Kòman ou kapab vin Patron nan emosyon ou

Kontan

• 1. Pran yon gade nan enpak la nan emosyon ou
• 2. Vize pou règleman, pa represyon
• 3. Idantifye sa w santi w
• 4. Aksepte emosyon ou - tout nan yo
• 5. Kenbe yon jounal atitid
• 6. Pran yon gwo souf
• 7. Konnen ki lè pouw eksprime tèt ou
• 8. Bay tèt ou kèk espas
• 9. Eseye meditasyon
• 10. Rete sou tèt estrès
• 11. Pale ak yon terapis
• Si ou bezwen èd kounye a

Kapasite pou fè eksperyans ak eksprime emosyon pi enpòtan pase ou ta ka reyalize.

Kòm repons lan te santi nan yon sitiyasyon bay yo, emosyon jwe yon pati kle nan reyaksyon ou. Lè ou nan melodi ak yo, ou gen aksè a konesans enpòtan ki ede avèk:

• pran desizyon
• relasyon siksè
• entèraksyon jou-a-jou
• swen pwòp tèt ou

Pandan ke emosyon ka gen yon wòl itil nan lavi chak jou ou, yo ka pran yon peyaj sou sante emosyonèl ou ak relasyon entèpèsonèl yo lè yo kòmanse santi yo soti nan kontwòl.

Vicki Botnick, yon terapis nan Tarzana, Kalifòni, eksplike sa nenpòt emosyon - menm elasyon, kè kontan, oswa lòt moun ou ta tipikman wè kòm pozitif - ka entansifye nan yon pwen kote li vin difisil a kontwole.

Avèk yon ti pratik, menm si, ou ka reprann rèy yo. sijere ke gen bon ladrès regilasyon emosyonèl lye nan byennèt. Plus, yon sèl nan dezyèm te jwenn yon lyen potansyèl ant ladrès sa yo ak siksè finansye, se konsa mete nan kèk travay sou ki devan pouvwa literalman peye.

Men kèk endikasyon pou fè ou kòmanse.

1. Pran yon gade nan enpak la nan emosyon ou

Emosyon entans yo pa tout move.

"Emosyon fè lavi nou enteresan, inik, ak vibran," Botnick di. "Santiman fò ka vle di ke nou anbrase lavi konplètman, ke nou pa ap reprime reyaksyon natirèl nou yo."

Li nan parfe nòmal fè eksperyans kèk akable emosyonèl sou occasion- lè yon bagay bèl bagay k ap pase, lè yon bagay terib k ap pase, lè ou santi ou tankou ou te rate soti.

Se konsa, ki jan ou fè konnen lè gen yon pwoblèm?

Emosyon ki regilyèman soti nan men ta ka mennen nan:

• relasyon oswa konfli amitye
• difikilte ki gen rapò ak lòt moun
• pwoblèm nan travay oswa lekòl la
• yon ankouraje yo sèvi ak sibstans ki sou ede jere emosyon ou
• eklatman fizik oswa emosyonèl

Jwenn kèk tan yo fè aksyon nan jis koman emosyon san kontwòl ou yo ap afekte lavi jou-a-jou ou. Sa ap fè li pi fasil pou idantifye zòn ki gen pwoblèm yo (epi swiv siksè ou).

2. Vize pou règleman, pa represyon

Ou pa ka kontwole emosyon ou ak yon rele (si sèlman li te ki fasil!). Men, imajine, pou yon moman, ke ou te kapab jere emosyon konsa.

Ou pa ta vle kite yo kouri nan maksimòm tout tan tout tan an. Ou menm tou ou pa ta vle chanje yo nèt, swa.

Lè ou siprime oswa reprime emosyon, w ap anpeche tèt ou soti nan fè eksperyans ak eksprime santiman yo. Sa ka rive konsyans (repwesyon) oswa enkonsyaman (represyon).

Swa ka kontribye nan sentòm sante mantal ak fizik, ki gen ladan:

• enkyetid
• depresyon
• pwoblèm dòmi
• tansyon nan misk ak doulè
• difikilte pou jere estrès
• move itilizasyon sibstans

Lè w ap aprann fè egzèsis kontwòl sou emosyon, asire w ke ou pa jis bale yo anba tapi an. Ekspresyon emosyonèl an sante enplike nan jwenn kèk balans ant emosyon akablan e pa gen okenn emosyon ditou.

3. Idantifye sa w santi w

Lè w pran yon moman pou tcheke avèk tèt ou sou atitid ou ka ede ou kòmanse pran kontwòl tounen.

Di ou te wè yon moun pou kèk mwa. Ou te eseye planifye yon dat semèn pase a, men yo te di ke yo pa t 'gen tan. Yè, ou voye tèks mesaj ankò, li di, "Mwen ta renmen wè ou byento. Èske ou ka rankontre semèn sa a? "

Yo finalman reponn, plis pase yon jou apre: "Pa kapab. Okipe."

Ou ap toudenkou trè fache. San yo pa kanpe panse, ou jete telefòn ou nan tout sal la, frape sou fatra ou, ak choute biwo ou, stubbing zòtèy ou.

