Ki sa ki se teknik relaksasyon Jacobson a?

Kontan

• Apèsi sou lekòl la
• Yon foul moun nan benefis sante posib
• Teknik antye-kò
• Pye
• Vant
• Zepòl ak kou
• Lokalize teknik
• Takeaway la
• K&A
• K:
• A:

Apèsi sou lekòl la

Teknik detant Jacobson a se yon kalite terapi ki konsantre sou pi sere ak detann gwoup misk espesifik nan sekans.Li konnen tou kòm terapi detant pwogresif. Pa konsantre sou zòn espesifik ak tension ak Lè sa a, ap detann yo, ou ka vin pi okouran de kò ou ak sansasyon fizik.

Doktè Edmund Jacobson envante teknik la nan ane 1920 yo kòm yon fason pou ede pasyan li yo fè fas ak enkyetid. Dr Jacobson te santi ke ap detann misk yo ka detann lespri a tou. Teknik la enplike nan pi sere yon gwoup nan misk pandan y ap kenbe rès la nan kò a rilaks, ak Lè sa a, lage tansyon an.

Li plis: Èske oublions ka ede w dòmi? »

Pwofesyonèl ki anseye teknik sa a souvan konbine li ak egzèsis pou l respire oswa simagri mantal. Yon gid ka pale ou atravè pwosesis la, kòmanse nan tèt la oswa pye ak travay nan kò a.

Yon foul moun nan benefis sante posib

Pratike teknik detant ka gen yon varyete de sante, tankou:

• soulaje
• diminye
• bese tansyon ou
• diminye chans pou kriz malkadi
• amelyore ou

montre yon koneksyon ant detant ak san presyon, petèt paske estrès se yon faktè kontribye nan tansyon wo. Rechèch tou de ak nouvo bay kèk prèv ki montre teknik detant Jacobson a ka ede moun ki gen epilepsi diminye kantite lajan an ak frekans nan kriz yo. Pi gwo gwosè echantiyon yo bezwen.

Teknik detant Jacobson a souvan itilize pou ede moun ki gen tou. Pandan ane yo, plizyè te gade si wi ou non li efikas. te gen rezilta melanje, pandan y ap montre plis pwomès. Nan kèk ka, moun ki pa t 'jwenn plis dòmi toujou te santi yo pi byen repoze apre terapi detant.

Teknik antye-kò

Joy lapli se otè a nan Meditasyon eklere: Fason senp pou jere lespri okipe ou. Li rekòmande pou kòmanse terapi detant la ak yon egzèsis pou l respire ak Lè sa a, deplase soti nan pye yo leve. Li sijere egzèsis sa yo:

Pye

1. Pote atansyon ou sou pye ou.
2. Montre pye ou anba, epi pli zòtèy ou anba.
3. Sere misk zòtèy ou dousman, men pa fòse.
4. Remake tansyon an pou kèk moman, lè sa a lage, epi remake detant la. Repete.
5. Vin okouran de diferans ki genyen ant misk yo lè yo ap tensed ak lè yo ap rilaks.
6. Kontinye tansyon ak detann misk yo janm soti nan pye a nan zòn nan nan vant.

Vant

1. Dousman sere misk nan vant ou, men pa fòse.
2. Remake tansyon an pou kèk moman. Lè sa a, lage, epi remake detant la. Repete.
3. Vin okouran de diferans ki genyen ant misk yo tansyon ak misk yo rilaks.

Zepòl ak kou

1. Trè dousman osman zepòl ou dwat moute nan direksyon pou zòrèy ou. Pa fòse.
2. Santi tansyon an pou kèk moman, lage, ak Lè sa a, santi detant la. Repete.
3. Remake diferans ki genyen ant misk yo tansyon ak misk yo rilaks.
4. Konsantre sou misk yo kou, premye tension ak Lè sa a, ap detann jiskaske ou santi ou detant total nan zòn sa a.

Lokalize teknik

Ou kapab tou aplike terapi detant nan pati espesifik nan kò a. Nicole Spruill, CCC-SLP, se yon espesyalis lapawòl. Li itilize teknik detant Jacobson a pou ede pwofesyonèl ki chante oswa fè anpil pale an piblik pou anpeche ak retabli de souch kòd vokal yo.

Isit la se pwosesis la twa-etap Spruill rekòmande pou:

1. Fèmen men ou byen pou santi tansyon an. Kenbe pou 5 segonn, epi tou dousman pèmèt dwèt yo lage youn pa youn jiskaske yo ap konplètman rilaks.
2. Peze bouch ou byen ansanm epi kenbe pou 5 segonn, santi tansyon an. Dousman lage. Bouch yo ta dwe konplètman rilaks epi apèn manyen apre liberasyon an.
3. Finalman, peze lang ou kont do kay la nan bouch ou pou 5 segonn, epi remake tansyon an. Dousman detann lang lan jiskaske li chita sou planche a nan bouch la ak machwè ou yo se yon ti kras unclenched.

Takeaway la

Terapi detant pwogresif se jeneralman san danje epi yo pa mande pou konsèy yon pwofesyonèl la. Sesyon tipikman dire pa plis pase 20-30 minit, ki fè li jere pou moun ki gen orè okipe yo. Ou ka pratike teknik yo lakay ou lè l sèvi avèk enstriksyon ki soti nan yon liv, sit entènèt, oswa podcast. Ou kapab tou achte yon anrejistreman odyo ki pran ou nan egzèsis yo.

K&A

K:

Ki kote mwen ka ale pou aprann plis sou teknik detant Jacobson a ak lòt metòd menm jan an?

A:

Ou ka mande doktè ou pou yon rekòmandasyon nan yon sikològ oswa lòt pwofesyonèl sante mantal ki itilize teknik detant pou ede pasyan yo. Se pa tout sikològ oswa lòt pwofesyonèl sante mantal ki gen konesans sou teknik sa yo, menm si. Terapis souvan ajoute pwòp yo "tòde" nan technqiues yo. Fòmasyon varye selon kalite teknik ke yo itilize. Gen kèk moun ki tou achte CD ak DVD sou detant nan misk pwogresif ak pèmèt odyo a gide yo nan pwosesis la.