16 Konsèy efikas pou pèdi pwa ti bebe apre gwosès la

Kontan

• Ki sa ki 'pwa ti bebe?'
• Konsèy pou ede pèdi pwa ti bebe a
• 1. Kenbe objektif ou reyalis
• 2. Pa fè aksidan rejim alimantè
• 3. Bay tete si ou kapab
• 4. Siveye konsomasyon kalori ou
• 5. Manje manje ki gen anpil fib
• 6. Stock moute sou pwoteyin ki an sante
• 7. Kenbe ti goute an sante sou la men
• 8. Evite ajoute sik ak glusid rafine
• 9. Evite manje trè trete
• 10. Evite alkòl
• 11. Jwenn deplase
• 12. pa reziste ke fòmasyon rezistans
• 13. Bwè ase dlo
• 14. Dòmi ase
• 15. Chèche sipò
• 16. Mande èd
• Liy anba la
• Konsèy rapid Takeaway

Stocksy

Si gen anyen nou konnen, li nan ke reyalize yon pwa ki an sante pòs-ti bebe ka yon lit. Li ka estrès pran swen yon tibebe ki fèk fèt, ajiste nan yon nouvo woutin, ak rekipere li de akouchman. Se yon anpil.

Sepandan, li enpòtan pou retounen nan yon pwa ki an sante apre livrezon, espesyalman si w gen plan pou vin ansent ankò nan tan kap vini an.

Nou pral ale sou kèk metòd efikas ede ou reyalize yon pwa apre akouchman an sante pou ou ka pran sou paran ak pep nan etap ou.

Ki sa ki 'pwa ti bebe?'

Isit la nan kèk background sou sa ki "pwa ti bebe" se, poukisa li rive pandan gwosès, e poukisa li pa pral bezwen apre ti bebe fè aparisyon yo nan mond lan.

Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi (CDC) rekòmande pou fanm ki nan yon seri pwa ki an sante ki pote yon ti bebe pran pandan gwosès la.

Rekòmandasyon pou pran pwa pou moun ki lespwa ki twò piti, ki twò gwo, oswa ki pote plizyè ti bebe yo diferan. Tcheke kalkilatris yo entèaktif nan Enstiti a nan Medsin / Akademi Nasyonal detèmine endividyèl ou rekòmande pran pwa.

Founisè swen sante ou yo ka gen yon rekòmandasyon diferan ki baze sou pwòp bezwen ou yo.

Selon rechèch ki te pibliye nan la, pran pwa gwosès konsiste de:

• ti bebe a
• plasenta
• likid amniotic
• tisi tete
• san
• elajisman matris
• magazen grès siplemantè

Grès siplemantè a aji kòm yon rezèv enèji pou nesans la ak bay tete. Sepandan, pran pwa depase ka lakòz twòp grès. Sa a se sa moun jeneralman refere yo kòm "pwa ti bebe," epi li trè komen.

Prèske mwatye nan tout fanm ansent jwenn plis pase kantite lajan rekòmande nan pwa pandan gwosès, selon la.

Konsekans yo nan kenbe sou kèk nan pwa siplemantè sa a apre gwosès gen ladan yo:

• ogmante risk pou yo twò gwo
• risk ogmante nan dyabèt ak maladi kè
• pi gwo risk pou konplikasyon pandan gwosès la
• pi gwo risk pou sante pou fanm ki gen dyabèt jestasyonèl

Lis sa a bay konsèy ki baze sou prèv ki ede ou pèdi liv siplemantè yo.

Konsèy pou ede pèdi pwa ti bebe a

1. Kenbe objektif ou reyalis

Malgre sa magazin ak istwa selebrite ta fè ou kwè, pèdi pwa apre gwosès pran tan.

Nan yon etid 2015, 75 pousan nan fanm yo te pi lou 1 ane apre akouchman pase sa yo te ye anvan gwosès la. Nan fanm sa yo, 47 pousan yo te omwen 10 liv pi lou nan make la 1-ane, ak 25 pousan te kenbe sou 20 plis liv.

