Pwa-Pèt Q ak A: Pòsyon Size

Kontan

• Revizyon pou

K. Mwen konnen ke manje gwo pòsyon te kontribye nan pran pwa 10-liv mwen nan de ane ki sot pase yo, men mwen pa konnen ki kantite manje. Lè mwen fè yon marmite pou fanmi mwen, ki gwosè pòsyon mwen ye? Li difisil pou sispann manje lè gen yon gwo plat manje devan ou.

A. Olye ke pote tout marmite sou tab la, plat soti yon pòsyon pou chak manm fanmi pandan w ap toujou nan kwizin nan, sijere Baltimore dyetetik Roxanne Moore. "Konsa, si ou reyèlman vle segonn, ou pral oblije leve."

Ou pral mwens chans vle segonn si ou manje tou dousman, bay sèvo ou 20 minit ki nesesè yo resevwa siyal la ki vant ou plen. "Olye pou yo pran yon repa fanmi prese, ralanti epi jwi konvèsasyon an," Moore di. Epitou, pa fè marmite a sèl ofrann. Sèvi legim kwit oswa yon sòs salad lanse ak anpil legim; asyèt segondè-fib sa yo pral ede w santi w plen.

Kòm pou kantite gwo pòsyon marmite ou yo ta dwe, li difisil pou reponn san yo pa konnen engredyan yo. Ou ka vle pran sa a ak lòt resèt bay yon dyetetik ki anrejistre, ki moun ki ka detèmine kontni an kalori ak sijere gwosè pòsyon ki baze sou rès la nan rejim ou an.

Pou aprann plis sou kontwòl pòsyon yo, tcheke sit Entènèt Sant pou Politik ak Pwomosyon Nitrisyon gouvènman an (www.usda.gov/cnpp). Ou ka telechaje Piramid Manje Gid la ak enfòmasyon ki gen rapò ak gwosè pòsyon yo. Sepandan, jan sit la endike, anpil nan gwosè pòsyon yo bay ak piramid lan pi piti pase sa ki sou etikèt manje yo. Pou egzanp, yon pòsyon nan kwit pasta, diri oswa sereyal se 1 tas sou etikèt la, men se sèlman 1/2 tas sou piramid lan.

Revizyon pou