Estrès ki afekte zantray ou? 4 Konsèy sa yo ka ede

Kontan

• Pratike yoga
• 3 Yoga poze ankouraje dijesyon
• Eseye meditasyon bliye
• Manje prebyotik ak probyotik
• Choute abitid la fimen

Ki dènye fwa ou te tcheke avèk tèt ou, patikilyèman lè li te rive nan nivo estrès ou a?

Pa gen pwoblèm estrès la, li enpòtan yo konsidere enpak la nan estrès sou sante ou ak byennèt. Apre yo tout, twòp estrès ka pran yon peyaj mantal ak fizik sou kò ou - sa a gen ladan wreaking tap fè ravaj sou zantray ou ak dijesyon.

Efè estrès la gen sou zantray ou depann sou longè tan ou ap fè eksperyans estrès:

• Kout tèm estrès ka lakòz ou pèdi apeti ou ak dijesyon ou a ralanti.
• Alontèm estrès ka deklanche pwoblèm gastwoentestinal (GI), tankou konstipasyon, dyare, endijesyon, oswa yon vant fache.
• Kwonik estrès sou peryòd tan ki pwolonje pouvwa mennen nan pwoblèm ki pi grav, tankou sendwòm entesten chimerik ak lòt maladi GI.

Youn nan kle yo nan pi bon dijesyon se jesyon regilye estrès. Diminye estrès ka bese enflamasyon nan zantray la, fasilite detrès GI, epi kenbe ou nouri, depi kò ou ka konsantre sou absòbe eleman nitritif ou bezwen yo.

Si ou jwenn nivo estrès ou yo ki afekte dijesyon ou, anba a ou pral jwenn kat konsèy ede amelyore zantray ou.

Pratike yoga

Pou ranfòse ak sipò dijesyon, asire w ke w ap resevwa ase aktivite fizik sou yon baz ki konsistan, tankou mache ak kouri.

, Egzèsis tankou Hatha oswa yoga Iyengar, ki konsantre sou aliyman ak pwèstans, ka tou soulaje sentòm gastwoentestinal ak amelyore rezilta estrès.

3 Yoga poze ankouraje dijesyon

Eseye meditasyon bliye

sijere tou ke yon pratik meditasyon bliye, kote ou devlope yon konsyans ogmante nan lavi chak jou ou, ka ede.

Meditasyon ansanm ak teknik pou l respire fon ka diminye enflamasyon, yon makè nan estrès nan kò a. Nan vire, sa a ka soulaje yon sistèm dijestif overstressed.

Anvan pwochen repa ou an, eseye chita dwat lwen distraksyon, epi pran 2 a 4 jij pou respire byen fon. Respire pou yon 4-konte, kenbe pou 4, ak rann souf pou yon 4-konte.

Fè sa chak fwa ou chita pou w jwi yon repa pou ede kò w detann ou epi prepare w pou dijesyon (sètadi mòd repo ak dijesyon).

Manje prebyotik ak probyotik

Lè li rive rejim alimantè ou, rive jwenn manje ki ankouraje bon bakteri zantray, tankou prebyotik ak probyotik.

Fwi ak legim ak inulin, tankou aspèj, bannann, lay, ak zonyon, gen prebyotik. Manje fèrmante, tankou kefir, kimchi, kombucha, natto, choukrout, tanpe, ak yogout tout gen probiotik.

Prebiyotik ak probyotik ka chanje makiyaj bakteri nan mikwòbòm zantray yo epi kreye anviwònman ideyal la pou plis bon bakteri pou fleri epi sipòte dijesyon.

Choute abitid la fimen

Si ou rive pou yon sigarèt lè nivo estrès ou yo sou ogmantasyon an, li lè yo repanse teknik sa a pou siviv.

Maladi kè ak maladi respiratwa yo pi souvan ki asosye ak fimen sigarèt men rechèch montre tou ke move abitid la ka afekte sistèm dijestif ou tou.

Fimen ka ogmante risk pou devlope maladi ilsè gastric, maladi GI, ak kansè ki gen rapò. Si ou fimen, konsidere fè yon plan epi konsilte doktè ou oswa pratikan swen sante pou ede ou koupe oswa kite fimen konplètman.

McKel Hill, MS, RD, se fondatè aNitrisyon dezabiye, yon sit entènèt k ap viv an sante dedye a optimize byennèt fanm yo nan tout mond lan nan resèt, konsèy nitrisyon, kondisyon fizik, ak plis ankò. Liv li a, "Nitrisyon dezabiye," se te yon pi bon vandè nasyonal, epi li te chin an tap nan Magazin Fòm ak Magazin Sante Fanm.