Tou depan de konbyen pwa ou te vin pandan gwosès la, li reyalis pou atann ke nan pwochen 1 a 2 ane ou ta ka pèdi alantou 10 liv (4.5 kg). Si ou te pran plis pwa, ou ka jwenn ou fini yon liv kèk pi lou pase ou te pre-gwosès la.

Natirèlman, ak yon plan manje bon ak fè egzèsis, ou ta dwe kapab reyalize nenpòt nivo sante nan pèdi pwa ke doktè ou bay gwo pous yo.

2. Pa fè aksidan rejim alimantè

Rejim aksidan yo trè ba rejim kalori ki vize fè ou pèdi yon gwo kantite pwa nan kantite lajan ki pi kout nan tan posib.

Apre ou fin akouche yon ti bebe, kò ou bezwen bon nitrisyon pou geri epi refè. Anplis de sa, si w ap bay tete, ou bezwen plis kalori pase nòmal, selon la.

Yon rejim alimantè ki ba kalori gen anpil chans yo dwe manke nan eleman nitritif enpòtan epi yo pral pwobableman kite ou santi ou fatige. Sa a se opoze a nan sa ou bezwen lè w ap pran swen nan yon tibebe ki fèk fèt, ak lè w ap gen anpil chans dòmi-prive.

Sipoze pwa ou se kounye a ki estab, diminye konsomasyon kalori ou pa apeprè 500 kalori chak jou ap ankouraje pèdi pwa san danje nan sou 1.1 liv (0.5 kg) pou chak semèn. Sa a se kantite lajan pèdi pwa konsidere kòm san danje pou fanm bay tete, dapre Akademi an nan Nitrisyon ak dyetetik.

Pou egzanp, yon fanm manje 2,000 kalori chak jou te kapab manje 300 mwens kalori ak boule yon siplemantè 200 kalori nan fè egzèsis, fè yon rediksyon nan 500 kalori nan total.

3. Bay tete si ou kapab

A, Akademi Ameriken pou Pedyatri (AAP), ak CDC a tout rekòmande bay tete. Bay tibebe w tete pandan 6 premye mwa yo nan lavi (oswa pi lontan ankò) gen anpil avantaj pou ou menm ak tibebe w la:

• Bay nitrisyon: Lèt tete gen tout eleman nitritif yon ti bebe bezwen grandi epi devlope nan 6 premye mwa yo nan lavi, selon la.
• Sipòte sistèm iminitè ti bebe a: Lèt tete tou ki ede tibebe w la konbat viris ak bakteri.
• Diminye risk pou maladi nan tibebe: Tibebe ki bay tete gen yon risk ki pi ba nan opresyon, obezite, dyabèt tip 1, maladi respiratwa, enfeksyon nan zòrèy, sendwòm sibit lanmò tibebe (SIDS), ak enfeksyon gastwoentestinal.
• Diminye risk manman an pou maladi: Moun ki bay tete gen tansyon wo, dyabèt tip 2, kansè nan tete, ak kansè nan ovè.

Anplis de sa, rechèch yo montre ke bay tete ka sipòte pèdi pwa apre akouchman ou.

Sepandan, nan 3 premye mwa yo nan bay tete, ou ka fè eksperyans pa gen okenn pèdi pwa oswa menm kèk pran pwa. Sa a se akòz ogmante bezwen kalori ak konsomasyon, osi byen ke redwi aktivite fizik pandan laktasyon.

4. Siveye konsomasyon kalori ou

Nou konnen, konte kalori se pa pou tout moun. Men, si w ap jwenn ke manje entwitif jis pa sanble yo ap travay, siveyans kalori ka ede w travay sou konbyen lajan ou ap manje ak ki kote nenpòt zòn pwoblèm nan plan manje ou ka.

Li ka ede ou tou asire ou ap resevwa ase kalori pou ba ou enèji ak nitrisyon ou bezwen an.

Ou ka fè sa pa:

• kenbe yon jounal pèsonèl manje
• pran foto manje ou kòm yon rapèl nan sa ou te manje
• ap eseye yon app swiv kalori mobil
• pataje konsomasyon chak jou kalori ou a ak yon zanmi ki ap kontwole kalori tou pou responsablite

Sèvi ak teknik sa yo ka ede w diminye gwosè pòsyon ou yo epi chwazi manje ki an sante, ki ede avèk pèdi pwa.

