Geri ekstrèmman etranj ak farfelu lensomni

Kontan

• Konsèy ijyèn dòmi pou ede lensomni
• Revizyon pou

Non yon sèl bagay ki pi mal pase yo te chen-fatige, men se pa ke yo te kapab dòmi kèlkeswa jan difisil ou eseye. (Oke, burpees, ji netwaye, kouri soti nan kafe ... nou jwenn li, gen bagay sa yo vin pi mal.) Men, lanse ak vire pandan w ap gade minit presye nan dòmi glise lwen se moute gen bagay la difisil. (Epi, pssst, ou bezwen li sa a anvan eklate yon Melatonin.)

Lensomni ka pouse moun fè kèk bagay etranj, tankou reyèlman, reyèlman bagay enpè-nan non an nan ap resevwa kèk fèmen-je. Ka nan pwen: sa yo twò-fou-a-kwè remèd dòmi ki kalm (yon meditasyon ak dòmi istwa app) fouye soti nan twou a nwa-twou-esque ant miray la ak kabann lan. Yo tranpe nan literati lensomni modèn-jou, penyen kwen sekrè yo nan entènèt la, epi tcheke tounen nan istwa jwenn etranj la nan etranj la. Lè sa a, yo te fè sondaj 4,279 Ameriken ak Britanik nan yon sondaj YouGov pou yo rele 10 (oke, 12, ki gen ladan lyen) remèd lensomni sa yo ki pi etranj nan yo tout. Rezilta yo:

1. Fwote zòrèy chen an sou dan ou

2. Manje trip lanmè paresseux anvan kabann

3. Bwè yon posyon ki gen kòlè yon kochon kastre

4. Fwote dòmi / grès sourit jaden sou plant yo nan pye ou

5. Lathering cheve ou nan savon jòn

6= Manje leti fri anvan kabann

6 = Bwè yon melanje nan opi leti

8. Manje yon zonyon kri anvan kabann

9. Montre kabann ou nan nò

10. Gade yon videyo sou yon tounwa devinèt kwaze

11= Boukle ak deboukle zòtèy ou yo

11 = Bwè kannèl ak bannann ak te

Si jis panse ou fè nenpòt nan bagay sa yo fè ou gen kè plen, vle douch, oswa pè pou ras imen an, pa enkyete. Okenn nan yo se aktyèlman yon bon lide pou soulaje lensomni, dapre Richard Shane, Ph.D., terapis dòmi konpòtman ak fondatè nan dòmi fasil.

"Nan pratik klinik mwen an, mwen pa jwenn pi fò nan remèd enpè yo dwe reyisi," di Shane. "Kèk nan egzanp sa yo sanble kareman malsen oswa danjere." Um, ou ka di sa ankò.

Shane di gen twa diferan kòz jeneral nan lensomni: 1) enkyetid, estrès, oswa lòt mantal / emosyonèl malèz, 2) malèz fizik, ak 3) malèz anviwònman an, tankou bri oswa tanperati. (Isit la: lòt rezon etranj ou pa ka dòmi.) Pi bon fason pou bat nenpòt ak tout bagay sa yo se pa pratike bon ijyèn dòmi-epi nou pa vle di bwose dan ou anvan ou dòmi.

Konsèy ijyèn dòmi pou ede lensomni

Ijyèn dòmi ta ka sanble tankou yon bagay ki gen sèlman fè ak sa ou fè nan kabann (ki, BTW, ta dwe sèlman dòmi ak sèks), men li kòmanse èdtan anvan sa. Shane rekòmande pou jwenn omwen 15 minit nan limyè solèy la chak jou, fè egzèsis (jis pa twò pre dòmi), epi evite kafeyin nan lespas de sis èdtan nan dòmi, asire w ke ou pare aksidan lè dòmi woule alantou. (Isit la nan yon gid konplè orè tout jou ou pou rès la pi byen.)

Nan aswè, kenbe yon tanpon de-èdtan ant dènye repa ou ak dòmi (ak manje ki ta ka lakòz endijesyon), diminye limyè yo nan kay ou oswa chanm pou yon èdtan oswa konsa anvan ou frape zèb la, ak bwa nan aktivite kalme imedyatman. pre-repetition (tankou sa yo detire yoga oswa meditasyon). Ak puh-lwaye sispann defile nan IG nan kabann-limyè a ble-blan emèt pa ekran aparèy (laptòb ou a, televizyon, telefòn) ka dezòd ak pwodiksyon sèvo ou a nan melatonin, òmòn nan dòmi, di Shane. (Sèl eksepsyon an ta ka Napflix, pwogram videyo a aktyèlman fèt pou fè ou dòmi.)

Panse ou ka ratrape nan fen semèn nan? Pa tèlman vit. Dòmi nan jiska 2 p.m. nan wikenn se pa yon gwo lide-pa gen pwoblèm ki jan seryezman ou vle-paske li lanse revèy kò ou soti nan koupe. (Yon etid te menm jwenn ke orè dòmi iregilye yo lye ak pwoblèm sante grav.) Shane rekòmande swiv yon orè dòmi regilye paske li fè tonbe nan dòmi pi fasil.

Ou santi ou ap tcheke tout bwat yo, men ou toujou pa ka repete? Eseye Trick sa a: Lè w ap ensiste, ou gen anpil chans yo peze lang ou kont do kay la nan bouch ou, kòm yon fason nan "atèl" kont estrès, di Shane. Olye de sa, pèmèt lang ou rilaks epi adousi. Kite l fredi nenpòt kote nan bouch ou, menm alalejè manyen do kay la nan bouch ou oswa dan ou-jis pa peze.

"Lang ou a se yon 'switch' nan sistèm nève ou," di Shane. "Pèmèt lang ou vin pi kalm ka ede detann lide ou, emosyon, ak kò, soulajman nan direksyon dòmi."

Kèlkeswa sa ou fè, jis tanpri pa dezòd ak zantray paresseux oswa castrated potyon kochon.

Revizyon pou