B-12: Reyalite pèdi pwa oswa fiksyon?

Kontan

• Ki kote nou jwenn B-12?
• Faktè risk
• Jwenn plis B-12 nan rejim alimantè ou
• Sipleman
• Rejim alimantè
• Takeaway

B-12 ak pèdi pwa

Dènyèman, vitamin B-12 te lye nan pèdi pwa ak ranfòse enèji, men sa yo reklamasyon pou reyèl? Yon anpil nan doktè ak nutrisyonist panche nan direksyon pa gen okenn.

Vitamin B-12 jwe yon gwo wòl nan yon kantite fonksyon esansyèl kò a, ki gen ladan sentèz ADN ak fòmasyon nan globil wouj nan san. Li ede tou kò a konvèti grès ak pwoteyin nan enèji ak èd nan pann nan idrat kabòn.

B-12 defisyans ka mennen nan plizyè maladi, pi miyò megaloblastik anemi, ki se koze pa yon konte globil wouj ki ba. Sentòm ki pi komen nan anemi megaloblastik se fatig. Fòm sa a nan anemi, osi byen ke lòt pwoblèm sante ki asosye ak deficiency B-12, ka fasil pou trete ak piki nan vitamin la.

Reklamasyon ke B-12 ka ranfòse enèji ak èd nan pèdi pwa soti nan sipozisyon an kòrèk ke efè a li gen sou moun ki gen anemi megaloblastik yo pral menm bagay la nan moun ki gen nivo nòmal nan vitamin B-12.

Ki kote nou jwenn B-12?

Pifò moun jwenn vitamin B-12 nan manje yo. Vitamin la se natirèlman prezan nan sèten manje pwoteyin bèt ki baze sou, tankou:

• kristase
• vyann ak bèt volay
• ze
• lèt ak lòt pwodwi letye

Sous vejetaryen nan B-12 gen ladan yo:

• sèten lèt plant ki ranfòse ak B-12
• ledven nitrisyonèl (séchage)
• sereyal ranfòse

Faktè risk

Depi pifò sous B-12 yo sòti nan sous ki baze sou bèt, defisyans se komen nan mitan vejetaryen ak vejetalyen. Si ou pa manje vyann, pwason oswa ze, yo ka rekòmande manje manje ki gen gwo ranpa oswa pran yon sipleman.

Lòt gwoup moun ki nan risk pou defisyans B-12 gen ladan yo:

• granmoun ki pi gran
• moun ki VIH-pozitif
• moun ki te sibi operasyon gastwoentestinal
• moun ki gen sèten maladi dijestif, espesyalman maladi Crohn ak maladi selyak
• moun k ap pran inhibiteur pwoton-ponp oswa lòt vant-asid redukteur pou

Maladi selyak se maladi otoiminitè ki lakòz entolerans gluten. Ki pi gran granmoun - oswa moun ki te sibi operasyon nan vant - jeneralman gen nivo ki pi ba nan asid nan lestomak. Sa ka lakòz redwi absòpsyon B-12 nan pwoteyin bèt ak manje ranfòse.

Pou moun sa yo, B-12 yo te jwenn nan sipleman ta ka yon opsyon ki pi bon si disponib nan yon fòm sublingual oswa injectable. Fòm sa yo pa mande pou menm aksyon dijestif la pou absòpsyon B-12 tankou fòm ki disponib nan manje antye oswa manje ranfòse. Epitou, moun ki pran metformin dwòg dyabèt la gen plis risk pou defisyans B-12.

Jwenn plis B-12 nan rejim alimantè ou

Sipleman

Gen plizyè fason pou moun ki gen risk pou B-12 defisyans ajoute plis nan vitamin nan rejim alimantè yo. Tankou jis sou nenpòt vitamin ak mineral sou mache a, B-12 sipleman ki disponib nan fòm grenn nan makèt ak famasi. B-12 prezan tou nan sipleman vitamin B-konplèks, ki konbine tout uit vitamin B yo nan yon sèl dòz.

Ou ka jwenn pi gwo dòz B-12 nan yon piki, ki se fason fasilite pèdi pwa souvan administre sipleman an. Fòm sa a pa depann de aparèy dijestif la pou absòpsyon.

Doktè tipikman sijere piki ki pi wo pase mwayèn dòz B-12 pou moun ki dyagnostike ak anemi megaloblastik ak lòt pwoblèm sante ki asosye ak yon defisyans B-12. Sa a ki kalite piki souvan mande pou preskripsyon yon doktè.

Rejim alimantè

Manje kote B-12 pa natirèlman prezan, tankou sereyal manje maten, kapab tou "ranfòse" ak vitamin la. Manje ranfòse ka itil pou moun ki gen risk pou deficiency, tankou vejetalyen, akòz konsomasyon ki ba nan rezèv manje yo.

Moun ki gen chanjman fizyolojik - tankou redwi nivo asid lestomak ak / oswa fonksyon dijestif nòmal - toujou ka pa kapab anpeche yon defisyans B-12 nan manje manje ranfòse. Tcheke enfòmasyon nitrisyonèl sou etikèt manje yo pou wè si li ranfòse.

Enstiti Nasyonal Sante (NIH) rekòmande pou 2.4 mikrogram (mcg) nan vitamin B-12 pou chak jou pou nenpòt moun ki gen plis pase 14. Konsomasyon sa a rekòmande chak jou ka ogmante tou pou moun ki gen absòpsyon diminye. Pa gen okenn diferans nan konsomasyon rekòmande pou gason ak fanm. Gwosès ogmante dòz la rekòmande pou fanm, tou de pandan gwosès la kòm byen ke apre si manman an chwazi bay tete pitit li.

Takeaway

Kòm nenpòt doktè oswa nitrisyonis ap di ou, pa gen okenn geri pwa-pèdi majik. Moun ki ap chèche adopte yon vi an sante oswa gout kèk liv yo ta dwe Gèrye nan sipleman ki fè reklamasyon yo ede ou pèdi pwa san yo pa chanjman fòm apwopriye yo afekte rejim alimantè ou ak woutin fè egzèsis.

Erezman, pa gen okenn risk rapòte nan pran gwo dòz vitamin B-12, se konsa moun ki te eseye piki pèdi pwa pa gen okenn bezwen enkyete.

Sepandan, genyen tou pa gen okenn prèv rapòte sipòte reklamasyon an ki vitamin B-12 pral ede w pèdi pwa nan moun ki san yo pa yon deficiency. Pou moun ki gen yon defisyans dyagnostike, tretman B-12 ka amelyore nivo enèji ki ta ka nan vire ogmante aktivite ak ankouraje jesyon pwa.