5. Manje manje ki gen anpil fib

Li lè yo jwenn sa yo grenn sante ak legim sou lis makèt ou. Manje manje ki gen anpil fib te montre pou ede ak pèdi pwa.

Pou egzanp, yon nan 345 moun yo te jwenn ke yon ogmantasyon de 4 gram fib sou sa patisipan yo te manje anvan etid la mennen nan yon mwayèn pèdi pwa adisyonèl nan 3 1/4 liv plis pase 6 mwa.

Manje fib idrosolubl (tankou sa yo!) Ka ede ou santi ou plener pou pi lontan pa ralanti dijesyon ak diminye nivo òmòn grangou, dapre yon esè klinik 2015.

Efè sa yo sou dijesyon ka ede diminye konsomasyon kalori, menm si rezilta etid yo an jeneral melanje.

6. Stock moute sou pwoteyin ki an sante

Ki gen ladan pwoteyin nan rejim alimantè ou ka ranfòse metabolis, diminye apeti, ak diminye konsomasyon kalori, dapre rechèch pibliye nan Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik.

Etid yo montre ke pwoteyin gen yon pi gwo efè "tèmik" pase lòt eleman nitritif. Sa vle di ke kò a itilize plis enèji pou dijere li pase lòt kalite manje, sa ki lakòz plis kalori boule.

montre tou ke pwoteyin se tou kapab siprime apeti a lè yo ogmante òmòn yo plenite GLP ak GLP-1, osi byen ke diminye òmòn grangre grelin an. Hormmòn mwens grangou vle di mwens hangry-ness!

Sous pwoteyin ki an sante yo enkli:

• vyann mèg
• ze
• ba pwason mèki
• legum
• nwa ak grenn
• letye

Tcheke sa yo ti goute pòtab pwoteyin segondè yo pran sou ale a.

7. Kenbe ti goute an sante sou la men

Manje yo ou genyen alantou ka gen yon gwo efè sou sa ou manje. Men, lè w ap chèche gadmanje a pou yon bagay yo manje, yon altènatif ki an sante se jis tikè la.

Pa estoke moute sou ti goute sante, ou ka asire ou gen yon bagay fèmen nan men lè atitid la frape. Men kèk kenbe sou men:

• koupe legim ak hummus
• nwa melanje ak fwi sèk
• Yogout grèk ak granola endijèn
• pòpkòn lè-déja
• fwomaj fisèl
• nwa epis
• ti goute alg

Rechèch montre ke jis kenbe fwi soti sou kontwa an ki te asosye avèk yon endèks pi ba mas kò (BMI).

Menm jan an tou, yon etid konparatif te montre ke gen manje malsen sou kontwa an ki asosye ak ogmante pwa. Pro tip: Kenbe manje trete ak bagay dous soti nan kwizin nan, oswa menm pi bon, soti nan kay la.

Nou ap renmen ide sa yo goute sante pou biwo a, etajè gadmanje a, oswa tout kote ou prale.

8. Evite ajoute sik ak glusid rafine

Menm si yo ka tante, sik ak glusid rafine yo gen anpil kalori epi anjeneral yo ba nan eleman nitritif. E gen altènativ ki bon pou lasante ak bon sante.

Rechèch asosye yon konsomasyon segondè nan sik ajoute ak glusid rafine ak yon ogmantasyon nan pwa, dyabèt, maladi kè, kèk kansè, e menm mantal n bès.

Sous komen nan ajoute sik gen ladan:

• bwason ki gen sik
• ji fwi
• nenpòt kalite sik rafine
• farin blan
• gaye dous
• gato
• biskwit
• patisri

Lè w ap chwazi manje nan makèt la, li etikèt manje yo. Si sik se youn nan engredyan yo an premye sou lis la, ki pwodwi se pwobableman pi bon pou fè pou evite.

Li fasil diminye konsomasyon sik ou lè ou evite manje trete ak rete soude ak manje antye tankou legim, legum, fwi, vyann, pwason, ze, nwa, ak yogout.

Men kèk egzanp nan lide ki ba sik manje maten yo ka resevwa wou ou vire.

