Vanessa Hudgens konkeri yon antrennman entans bou apre yon mwa koupe soti nan jimnastik la

Kontan

• Revizyon pou

Vanessa Hudgens renmen yon bon antrennman. Yon glise rapid nan Instagram li epi w ap jwenn videyo inonbrabl nan egzèsis enpresyonan li kraze (gade: sa yo slams miray wotasyonèl) ak danse nan ant kouche ak yon souri gwo sou figi l '. (Nòt bò: ekip jimnastik li yo toujou sou pwen, tou.)

Nan yon pòs Instagram nan dènye sesyon swe li, sepandan, chantè a admèt ke li dènyèman te pran "prèske yon mwa" koupe soti nan jimnastik la. Malgre lakou a, videyo yo nan pòs li yo sijere Hudgens te kontan pou l retounen nan li.

Videyo yo montre Hudgens mete Terez a sitwon Python DuoKnit espò soutyen (Achte Li, $ 75, terez. Com) ak matche pantalon (Achte Li, $ 115, terez. Com) pandan y ap rekòmanse fòmasyon li nan Dogpound, estidyo a Fitness fwekante pa star tankou Ashley Graham , Shay Mitchell, ak Hailey Bieber. Pandan ke Hudgens te sanble ke li te gen yon eksplozyon k ap travay deyò ak bestie li Georgia Magree, li konfese nan caption nan pòs li ke li te "difikilte" nan antrennman la. Li te ekri: "Buuuut sèl fason pou retounen nan li se fè li."

Nan premye a nan twa videyo, Hudgens abord kèk rezistans bann gwo so ak inverse hopscotch. Egzèsis la se jis kòm defi jan li son, epi ou ka menm wè Hudgens souke tèt li ak plezantan ranvèrsan nan antrenè li, Julia Brown, ant reprezantan. "Mwen te fache anpil ak @ thrivewithjulia pou sote a," Hudgens quipped nan caption li. (Si ou se youn nan kèk moun ki renmen sote antrennman, ou bezwen eseye sa a burpee-gwo so-lous rale Combo.)

Gran so, si ou pa t 'konnen, se yon egzèsis kalisthenik, kadyovaskilè, ak pliyometrik ki prensipalman vize kad ou, di Beau Burgau, CSCS, antrenè fòs ak fondatè GRIT Fòmasyon. Mouvman an tou travay ti towo bèf ou, paralize, ak flechiseur anch, men nan yon degre segondè, nòt antrenè a. Lè ou ajoute bann rezistans lan ak ranvèse ranvèse a, sepandan, ou Anplis de sa angaje medyus gluteus ou (vyann kochon koupe ki gen fòm nan misk tou pre deyò nan basen ou ki kidnape ak wotasyon janm ou anndan), eksplike Burgau. Se konsa, esansyèlman, tout kò pi ba ou pral santi boule a pandan egzèsis sa a. (Ki gen rapò: 8 Egzèsis pou leve bou yo ki aktyèlman travay)

Si sa son tankou tas ou nan te epi ou vle eseye mouvman an nan kay la, Burgau ensiste enpòtans ki genyen nan kenbe fòm. Li di: "Pandan w ap fè so gwo ak yon bann rezistans, ou vle asire ke jenou ou pa bouk ansanm," li te di. "Pou evite aksidan, ou vle reyèlman aktive medyus gluteus ou a pouse jenou ou soti pou yo rete sou zòtèy ou." Si ou gen difikilte pou fè sa rive, Burgau rekòmande pou bese rezistans sou gwoup ou a oswa abandone li nèt. (Ki gen rapò: Ranje Fòm Egzèsis ou pou pi bon rezilta)

Li enpòtan tou pou kenbe aterisaj ou nan tèt ou, ajoute antrenè a. "Ou vle ateri ba ak mou, epi yo pa slam pye ou nan tè a," li te di. "Panse sou akoupi pandan y ap ateri pou ou pa san nesesite taks sou jwenti ou sou enpak."

Nan pòs li a, Hudgens te pataje tou yon videyo ki montre l ap fè yon seri skwa senti band rezistans. Egzèsis la enplike nan mete yon senti plonje ki gen ladan yon chèn kote ou ka tache yon altèr oswa, nan ka Hudgens ', yon bann rezistans amp moute entansite a nan skwa filaplon, pant, ak plis ankò.

Nan vèsyon Hudgens nan antrennman an, rale gwoup la soti anba ajoute plis rezistans nan koupi byen pa aktive gluteus maximus la (pi gwo misk la nan glutes yo ak, ICYDK, tout kò ou), eksplike Burgau. Anplis de sa nan izole misk glute sa yo, mouvman an mande pou ou brace nwayo ou ak kad pou kenbe balans ak estabilite, ajoute antrenè a. (Men poukisa fòs debaz la tèlman enpòtan.)

Pou pifò moun, tou de egzèsis Hudgens pataje yo pa fasil. Men, Burgau di ke li gen anpil chans échanjé pwa pou bann rezistans ede l 'fasilite tounen nan woutin li. "Menm nan nivo kapasite Hudgens ', ou pa ka ale tout soti apre yo fin pran yon repo mwa-long soti nan k ap travay deyò," li te eksplike. "Bann rezistans yo ka trè itil nan fasilite tounen nan bagay sa yo. Yo ap yon ti kras plis padonnen an tèm de chaje kò ou estriktirèl epi yo se yon fason ki senp, men efikas pou travay sou reprann oswa bati fòs ou." (Plis isit la: Benefis Gwoup Rezistans yo pral fè ou rekonsidere si ou menm bezwen pwa)

Tonbe sou tras la kondisyon fizik se totalman nòmal. Si ou ap chèche pou fason yo jwenn tounen nan Groove a tankou Hudgens, isit la nan yon gid ede ou fasilite tounen nan travay deyò san yo pa pèdi motivasyon oswa riske aksidan.

Revizyon pou