Rejim vejetalyen pou pèdi pwa: sa ou bezwen konnen

Kontan

• Men, èske apwòch sa a an sante?
• Konsèy pou pèdi pwa
• 1. Tan manje ou
• 2. Gade pòsyon ou yo
• 3. Asire w ke w ap resevwa ase pwoteyin
• 4. Pase sou "an sante" bwason
• 5. Pa binge sou desè plant ki baze sou
• Liy anba la

Èske pèdi pwa posib?

Si w ap chèche koule kèk liv, ou ka te konsidere ap eseye yon rejim alimantè vejetalyen. Vegan pa manje vyann, pwason, ze, oswa pwodwi letye. Olye de sa, yo manje bagay sa yo tankou fwi fre ak legim, pwa ak legum, osi byen ke plant ki baze sou lèt, lòt pwodwi ki pa gen letye, ak altènativ vyann.

Malgre ke gen kèk moun ki chwazi fòm nan vejetalyen soti nan enkyetid etik pou bèt yo, rejim alimantè nan tèt li ka gen kèk benefis sante. Selon dènye etid yo, lè ou vejetalyen ka menm ede ou pèdi yon kantite siyifikatif pwa.

Kouman egzakteman? Plis rechèch nesesè, men li te panse ke ale vejetalyen ka mennen nan diminye kantite manje ki gen anpil kalori ou konsome. Avèk yon rejim alimantè vejetalyen, ou ka fini ranplase manje sa yo ak altènativ ki gen anpil fib ki ba nan kalori epi kenbe ou pi long ankò.

Men, èske apwòch sa a an sante?

Koupe kèk nan gwoup manje prensipal yo nan rejim alimantè ou ka sanble malsen. Epi sof si ou ak anpil atansyon peye atansyon sou nitrisyon ou, li kapab.

Gen kèk enkyete, pou egzanp, sou jwenn ase pwoteyin oswa lòt eleman nitritif esansyèl, tankou vitamin B-12. Sa a vitamin yo jwenn natirèlman sèlman nan pwodwi bèt, epi si ou vin ensufizant, li ka rezilta nan anemi. Vejetalyen bezwen konplete rejim alimantè yo ak vitamin, sereyal vitamin-ranfòse, ak pwodwi soya ranfòse pou fè pou evite feblès.

Gen lòt ki ka gen pwoblèm ak rejim yo-yo apre yo fin ale vejetalyen. Ki sa sa a vle di? Li lè ou ale nan sik nan pèdi pwa ak Lè sa a, reprann tout oswa plis nan ki pwa, petèt apre yo fin gen pwoblèm rete soude ak manje vejetalyen-sèlman. Sa a ki kalite rejim ki asosye avèk kèk konsekans sante grav, tankou yon risk ogmante pou dyabèt tip 2 ak maladi kè.

Kèlkeswa sa yo ak lòt enkonvenyans posib, ou ka manje yon rejim alimantè vejetalyen sante epi pèdi pwa. Kle a - menm jan ak tout rejim - se konsantre sou eleman nitritif-dans manje kont kalori vid. Pou vejetalyen, manje sa yo ta gen ladan bagay tankou:

• fwi ak legim fre
• grenn antye
• pwa ak legum
• nwa ak grenn

Limite oswa evite manje vejetalyen ki gen engredyan sa yo ajoute:

• grès
• sik
• lanmidon
• sodyòm
• aditif manje

Konsèy pou pèdi pwa

Fi jeneralman bezwen manje 2,000 kalori chak jou yo kenbe pwa. Pou pèdi pwa, nimewo sa a desann nan alantou 1,500 kalori yon jou. Gason yo jeneralman bezwen manje 2,500 kalori chak jou pou kenbe pwa yo epi anviwon 2,000 kalori yon jou pou yo pèdi pwa.

Yon kalori tenten-manje pa egal yon kalori antye-manje osi lwen ke nitrisyon ale. Menm si ou rete anba objektif kalori ou, ranpli sou tout bonbon Nutter bè, ki rive yo dwe vejetalyen, se trè diferan de ranpli moute sou bokit nan pwodwi fre.

Gen anpil faktè ki afekte pèdi pwa, ki gen ladan:

• laj
• wotè
• pwa aktyèl
• rejim alimantè
• nivo aktivite fizik
• sante metabolik
• lòt pwoblèm medikal

Malgre ke ou pa ka kontwole tout faktè sa yo, ou ka kontwole rejim alimantè ou ak fè egzèsis. Kèlkeswa kalite rejim alimantè ou chwazi a, ou ta dwe swiv direktiv sa yo pou manje an sante.

1. Tan manje ou

Patiraj pandan tout jounen an pa bon pou pèdi pwa. Distribisyon manje ou se esansyèl nan ranfòse metabolis ou ak fè pwomosyon abitid manje an sante.