Entèwonp tèt ou pa mande:

• Kisa mwen santi kounye a? (wont, konfonn, kòlè)
• Kisa ki te rive fè m 'santi sa a? (Yo fwote m 'ki pa gen okenn eksplikasyon.)
• Èske sitiyasyon an gen yon eksplikasyon diferan ki ta ka fè sans? (Petèt yo ap ensiste, malad, oswa fè fas ak yon lòt bagay yo pa santi yo alèz eksplike. Yo ta ka planifye yo eksplike plis lè yo kapab.)
• Kisa mwen vle fè sou santiman sa yo? (Rele, vantile fristrasyon mwen pa voye bagay sa yo, tèks tounen yon bagay grosye.)
• Èske gen yon pi bon fason pou fè fas ak yo? (Mande si tout bagay OK. Mande yo lè yo gratis pwochen. Ale pou yon mache oswa kouri.)

Lè ou konsidere altènativ posib, w ap reframing panse ou, ki ka ede w modifye premye reyaksyon ekstrèm ou an.

Li ka pran kèk tan anvan repons sa a vin yon abitid. Avèk pratik, ale atravè tout etap sa yo nan tèt ou yo ap vin pi fasil (ak pi efikas).

4. Aksepte emosyon ou - tout nan yo

Si w ap eseye jwenn pi bon nan jere emosyon, ou ta ka eseye minimize santiman ou nan tèt ou.

Lè ou hyperventilate apre ou fin resevwa bon nouvèl oswa tonbe atè a kriyan ak kriye lè ou pa ka jwenn kle ou, li ta ka sanble itil di tèt ou, "Jis kalme," oswa "Li pa ki gwo nan yon kontra, se konsa don pa freak soti. "

Men, sa invalid eksperyans ou. Li se yon gwo zafè pou ou.

Aksepte emosyon jan yo vini ede ou jwenn pi alèz avèk yo. Ogmante konfò ou alantou emosyon entans pèmèt ou konplètman santi yo san yo pa reyaji nan ekstrèm, fason ki pa itil.

Pou pratike aksepte emosyon, eseye panse a yo tankou mesaje. Yo pa "bon" oswa "move." Yo net. Petèt yo pote moute santiman dezagreyab pafwa, men yo toujou ap ba ou enfòmasyon enpòtan ke ou ka itilize.

Pou egzanp, eseye:

• "Mwen fache paske mwen kenbe pèdi kle m 'yo, ki fè m' an reta. Mwen ta dwe mete yon plat sou etajè a bò pòt la pou mwen sonje kite yo menm kote a. ”

Aksepte emosyon ka pi gwo satisfaksyon nan lavi ak mwens sentòm sante mantal. Ki sa ki nan plis, moun ki panse a emosyon yo kòm itil ki pi wo nivo nan kontantman.

5. Kenbe yon jounal atitid

Ekri (oswa tape) santiman ou ak repons yo deklanche ka ede ou dekouvwi nenpòt modèl deranje.

Pafwa, li ase yo mantalman trase emosyon tounen nan panse ou. Mete santiman sou papye ka pèmèt ou reflechi sou yo pi pwofondman.

Li ede ou rekonèt tou lè sikonstans espesifik, tankou pwoblèm nan travay oswa konfli familyal, kontribye nan emosyon ki pi difisil pou kontwole. Idantifye deklanchman espesifik fè li posib vini ak fason yo jere yo pi pwodiktif.

Journal bay benefis ki pi lè ou fè li chak jou. Kenbe jounal ou avèk ou epi ekri emosyon entans oswa santiman menm jan yo rive. Eseye sonje deklanchman yo ak reyaksyon ou. Si reyaksyon ou pa t 'ede, sèvi ak jounal ou a eksplore posiblite plis itil pou tan kap vini an.

6. Pran yon gwo souf

Gen anpil bagay yo dwe di pou pouvwa a nan yon gwo souf, si w ap ridikil kè kontan oswa konsa fache ou pa ka pale.

Ralanti ak peye atansyon sou souf ou pa pral fè emosyon yo ale (epi sonje, sa a pa objektif la).

Toujou, egzèsis pou l respire byen fon kapab ede ou tè tèt ou ak pran yon etap tounen soti nan premye flash la entans nan emosyon ak nenpòt reyaksyon ekstrèm ou vle pou fè pou evite.

Pwochenn fwa ou santi emosyon kòmanse pran kontwòl:

• Respire dousman. Respirasyon fon soti nan dyafram la, pa nan pwatrin lan. Li ka ede vizyalize souf ou k ap monte soti nan fon nan vant ou.
• Kenbe li. Kenbe souf ou pou yon konte twa, Lè sa a, kite l soti tou dousman.
• Konsidere yon maître. Gen kèk moun ki jwenn li itil yo repete yon maître, tankou "Mwen kalm" oswa "Mwen dekontrakte."

7. Konnen ki lè pouw eksprime tèt ou

Gen yon tan ak kote pou tout bagay, ki gen ladan emosyon entans. Kriye san kontwòl se yon repons trè komen nan pèdi yon moun ou renmen, pou egzanp. Rele nan zòrye ou, menm pwensonaj li, ta ka ede ou soulaje kèk kòlè ak tansyon apre yo te fin jete.

