Konbyen kalori ou pase chak jou

Kontan

• Kalori Depans kalkilatris
• Kouman manyèlman kalkile chak jou depans kalorik
• Ki jan yo ap depanse plis kalori pèdi pwa

Depans bazal kalori chak jou reprezante kantite kalori ou depanse chak jou, menm si ou pa fè egzèsis. Kantite sa a nan kalori se sa kò a bezwen asire fonksyone nan tout ògàn ak sistèm yo.

Lè ou konnen valè sa a enpòtan pou pèdi pwa, kenbe pwa oswa mete sou pwa, depi moun ki gen entansyon pèdi pwa ta dwe manje mwens kalori pase sa yo ki pase yon jou, pandan y ap moun ki vle mete pwa, yo ta dwe manje yon nimewo ki pi wo nan kalori.

Kalori Depans kalkilatris

Pou konnen depans kalori bazal ou chak jou, tanpri ranpli done kalkilatris yo:

Kouman manyèlman kalkile chak jou depans kalorik

Pou kalkile manyèlman depans bazal chak jou kalorik, yo dwe swiv fòmil matematik sa yo:

Fanm:

• 18 a 30 ane fin vye granmoun: (14.7 x pwa) + 496 = X
• 31 a 60 an: (8.7 x pwa) + 829 = X

Si nenpòt ki kalite fè egzèsis fèt, ki kalite aktivite kapab tou pran an kont, miltipliye valè a yo te jwenn nan ekwasyon anvan an pa:

• 1, 5 - si ou sedantèr oswa ou gen yon aktivite ki lejè
• 1, 6 - si ou pratike aktivite fizik oswa travay modere

Gason:

• 18 a 30 ane fin vye granmoun: (15.3 x pwa) + 679 = X
• 31 a 60 ane: (11,6 x pwa) + 879 = X

Si nenpòt ki kalite fè egzèsis fèt, ki kalite aktivite kapab tou pran an kont, miltipliye valè a yo te jwenn nan ekwasyon anvan an pa:

• 1, 6 - si ou sedantèr oswa ou gen yon aktivite twò grav
• 1, 7 - si ou pratike aktivite fizik oswa travay modere

Yo ta dwe konsidere yon ti aktivite fizik pou moun ki pa pratike okenn kalite aktivite fizik, ki travay nan biwo e ki chita pou yon bon bout tan. Travay modere yo se moun ki mande pou pi gwo efò fizik, tankou dansè, pent, chajè ak mason, pou egzanp.

Ki jan yo ap depanse plis kalori pèdi pwa

Pou pèdi 1 kg nan pwa kò ou bezwen boule sou 7000 kalori.

Li posib yo ap depanse plis kalori lè yo ogmante nivo ou nan aktivite fizik. Sèten aktivite boule plis kalori pase lòt men li depann tou sou efò moun nan fè aktivite a parfe.

Pa egzanp: Yon klas aerobic sèvi ak yon mwayèn de 260 kalori pou chak èdtan pandan y ap 1 èdtan nan zumba boule alantou 800 kalori. Tcheke 10 egzèsis yo ki itilize kalori ki pi.

Men, gen ti abitid ke ou ka chanje pou kò ou itilize plis kalori, tankou pwefere chanje chanèl televizyon an san ou pa itilize kontwòl la, lave machin nan epi tou netwaye enteryè a ak pwòp men ou ak fè aktivite nan kay la tankou aspiratè yon tapi, pou egzanp. Malgre ke li sanble ke yo depanse mwens kalori, aktivite sa yo pral ede kò a boule plis grès ak ede pèdi pwa.

Men, anplis, si ou bezwen pèdi pwa ou ta dwe tou redwi kalori ou manje nan manje e se pou sa li rekòmande pou fè pou evite manje fri, sik ak grès paske sa yo se manje ki pi kalori.