An jeneral, eseye manje manje nan menm tan an chak jou pou jwenn lide ou ak vant ou nan yon modèl previzib. Munch sou yon manje maten pi gwo an konparezon ak lòt manje yo nan jounen ou. Sa ka vle di déplacement manje midi ou yon ti jan pi bonè ak manje yon dine ki pi piti.

Si ou te fè egzèsis, eseye manje nan lespas 45 minit nan fini. Sa ap ede nouri ak repare misk ou yo.

Kilè ou pa ta dwe manje? Nan de zè de tan nan dòmi. Konsome kalori twò pre dòmi pral asosye ak pran pwa ak twoub dòmi.

2. Gade pòsyon ou yo

Gwosè pòsyon gen pwoblèm ak nenpòt nan manje ou manje - vejetalyen oswa ou pa. Plak mwen Depatman Agrikilti Etazini an sijere ke fanm ak gason mwayèn jwenn kantite pòsyon sa yo nan manje sa yo chak jou:

Isit la yo se egzanp pòsyon sèl nan manje diferan nan chak gwoup pou vejetalyen:

3. Asire w ke w ap resevwa ase pwoteyin

Rekòmandasyon aktyèl pou konsomasyon pwoteyin yo se alantou 5.5 ons chak jou, oswa alantou 0.41 gram pou chak liv nan pwa kò. Sa vle di yon fanm 150-liv ta dwe konsome apeprè 61 gram pwoteyin chak jou. Yon nonm 175-liv ta dwe konsome alantou 72 gram chak jou.

Lè ou kraze sa a an kalori, gen apeprè 4 kalori pou chak gram pwoteyin. Se konsa, fanm lan nan egzanp sa a ta bezwen jwenn 244 kalori nan pwoteyin chak jou, ak nonm lan ta bezwen jwenn 288 kalori nan pwoteyin.

Bon sous pwoteyin plant yo enkli:

4. Pase sou "an sante" bwason

Anvan ou bwè ti boutik ki te achte smoothie, konsidere konbyen kalori li ta ka genyen. Menm sa yo rele bwason ki an sante ak melanje enèji ka pake byen yon kout pyen kalorik.

Premyèman, kite a pran yon gade nan yon bwason pifò moun konnen trennen klè pandan y ap rejim: Yon soda 20-ons gen alantou ak 15 a 18 ti kiyè luil sik.

Men, sa ki sou ji zoranj frèch prese? Li gen apeprè pou chak 20 ons. Sa a smoothie Acai? Li ka gen ladan 460 kalori pou chak 20 ons.

Li etikèt yo ak anpil atansyon epi konsidere ekonomize bwason sa yo pou okazyon espesyal.

Rete avèk dlo se tipikman pi bon parye ou lè w ap eseye bese nimewo a sou echèl la. Li idrate e li gen zewo kalori. Si ou pa renmen dlo plenn, ou ta ka konsidere ajoute yon peze nan sitwon oswa lacho oswa eseye ti èrbal ak dlo briyan.

5. Pa binge sou desè plant ki baze sou

Règ yo menm aplike a desè vejetalyen ak ki pa vejetalyen: Manje yo nan modération. Ameriken an mwayèn manje yon kolosal 22.2 ti kiyè luil sik chak jou. Kit sa soti nan yon sundae krèm glase dekadan oswa yon pakèt bonbon vejetalyen, li toujou 335 kalori ki gen ti valè nitrisyonèl.

Sugar ka aktyèlman deranje metabolis ou ak mennen nan pwoblèm sante pi lwen pase pran pwa, ki gen ladan tansyon wo, enflamasyon, ak trigliserid san ki wo. Ki kantite bagay dous la ase? Fanm ta dwe eseye limite sik chak jou yo nan anviwon 6 ti kiyè luil oswa 100 kalori chak jou. Gason yo ta dwe vize jwenn mwens pase 9 ti kiyè luil oswa 150 kalori chak jou.

Si w ap chèche pou yon opsyon desè vejetalyen an sante ki nan relativman ba nan kalori san yo pa ajoute sik ak grès, eseye fwi fre. Sinon, manje yon ti pòsyon nan yon desè vejetalyen epi sove rès la pou demen oswa semèn pwochèn.

Liy anba la

Manje yon rejim alimantè vejetalyen ka ede ou pèdi pwa. Toujou, li toujou yon bon lide yo pale ak doktè ou oswa yon dyetetik anvan ou fè gwo chanjman nan rejim alimantè ou. Ou ta dwe diskite sou ki jan ou pral jwenn eleman nitritif kritik, tankou pwoteyin ak vitamin B.

Doktè ou ka gen lòt sijesyon tou sou fason ou ta ka pèdi pwa, tankou kenbe yon jounal pèsonèl manje oswa angaje nan yon woutin fè egzèsis regilye.