5 Fason pou kenbe poumon ou an sante ak antye

Kontan

• 1. Pa fimen oswa sispann fimen
• 2. Fè egzèsis pou respire pi rèd
• 3. Evite ekspoze a polyan
• 4. Anpeche enfeksyon
• 5. Respire pwofondman
• Takeaway la

Pifò moun ki vle jwenn an sante. Raman, menm si, yo panse sou pwoteje ak kenbe sante nan poumon yo.

Li lè pou chanje sa. Selon la, maladi kwonik respiratwa pi ba - ki gen ladan maladi kwonik obstriktif poumon (COPD) ak opresyon - yo te twazyèm kòz ki mennen nan lanmò nan 2010. Maladi poumon, eksepte kansè nan poumon, ki te koze yon estime 235,000 lanmò nan ane sa.

Mete kansè nan poumon, ak nimewo yo monte. Asosyasyon Ameriken poumon (ALA) deklare ke kansè nan poumon se kòz prensipal lanmò kansè nan gason ak fanm. Yon estime 158.080 Ameriken yo te espere mouri nan li nan 2016.

Verite a se ke poumon ou, jis tankou kè ou, jwenti, ak lòt pati nan kò ou, laj ak tan. Yo ka vin mwens fleksib epi pèdi fòs yo, sa ki ka fè li pi difisil pou respire. Men, lè ou adopte sèten abitid an sante, ou ka pi byen kenbe sante nan poumon ou, epi kenbe yo ap travay parfètman menm nan dènye ane ou yo.

1. Pa fimen oswa sispann fimen

Ou pwobableman deja konnen ke fimen ogmante risk ou pou kansè nan poumon. Men, se pa sèl maladi li ka lakòz. An reyalite, fimen se lye nan pifò maladi nan poumon, ki gen ladan COPD, idyopatik fibwoz poumon, ak opresyon. Li tou fè maladi sa yo pi grav. Fimè yo gen plis chans pou yo mouri nan COPD pase moun ki pa fimè, pou egzanp.

Chak fwa ou fimen yon sigarèt, ou respire dè milye de pwodwi chimik nan poumon ou, ki gen ladan nikotin, monoksid kabòn, ak goudwon. Toksin sa yo domaje poumon ou. Yo ogmante larim, fè li pi difisil pou poumon ou yo netwaye tèt yo, ak irite ak anflame tisi yo. Piti piti, pasaj lè ou etwat, sa ki fè li pi difisil pou respire.

Fimen tou lakòz poumon nan laj pi rapid. Evantyèlman, pwodwi chimik yo ka chanje selil poumon nan nòmal pou kansè.

Selon la, plis pase 10 fwa anpil sitwayen ameriken te mouri prematireman nan fimen sigarèt pase sa ki te mouri nan tout lagè yo te goumen pa US la pandan istwa li. Anplis de sa, fimen lakòz apeprè 90 pousan nan tout lanmò kansè nan poumon nan gason ak fanm. Plis fanm mouri nan kansè nan poumon chak ane pase nan kansè nan tete.

Nenpòt ki laj ou genyen oswa konbyen tan ou te yon fimè, kite ka ede. ALA deklare ke nan jis 12 èdtan nan kite fimen, nivo a monoksid kabòn nan san ou desann nan nòmal. Nan kèk mwa, fonksyon poumon ou kòmanse amelyore. Nan yon ane, risk ou genyen pou maladi kardyovaskulèr se mwatye sa yo ki nan yon fimè. Epi li sèlman vin pi bon pi long la ou rete san lafimen.

Kite anjeneral pran plizyè tantativ. Li pa fasil, men li vo li. Konbine konsèy ak medikaman ka pi bon fason pou reyisi, selon yon rapò Ajans pou Rechèch Swen Sante ak Kalite.

2. Fè egzèsis pou respire pi rèd

Anplis evite sigarèt, fè egzèsis regilye se pwobableman bagay ki pi enpòtan ou ka fè pou sante nan poumon ou. Menm jan egzèsis kenbe kò ou nan fòm, li kenbe poumon ou nan fòm tou.

Lè ou fè egzèsis, kè ou bat pi vit epi poumon ou travay pi di. Kò ou bezwen plis oksijèn pou gaz misk ou yo. Poumon ou ogmante aktivite yo nan delivre oksijèn sa a pandan y ap ekspilse diyoksid kabòn adisyonèl.

Selon yon resan, pandan egzèsis, respire ou ogmante de apeprè 15 fwa nan yon minit a apeprè 40 a 60 fwa nan yon minit. Se poutèt sa li enpòtan regilyèman fè egzèsis aerobic ki fè ou respire difisil.

Kalite egzèsis sa a bay pi bon antrennman pou poumon ou yo. Misk ki genyen ant zo kòt ou yo elaji ak kontra, ak sak lè anndan poumon ou yo travay byen vit pou fè echanj oksijèn ak gaz kabonik. Plis nan ou fè egzèsis, pi efikas nan poumon ou vin.

Kreye fò, poumon an sante nan fè egzèsis ede ou pi byen reziste aje ak maladi. Menm si ou devlope maladi nan poumon sou wout la, fè egzèsis ede ralanti pwogresyon an epi kenbe ou aktif pi lontan.

