Ki sa ki se jèn tanzantan? Eksplike nan tèm imen
Kontan
Yon fenomèn ki rele jèn tanzantan se kounye a youn nan sante ki pi popilè nan mond lan ak tandans fizik.
Li enplike nan sik altène nan jèn ak manje.
Anpil etid montre ke sa ka lakòz pèdi pwa, amelyore sante metabolik, pwoteje kont maladi e petèt ede w viv pi lontan (1,).
Atik sa a eksplike ki sa jèn tanzantan se, e poukisa ou ta dwe pran swen.
Ki sa ki se jèn tanzantan?
Janm tanzantan se yon modèl manje kote ou sik ant peryòd manje ak jèn.
Li pa di anyen sou ki manje yo manje, men pito Kilè ou ta dwe manje yo.
Gen plizyè diferan metòd tanzantan jèn, tout nan yo ki fann jou a oswa semèn nan peryòd manje ak peryòd jèn.
Pifò moun ki deja "vit" chak jou, pandan ke yo dòmi. Entèmedyè jèn ka kòm senp tankou pwolonje ki vit yon ti tan ankò.
Ou ka fè sa pa sote manje maten, manje premye repa ou a midi ak dènye repa ou a 8 pm.
Lè sa a, w ap teknikman jèn pou 16 èdtan chak jou, ak restriksyon manje ou nan yon fenèt manje 8 èdtan. Sa a se fòm ki pi popilè nan jèn tanzantan, li te ye tankou metòd la 16/8.
Malgre sa ou ka panse, jèn tanzantan se aktyèlman jistis fasil fè. Anpil moun rapòte santi yo pi byen epi yo gen plis enèji pandan yon jèn.
Grangou se nòmalman pa ki gwo nan yon pwoblèm, byenke li kapab yon pwoblèm depi nan konmansman an, pandan y ap kò ou ap vin itilize pa manje pou peryòd tan ki pwolonje.
Pa gen manje ki pèmèt pandan peryòd jèn, men ou ka bwè dlo, kafe, te ak lòt bwason ki pa kalorik.
Kèk fòm jèn tanzantan pèmèt ti kantite manje ki pa gen anpil kalori pandan peryòd jèn lan.
Lè w ap pran sipleman jeneralman pèmèt pandan y ap jèn, osi lontan ke pa gen okenn kalori nan yo.
Anba liy:Entèmedyè jèn (oswa "SI") se yon modèl manje kote ou sik ant peryòd manje ak jèn. Li se yon sante trè popilè ak tandans Fitness, ak rechèch nan do l '.
Poukisa vit?
Moun yo aktyèlman te jèn pou dè milye ane.
Pafwa li te fè soti nan nesesite, lè gen tou senpleman pa t 'nenpòt ki manje ki disponib.
Nan lòt ka, li te fè pou rezon relijye yo. Divès relijyon, ki gen ladan Islam, Krisyanis ak Boudis, manda kèk fòm jèn.
Moun ak lòt bèt tou souvan enstenktiv vit lè malad.
Klèman, pa gen anyen "anòmal" sou jèn, ak kò nou yo trè byen ekipe okipe peryòd pwolonje nan pa manje.
Tout kalite pwosesis nan kò a chanje lè nou pa manje pou yon ti tan, yo nan lòd yo pèmèt kò nou yo briye pandan yon peryòd de grangou. Li te fè ak òmòn, jèn ak pwosesis reparasyon selilè enpòtan (3).
Lè jèn, nou jwenn rediksyon enpòtan nan sik nan san ak nivo ensilin, osi byen ke yon ogmantasyon radikal nan òmòn kwasans imen (,).
Anpil moun fè jèn tanzantan yo nan lòd yo pèdi pwa, kòm li se yon fason trè senp epi efikas yo mete restriksyon sou kalori ak boule grès (6, 7, 8).
Lòt moun fè li pou benefis sante metabolik yo, menm jan li ka amelyore divès kalite faktè risk diferan ak makè sante (1).
Genyen tou kèk prèv ke jèn tanzantan ka ede w viv pi lontan. Etid nan rat montre ke li ka pwolonje validite osi efikas ke restriksyon kalori (, 10).
Gen kèk rechèch tou sijere ke li ka ede pwoteje kont maladi, ki gen ladan maladi kè, dyabèt tip 2, kansè, maladi alzayme a ak lòt moun (11,).
Lòt moun tou senpleman renmen konvenyans nan tanzantan jèn.
Li se yon efikas "Hack lavi" ki fè lavi ou pi senp, pandan y ap amelyore sante ou an menm tan an. Mwens manje ou bezwen pou gen plan pou, lavi a pral pi senp.
Pa gen manje 3-4 + fwa chak jou (avèk preparasyon an ak netwayaj ki enplike) tou ekonomize tan. Yon anpil nan li.
Anba liy:Moun yo byen adapte ak jèn de tan zan tan. Rechèch modèn montre ke li gen benefis pou pèdi pwa, sante metabolik, prevansyon maladi e li ka menm ede w viv pi lontan.
Kalite jèn tanzantan
Ti tanzantan te vin trè tandans nan kèk ane ki sot pase yo, ak plizyè diferan kalite / metòd yo te parèt.
Men kèk nan yo menm ki pi popilè:
- 16/8 Metòd la: Vit pou 16 èdtan chak jou, pou egzanp pa sèlman manje ant midi ak 8pm.
- Manje-Stop-Manje: Yon fwa oswa de fwa nan yon semèn, pa manje anyen nan dine yon sèl jou a, jouk dine jou kap vini an (yon vit 24 èdtan).
- Rejim 5: 2 la: Pandan 2 jou nan semèn nan, manje sèlman apeprè 500-600 kalori.
Lè sa a, gen anpil lòt varyasyon.
Anba liy:Gen anpil diferan metòd tanzantan jèn. Sa yo ki pi popilè yo se metòd la 16/8, Manje-Stop-Manje ak rejim alimantè a 5: 2.
Pran Mesaj Lakay
Osi lontan ke ou bwa nan manje ki an sante, mete restriksyon sou fenèt manje ou ak jèn de tan zan tan ka gen kèk benefis sante trè enpresyonan.
Li se yon fason efikas pèdi grès ak amelyore sante metabolik, pandan y ap senplifye lavi ou an menm tan an.
Ou ka jwenn pi plis enfòmasyon sou jèn tanzantan isit la: tanzantan jèn 101 - Gid pou Debutan final la.
Rekòmande Pou Ou
Probenecid