9. Evite manje trè trete

Si ou te pran nòt byen lwen tèlman, yon anpil nan konsèy sa yo yo te fè byen lwen pi fasil lè w ap manje antye, manje trete. Yo anjeneral plen pwoteyin, fib, ak mwens sik.

Manje trete, nan lòt men an, yo souvan wo nan sik, grès malsen, sèl, ak kalori, tout nan yo ki ka debat efò pèdi pwa ou, selon la.

Manje sa yo enkli:

• manje vit
• manje anbalaj
• bato
• bonbon ak machandiz kwit nan fou
• sirèt
• manje pare
• melanje nan bwat
• fwomaj trete
• sereyal ki gen sik

Plus gen asosye konsomasyon nan manje trete ki gen plis depandans konpòtman manje.

Malerezman, manje sa yo fè moute yon gwo pati nan konsomasyon nitrisyonèl anpil moun, dapre rechèch pibliye Jounal Ameriken an nan Nitrisyon nan klinik.

Ou ka diminye kantite manje ou trete lè ou ranplase yo ak manje fre, antye, ki gen eleman nitritif.

10. Evite alkòl

Rechèch yo montre ke ti kantite alkòl, tankou yon vè diven wouj, gen kèk benefis sante.

Sepandan, lè li rive pèdi pwa, alkòl bay kalori siplemantè san yo pa anpil nan chemen an nan nitrisyon.

Anplis de sa, alkòl ka ki gen rapò ak pran pwa ak pouvwa mennen nan plis grès ke yo te estoke alantou ògàn yo, ke yo rele tou grès vant.

Daprè rechèch yo, pa gen okenn nivo alkòl ki an sekirite pou tibebe. Konsèy la ki opsyon ki pi an sekirite pou tibebe se pou manman bay tete pa bwè nan tout.

Lè ou nan atitid la selebre, nou ta rekòmande pou yon bagay ki ba sik ak petiyan tankou yon san sik aromatize dlo briyan.

11. Jwenn deplase

Deplase kò ou gen tòn benefis an jeneral, men li ka espesyalman pèdi pwa. Cardio, tankou mache, djògin, kouri, monte bisiklèt, ak fòmasyon entèval, ede ou boule kalori e li gen anpil benefis sante.

Selon la, fè egzèsis amelyore sante kè, diminye risk ak gravite nan dyabèt, epi li ka diminye risk pou plizyè kalite kansè.

Malgre ke egzèsis pou kont li pa ka ede ou pèdi pwa, yon analiz de uit etid te montre ke fè egzèsis pral ede si ou konbine li ak bon nitrisyon.

Pou egzanp, analiz la te montre ke moun ki konbine rejim alimantè ak fè egzèsis pèdi yon mwayèn de 3.7 liv (1.72 kg) plis pase moun ki jis rejim.

Endike ke egzèsis aerobic enpòtan espesyalman pou pèt grès ak sante kè. Se konsa, menm jis ale pou yon ti mache se yon bon etap nan direksyon amelyore pwa ou ak sante.

Aprè livrezon, zòn basen ak lestomak ou bezwen tan pou geri, sitou si ou te gen yon livrezon sezaryèn.

Konbyen tan apre akouchman ou ka san danje kòmanse fè egzèsis depann sou mòd nan livrezon, si te gen nenpòt konplikasyon, ki jan anfòm ou te anvan ak pandan gwosès, ak ki jan ou santi ou jeneralman. Pwofesyonèl swen sante ou ap ede ou deside distribisyon ou.

Apre pwofesyonèl swen sante ou a ba ou ale-devan an yo kòmanse fè egzèsis, rekòmande pou moun ki apre akouchman fè omwen 150 minit nan modere-entansite aktivite aerobic fizik, tankou mache anime, gaye pandan tout semèn nan.

Aprè ou finn ale, jwenn yon aktivite ou reyèlman renmen epi ou ka kontinye lontan apre ou rive nan yon pwa ki an sante.

12. pa reziste ke fòmasyon rezistans

Fòmasyon rezistans tankou leve pwa pral ede w pèdi pwa ak kenbe mas nan misk.