Lòt sitiyasyon, sepandan, rele pou kèk kontrent. Pa gen pwoblèm ki jan fristre ou, kriyan nan bòs nan travay ou sou yon aksyon disiplin enjis pa pral ede.

Lè ou konsyan de anviwònman ou ak sitiyasyon an ka ede ou aprann lè li OK kite santiman soti ak lè ou ta ka vle chita avèk yo pou moman sa a.

8. Bay tèt ou kèk espas

Jwenn kèk distans soti nan santiman entans ka ede w asire w ke w ap reyaji nan yo nan fason rezonab, dapre Botnick.

Distans sa a ta ka fizik, tankou kite yon sitiyasyon boulvèsan, pou egzanp. Men, ou kapab tou kreye kèk distans mantal pa distrè tèt ou.

Pandan ke ou pa vle bloke oswa evite santiman antyèman, li pa danjere yo distrè tèt ou jiskaske ou nan yon pi bon kote fè fas ak yo. Jis asire w ke ou fè tounen vin jwenn yo. Distraksyon an sante yo sèlman tanporè.

Eseye:

• pran yon ti mache
• gade yon videyo komik
• pale ak yon moun ou renmen
• pase kèk minit ak bèt kay ou

9. Eseye meditasyon

Si ou pratike meditasyon deja, li ta ka youn nan metòd ale-ou pou fè fas ak santiman ekstrèm.

Meditasyon ka ede w ogmante konsyans ou sou tout santiman ak eksperyans. Lè ou medite, w ap anseye tèt ou yo chita ak santiman sa yo, yo remake yo san yo pa jije tèt ou oswa eseye chanje yo oswa fè yo ale.

Kòm mansyone pi wo a, aprann aksepte tout emosyon ou ka fè règleman emosyonèl pi fasil. Meditasyon ede ou ogmante ladrès akseptasyon sa yo. Li ofri tou lòt benefis, tankou ede ou rilaks epi jwenn pi bon dòmi.

Gid nou an sou diferan kalite meditasyon ka ede w kòmanse.

10. Rete sou tèt estrès

Lè w ap anba yon anpil nan estrès, jere emosyon ou ka vin pi difisil. Menm moun ki jeneralman ka kontwole emosyon yo byen ta ka jwenn li pi difisil nan tan tansyon wo ak estrès.

Diminye estrès, oswa jwenn fason ki pi itil pou jere li, ka ede emosyon ou vin pi jere.

Pratik atensyon tankou meditasyon ka ede ak estrès, tou. Yo pa pral debarase m de li, men yo ka fè li pi fasil yo viv avèk yo.

Lòt fason ki an sante pou fè fas ak estrès yo enkli:

• dòmi ase
• fè tan pale (ak ri) ak zanmi yo
• fè egzèsis
• pase tan nan lanati
• fè tan pou detant ak pastan

11. Pale ak yon terapis

Si emosyon ou kontinye santi yo akablan, li ka tan pou chèche sipò pwofesyonèl.

Alontèm oswa pèsistan dysregulation emosyonèl ak balans imè yo lye nan sèten kondisyon sante mantal, ki gen ladan maladi pèsonalite fwontyè ak twoub bipolè. Pwoblèm kontwole emosyon kapab tou gen rapò ak chòk, pwoblèm fanmi, oswa lòt enkyetid kache, Botnick eksplike.

Yon terapis ka ofri konpasyon, sipò jijman-gratis jan ou:

• eksplore faktè ki kontribiye nan emosyon dysregulated
• adrese balans imè grav
• aprann ki jan desann-kontwole santiman entans oswa monte-kontwole limite ekspresyon emosyonèl
• pratike santiman difisil ak reframing ki lakòz detrès

Chanjman atitid ak emosyon entans ka pwovoke panse negatif oswa vle ki evantyèlman deklanche santiman nan dezespwa oswa dezespwa.

Sik sa a ka evantyèlman mennen nan metòd pou siviv san danje tankou pwòp tèt ou-mal oswa menm panse nan swisid. Si ou kòmanse reflechi sou swisid oswa si ou bezwen ankouraje tèt ou-mal, pale ak yon moun ou renmen ou fè konfyans ki ka ede w jwenn sipò touswit.

Si ou bezwen èd kounye a

Si w ap konsidere swisid oswa ou gen panse nan mal tèt ou, ou ka rele abi sibstans ak Administrasyon Sèvis Sante Mantal nan 800-662-HELP (4357).

Liy dirèk 24/7 la ap konekte ou ak resous sante mantal nan zòn ou an. Espesyalis ki resevwa fòmasyon ka ede ou jwenn resous leta ou tou pou tretman si ou pa gen asirans sante.

Crystal Raypole te deja travay kòm yon ekriven ak editè pou GoodTherapy. Jaden li yo enterese gen ladan lang Azyatik ak literati, tradiksyon Japonè, kwit manje, syans natirèl, pozitivite sèks, ak sante mantal. An patikilye, li angaje nan ede diminye stigma alantou pwoblèm sante mantal.