-timerik, ak bètrav-zoranj-Basil.

Boutik pou lòt soup Whole30-zanmitay ak bouyon zo sou entènèt.

21. Trail melanje ak nwa, pen kakawo, ak seriz sèk

Youn nan ti goute yo pi fasil ak pi versatile fè sou plan an Whole30 se melanje santye endijèn.

Almonds, seriz, ak kakao nibs yo se engredyan eleman nitritif-dans ki ofri yon richès nan vitamin, mineral, ak antioksidan.

Malgre ke chokola se koupe-limit sou Whole30, kakao nibs ka ajoute nan ti goute ak manje pou yon rich, gou chokola san yo pa ajoute sik. Plus, pwodui kakawo sa a chaje ak mayezyòm ak antioksidan flavonoid (,).

22. Whole30-konfòme ti goute pake

Sou sit entènèt la Whole30, yon seksyon itil lis manje premade ke yo pèmèt lè ou pa gen opòtinite pou fè ti goute endijèn.

Gen kèk atik sou lis sa a ki enkli:

• Chomps baton zèb-manje vyann
• DNX gratis-ranje poul poul
• Tio gazpacho
• SeaSnax griye ti goute alg

Sonje ke senp, Whole30-apwouve ti goute tankou ze difisil-bouyi, nwa melanje, fwi, oswa melanje santye kapab tou jwenn nan pifò magazen konvenyans.

Liy anba la

Malgre ke goute pa rekòmande nan pwogram Whole30 a, gen kèk moun ki ka chwazi goute pou yon varyete de rezon.

Ti goute tipik tankou ba granola, bato, ak pistach yo entèdi sou Whole30, men yon varyete de bon gou, Whole30-ti goute zanmitay ka fasil pou prepare nan kay la oswa achte.

Melanje Trail, soup bwè, woulo prentan, ze deviled, grenn joumou pouse, ak parfe kokoye-yogout yo se sèlman kèk nan ti goute yo ke ou ka jwi sou pwogram Whole30 la.