Rechèch yo montre ke yo te jwenn yon konbinezon de rejim alimantè ak fòmasyon rezistans yo dwe metòd ki pi efikas pou diminye pwa ak amelyore sante kè.

Jwenn tan fè egzèsis ak yon ti bebe ka difisil, men gen jimnaz ki ofri klas pou manman ak ti bebe (an pèsòn ak sou entènèt!), Osi byen ke videyo YouTube ak apps mobil ki ka ede ou soti.

Senp egzèsis bodyweight nan kay yo gratis epi yo ka modifye nan nivo konpetans ou.

13. Bwè ase dlo

Rete idrate, zanmi. Bwè ase dlo enpòtan anpil pou nenpòt moun ki ap eseye pèdi pwa. Pwen yo soti ke chwazi dlo sou jis yon sèl 20-ons bwason sikre ka sove ou 240 kalori.

Selon yon etid 2016, dlo pou bwè ka ogmante sans ou nan plenite ak ankouraje metabolis ou, ki mennen nan pèdi pwa.

Sepandan, se pa tout chèchè dakò. Yon lòt etid sijere pa gen okenn korelasyon definitif ant konsomasyon dlo ak pèdi pwa.

Sepandan, pou fanm k ap bay tete, pa gen okenn kesyon ki rete idrate enpòtan pou ranplase likid ki pèdi nan pwodiksyon lèt.

Yon rekòmandasyon komen nan men otorite sante yo se bwè uit linèt 8-ons, ki kantite lajan nan mwatye yon galon, oswa sou 2 lit. Sa a se fasil a sonje kòm "8 × 8 règ la."

Règ la 8 × 8 se yon bon objektif ki ka ede ak pèdi pwa ak kenbe ou idrate. Sepandan, fanm ki ap bay tete oswa fè egzèsis difisil ka bezwen plis.

Dlo Plenn se pi bon, men san sik dlo briyan yon fwa nan yon ti tan ka ajoute kèk varyete.

14. Dòmi ase

Ou deja konnen sa a se yon yon sèl difisil. Ti kras sa a vle ou nan revèy la. Men, fè tout sa ou kapab pou dòmi ase ap benefisye ou.

Yon mank de dòmi ka afekte pwa ou negatif. Youn te montre ke yon mank de dòmi ki gen rapò ak kenbe plis pwa apre gwosès la.

Asosyasyon sa a ka vre tou pou granmoun an jeneral. Yon revizyon nan 11 etid yo te jwenn yon korelasyon enpòtan ant kantite lajan kout nan dòmi ak obezite.

Pou nouvo manman yo, dòmi ase kapab yon defi. Estrateji ki ka ede gen ladan mande èd nan men fanmi ak zanmi ak limite konsomasyon kafeyin ou an

Pa bliye: Sante ou enpòtan menm jan ak sante tibebe a, donk mande èd pouw ka dòmi.

15. Chèche sipò

Gwoup ki baze sou pèdi pwa ka benefisye pou kèk moun. Yon te montre ke moun ki angaje nan pèdi pwa ki baze sou gwoup yo gen tandans pèdi plis, oswa omwen otan, pwa tankou moun ki pèdi pwa pou kont li.

Tou de fas-a-fas gwoup pèdi pwa ak kominote sou entènèt ka itil.

Sepandan, yon lòt revizyon rechèch ki gen ladan 16,000 moun te jwenn ke pèdi pwa gwoup pa te gen okenn efè enpòtan konpare ak lòt entèvansyon pèdi pwa.

Jwenn yon metòd ki kostim fòm ou ak preferans se pwobableman opsyon ki pi bon. Men kèk fason pou jwenn moun ou yo.

16. Mande èd

Pou ou kab vin yon nouvo paran kapab yon wòl redoutable ak yon anpil nan travay. Privasyon dòmi ak estrès ka akablan, ak 1 nan 9 nouvo manman tou fè eksperyans depresyon apre akouchman.

Pandan ke reyalize yon pwa ki an sante apre gwosès enpòtan, li pa ta dwe ajoute soufwans estrès ak enkyetid. Fè ti chanjman ke ou ka kenbe pou bwote la long se kle.