3. Evite ekspoze a polyan

Ekspozisyon nan polyan nan lè a ka domaje nan poumon ou ak akselere aje. Lè yo jèn epi fò, poumon ou ka fasilman reziste kont toksin sa yo. Kòm ou vin pi gran, menm si, yo pèdi kèk nan ki rezistans ak vin pi vilnerab a enfeksyon ak maladi.

Bay poumon ou yon ti repo. Diminye ekspoze ou otan ke ou kapab:

• Evite lafimen dezyèm men, epi eseye pa ale deyò pandan lè polisyon lè pik.
• Evite fè egzèsis tou pre gwo trafik, menm jan ou ka respire echapman an.
• Si w ap ekspoze a polyan nan travay, asire w ke ou pran tout prekosyon sekirite posib. Sèten travay nan konstriksyon, min, ak jesyon dechè ka ogmante risk pou yo ekspoze a polyan nan lè a.

Komisyon Sekirite Sosyal Konsomatè Ameriken an rapòte ke polisyon andedan kay la tipikman pi mal pase deyò. Sa, plis lefèt ke anpil pase pi fò nan tan yo andedan kay jou sa yo, ogmante ekspoze a polyan andedan kay la.

Men kèk konsèy pou diminye polyan andedan kay la:

• Fè lakay ou yon zòn san lafimen.
• Pousyè mèb yo ak vakyòm omwen yon fwa chak semèn.
• Louvri yon fenèt souvan pou ogmante vantilasyon lè andedan kay la.
• Evite fresheners lè sentetik ak bouji ki ka ekspoze ou a pwodwi chimik adisyonèl tankou fòmaldeyid ak benzèn. Olye de sa, sèvi ak yon diffuser aromaterapi ak lwil esansyèl nan plis natirèlman sant lè a.
• Kenbe kay ou pwòp jan ou kapab. Mwazi, pousyè, ak bèt kay dander ka tout antre nan poumon ou ak lakòz iritasyon.
• Sèvi ak pwodwi netwayaj natirèl lè sa posib, epi louvri yon fenèt lè w ap itilize pwodwi ki kreye lafimen.
• Asire w ke ou gen bon jan fanatik, echapman ot, ak lòt metòd vantilasyon nan tout kay ou.

4. Anpeche enfeksyon

Enfeksyon yo ka patikilyèman danjere pou poumon ou, espesyalman pandan w ap laj. Moun ki deja gen maladi poumon tankou COPD yo patikilyèman nan risk pou enfeksyon. Menm granmoun aje ki an sante, menm si, ka fasilman devlope nemoni si yo pa pran prekosyon.

Pi bon fason pou evite enfeksyon nan poumon se kenbe men ou pwòp. Lave regilyèman avèk dlo tyèd ak savon, epi evite manyen figi ou otank posib.

Bwè anpil dlo epi manje anpil fwi ak legim - yo gen eleman nitritif ki ede ranfòse sistèm iminitè ou.

Rete ajou ak vaksen ou yo. Pran yon vaksen kont grip chak ane, epi si ou gen 65 an oswa plis, pran yon vaksen nemoni tou.

5. Respire pwofondman

Si ou se tankou anpil moun, ou pran souf fon nan zòn nan pwatrin ou, lè l sèvi avèk sèlman yon ti pòsyon nan poumon ou. Respirasyon fon ede klè poumon yo epi kreye yon echanj oksijèn plen.

Nan yon ti etid pibliye nan la, chèchè yo te gen yon gwoup 12 volontè fè egzèsis pou l respire byen fon pou 2, 5, ak 10 minit. Yo teste fonksyon poumon volontè yo tou de anvan ak apre egzèsis yo.

Yo te jwenn ke te gen yon ogmantasyon siyifikatif nan kapasite vital apre 2 ak 5 minit nan fè egzèsis pou l respire byen fon. Kapasite vital se kantite maksimòm lè volontè yo te ka rann souf nan poumon yo. Chèchè yo konkli ke gwo souf, menm pou jis kèk minit, te benefisye pou fonksyon nan poumon.

ALA a dakò ke egzèsis pou l respire ka fè poumon ou pi efikas. Pou eseye li tèt ou, chita yon kote tou dousman, epi tou dousman respire nan nen ou pou kont li. Lè sa a, respire soti omwen de fwa osi lontan nan bouch ou. Li ka ede konte souf ou. Pou egzanp, jan ou respire konte 1-2-3-4. Lè sa a, menm jan ou rann souf, konte 1-2-3-4-5-6-7-8.

Souf fon soti nan pwatrin lan, ak souf pi fon soti nan vant lan, kote dyafram ou chita. Ou dwe okouran de vant ou k ap monte ak tonbe pandan w ap pratike.Lè ou fè egzèsis sa yo, ou ka jwenn tou ou santi ou mwens ensiste ak plis rilaks.

Takeaway la

Eseye enkòpore senk abitid sa yo nan chak jou: One Stop fimen, fè egzèsis regilyèman, diminye ekspoze ou a polyan, evite enfeksyon, ak respire pwofondman. Pa konsantre yon ti kras nan enèji ou sou travay sa yo, ou ka ede kenbe poumon ou ap travay parfètman pou lavi.