7 Konsèy pou swiv yon rejim Low-Purine

Kontan

• 1. Konprann kisa purin ye
• 2. Deside si rejim alimantè ki ba-purin lan se pou ou
• 3. Jwi bon manje san move konsekans
• 4. Chwazi diven olye pou yo byè
• 5. Fè yon ti repo nan sadin yo
• 6. Bwè anpil dlo
• 7. Pran yon ti plezi!
• Takeaway la

Apèsi sou lekòl la

Si ou renmen vyann ak byè, yon rejim alimantè ki efektivman koupe tou de sa yo soti ta ka sanble mat.

Men, yon rejim alimantè ki ba-purin ka itil si ou te fèk resevwa yon dyagnostik nan gout, wòch ren, oswa yon maladi dijestif. Li kapab tou itil si w ap tou senpleman kap chèche fason pou fè pou evite tankou yon dyagnostik sou pwochen vwayaj ou a doktè a.

Kèlkeswa rezon ou, isit la gen kèk konsèy pou swiv yon rejim alimantè ki ba-purin.

1. Konprann kisa purin ye

Purine pou kont li se pa pwoblèm nan. Purin pwodui natirèlman nan kò ou epi li jwenn tou nan sèten manje.

Pwoblèm lan se ke purin kraze nan asid asid, ki ka fòme nan kristal ki depoze nan jwenti ou ak lakòz doulè ak enflamasyon. Sa a se doulè jwenti refere yo kòm gout, oswa yon atak gout.

Yon tyè nan asid urik kò ou fè se akòz dekonpozisyon nan purin ou jwenn nan manje ak bwè. Si ou manje anpil manje purin-lou, kò ou gen yon nivo ki pi wo nan asid asid. Twòp asid urik ka lakòz maladi tankou gout oswa wòch ren.

2. Deside si rejim alimantè ki ba-purin lan se pou ou

Dapre Mayo Klinik, yon rejim alimantè ki ba-purin se gwo pou nenpòt moun ki bezwen èd jere gout oswa wòch ren. Li ankouraje tou manje manje tankou fwi ak legim olye pou yo vyann gra.

Se konsa, yon rejim alimantè ki ba-purin ka itil menm si ou pa gen yon maladi ak jis vle manje an sante.

Yon etid ki enplike prèske 4,500 moun te montre ke apre yon rejim alimantè Mediterane te asosye ak pi ba risk pou yo devlope asid asid segondè. Sa a ka rive akòz pwopriyete anti-enflamatwa ak antioksidan ki prezan nan kalite rejim alimantè sa a.

3. Jwi bon manje san move konsekans

Gen aktyèlman anpil manje ke ou ka manje si w ap swiv yon rejim alimantè ki ba-purin. Bon manje yo manje gen ladan pen, sereyal, ak pasta. Opsyon Whole-grenn yo espesyalman rekòmande. Lòt manje nan meni an gen ladan yo:

• lèt ki pa gen anpil grès, yogout, ak fwomaj
• kafe
• ze
• fwi ak legim antye
• pòmdetè
• nwa

4. Chwazi diven olye pou yo byè

Byè se yon bwè wo-purin ki, dapre dènye rechèch, gen yon korelasyon dirèk ak ogmante pwodiksyon asid asid paske nan ledven li yo.

Etid la menm revele, sepandan, ke diven pa afekte konbyen asid asid kò ou pwodui. Ti kantite ka menm gen yon efè pozitif sou sistèm ou an. Se konsa, nan pati dine pwochen ou a oswa lannwit soti, li ta ka gen bon konprann yo chwazi diven olye pou yo byè.

5. Fè yon ti repo nan sadin yo

Manje segondè purin pou fè pou evite gen ladan yo:

• bekonn
• fwa
• sadin ak anchwa
• pwa sèk ak pwa
• farin avwàn

Legim ki gen anpil kontni purin gen ladan chou, epina, ak dyondyon. Sepandan, sa yo pa sanble yo ogmante pwodiksyon asid asid otan ke lòt manje yo.

6. Bwè anpil dlo

Asid asid pase nan kò ou atravè pipi ou. Si ou pa bwè anpil dlo, ou ka ogmante rasanbleman nan asid asid nan kò ou.

Dapre Fondasyon Nasyonal pou ren, ou ka diminye risk ou pou gout ak wòch ren si ou bwè uit linèt nan dlo oswa plis nan yon jounen.

7. Pran yon ti plezi!

Lè ou sou yon rejim alimantè ki ba-purin pa dwe fè yon trennen. Selon yon etid 2013 soti nan Lagrès, rejim Mediterane a yo se gwo pou bese asid asid nan kò ou. Konsidere achte yon liv Mediterane Mediterane oswa jwi yon repa bèl nan yon restoran Mediterane.

Takeaway la

Pou moun ki gen wòch nan ren oswa gout, swiv yon rejim alimantè ki ba-purine ta ka nesesè. Sepandan, pifò moun yo kapab natirèlman reyalize yon balans ant konbyen purin yo pran nan ak asid asid yo pwodwi.

Si ou panse ke yon rejim alimantè ki ba-purin bon pou ou, pale ak doktè ou an premye. Ou kapab rankontre tou ak yon dyetetist ki anrejistre pou ede ou kòmanse.

• Kò ou fè asid asid lè li kraze purin.
• Twòp asid asid ka lakòz pyè nan ren oswa gout.
• Rejim alimantè Mediterane a natirèlman ba nan purin.