Si ou santi ou deprime oswa enkyete, oswa w ap tou senpleman gen difikilte fè fas, pa bezwen pè yo rive jwenn èd. Mande zanmi ak fanmi èd nan kay la, prepare manje, oswa pran swen ti bebe a pou kèk èdtan pou pèmèt ou repoze oswa fè kèk egzèsis.

Si ou bezwen plis èd, doktè ou, dyetetist, enfimyè fanmi, oswa yon sikològ ka ofri ou sipò. Epitou konsidere Liy Èd Entènasyonal Sipò apre akouchman an: 800-944-4773.

Liy anba la

Pote kèk pwa siplemantè apre gwosès se trè komen e pa gen anyen jwenn desann sou tèt ou sou. Kò ou te fè yon bagay etonan.

Men, retounen nan yon seri pwa ki an sante benefisye pou sante ou ak nenpòt gwosès nan lavni kidonk li definitivman vo travay nan.

Lè ou an sante pral pèmèt ou jwi tan ak tibebe w la epi pou yo jwenn pi plis nan soti nan ke yo te yon nouvo paran.

Fason ki pi bon ak pi posib pèdi pwa se nan yon rejim alimantè ki an sante, bay tete, ak fè egzèsis. Pale ak ekip swen sante ou pou konsèy, konsèy, ak sipò.

Konsèy rapid Takeaway

• Pèdi pwa apre gwosès ka pran tan, epi ou pa ka tounen nan pwa pre-tibebe w la oswa yon pwa ki an sante touswit.
• Rejim ba kalori yo pa rekòmande, patikilyèman pou moun ki ap bay tete. Sepandan, diminye konsomasyon ou a apeprè 500 kalori chak jou se jeneralman san danje epi yo pral ede w pèdi apeprè 1 liv (0.5 kg) pou chak semèn.
• Bay tete gen anpil avantaj pou manman ak pitit. Li ka fè pèdi pwa pi difisil nan premye 3 mwa apre akouchman an, men li ka ede ou pèdi pwa pita.
• Konte kalori manyèlman oswa avèk yon app ka ede ou kenbe tras nan sa w ap manje ak sipò pèdi pwa.
• Fib idrosolubl ka ede ak pèdi pwa lè yo ogmante santiman nan plenite ak kontwole òmòn apeti.
• Pwoteyin sipòte pèdi pwa pa ranfòse metabolis ou, ogmante santiman plenite, ak diminye apeti.
• Kenbe manje ki bon pou sante tankou fwi, legim, nwa, ak yogout lakay ou epi fasil pou jwenn. Sere manje malsen soti nan je oswa pa kenbe yo nan kay la nan tout.
• Manje trete yo pi wo nan sik ajoute, grès, sèl, ak kalori, epi yo pa bon pou sante ou. Ranplase yo ak manje fre antye.
• Evite alkòl si ou ap eseye pèdi pwa. Anplis de sa, alkòl la ou bwè ka pase bay tibebe w la pandan y ap bay tete.
• Fè egzèsis aerobic gen anpil benefis sante enpòtan. Fè egzèsis - nan nenpòt nivo entansite - konbine avèk yon plan manje ki bon pou sante ki fè yon metòd efikas pou pèdi pwa.
• Fòmasyon rezistans ede ou pèdi pwa ak kenbe mas nan misk epi yo ka ede fanm bay tete kenbe dansite mineral zo.
• Bwè dlo ranfòse metabolis ou ak èd pèdi pwa. Li espesyalman enpòtan pou rete idrate pandan ou ap bay tete.
• Pòv dòmi ka gen enpak negatif sou efò pèdi pwa ou. Malgre ke li difisil ak yon tibebe ki fèk fèt, eseye dòmi kòm anpil ke ou kapab epi mande pou èd lè ou bezwen li.
• Nan-moun ak sou entènèt gwoup pèdi pwa ka benefisye, menm si plis rechèch ki nesesè yo konpare efikasite yo nan lòt estrateji pèdi pwa.
• Lè w rive nan yon pwa ki an sante li enpòtan, men pran swen pou pa kite pwa ou vin yon kòz estrès oswa enkyetid. Si ou santi ou pa fè fas byen, mande pou èd nan men fanmi ou, zanmi, oswa pratikan medikal.